горло.
Положите заостренный конец ткани в рот.
Пропихните его пальцем к основанию языка.
Держите ткань большими и указательными пальцами рук, как показано ниже.
Представьте себе, что ткань — это пища, скажем, длинная толстая макаронина.
Тщательно жуйте ткань, как будто это пища; это вызовет обильное выделение слюны, так что ткань сможет проскользнуть в желудок.
Однако не жуйте ткань зубами слишком сильно, иначе она разорвется и станет истертой. Постарайтесь проглотить кончик ткани. При необходимости, сделайте глоток воды из чашки. Постепенно подавайте ткань в рот, по мере того как ее кончик опускается по пищеводу; но не делайте это слишком быстро, иначе она соберется во рту в клубок, что сделает практику трудной или вовсе невозможной.
Ткань должна постепенно проскальзывать в глотку.
Труднее всего первая часть практики; то есть заглатывание ткани изо рта до того места, где дыхательное горло соединяется в глотке с пищеводом.
У вас могут возникать небольшие позывы к рвоте; в таком случае ненадолго остановитесь, пока спазм не прекратится, а затем снова продолжайте заглатывать ткань.
Помните: вы должны жевать ткань, чтобы выделялась слюна, действующая как смазка; без жевания практика окажется невозможной.
Одновременно вы должны глотать ткань.
При необходимости, запивайте ее небольшим количеством воды из чашки.
Вы обнаружите, что практика становится легкой, когда конец ткани пройдет стык дыхательного горла с пищеводом; ткань будет плавно проскальзывать в желудок почти с той же скоростью, с которой вы можете глотать.
В конце концов большая часть ткани окажется в желудке. Не глотайте всю ткань, пусть по меньшей мере 30 см ее выступает изо рта. Когда вы достигнете этого этапа, переходите к стадии 2.
Теперь вы должны массировать и размешивать желудок, чтобы ткань терла, скребла и очищала стенки желудка.
Делайте наули(1).
В качестве альтернативы можно практиковать агнисар крийю (2).
Начинающим следует перемешивать желудок не более 1 минуты.
Опытные практикующие могут увеличить это время до 3 минут.
Затем переходите к стадии 3.
Теперь следует удалить ткань из желудка.
Возьмите свободный конец ткани и тяните за него, но не слишком сильно, чтобы не повредить нежные стенки желудка и пищевода.
Следует тянуть осторожно, но сильно.
Поначалу вы можете ощутить некоторое сопротивление вытягиванию ткани; через несколько секунд это сопротивление исчезнет, и ткань можно будет легко вытащить. Позвольте ткани падать в чашку. Практика завершается, когда вы извлечете всю ткань.
Вы вряд ли освоите вастра дхоути в первый же день. Может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем вы будете способны заглатывать ткань. Странно, но верно, что чем меньше вы стараетесь, тем легче становится практика; чем больше вы расслабляетесь, тем легче ткань проходит в глотку. Если вы забываете, что ткань — это ткань, и просто глотаете, то она сама собой проходит в желудок. Не торопитесь, делайте все постепенно.
Занимайтесь примерно десять минут, независимо оттого, можете ли вы заглатывать ткань или нет. Спустя несколько дней вы привыкнете к ткани, проходящей в глотку. Когда ваш ум с этим соглашается, отсюда один короткий шаг до овладения техникой.
1. Не оставляйте ткань в желудке дольше чем на 15-20 минут, иначе она может начать входить в кишечник.
2. Не заглатывайте всю ткань. Оставляйте снаружи около 30 см.
Одну и ту же ткань можно использовать многократно. После практики тщательно простирывайте ткань, высушивайте ее и храните в безопасном, чистом месте.
Занимайтесь на пустой желудок, лучше всего — до завтрака.
После завершения практики подождите по меньшей мере полчаса, прежде чем есть завтрак. Этот промежуток нужен для того, чтобы выделилось достаточно слизи для зашиты оболочек желудка и кишечника.
Выполняйте эту практику раз в неделю для общеоздоровительных целей и очистки пищеварительного тракта. Занимайтесь каждый день, пока вы не освоите практику.
Для получения наибольшей пользы от практики вастра дхоути мы рекомендуем вам также делать кунджал крийю(3) и джала нети (4). Их следует делать после завершения вастра дхоути. Вастра дхоути счищает загрязнения со стенок желудка, а кунджал крийя их удаляет. Джала нети тонизирует носоглотку.
Ткань основательно очищает стенки желудка. Это стимулирует выделение пищеварительных соков и перистальтику. Если вы обратитесь к цитатам, которые мы дали в разделе «Упоминания в текстах», то увидите, что вастра дхоути рекомендуется для лечения большого числа болезней. Мы на собственном опыте обнаружили, что эта практика полезна при лечении повышенной кислотности, несварения желудка, бронхита и астмы.
Если вы страдаете от астмы, то вам следует ежедневно делать вастра дхоути в качестве профилактической и лечебной меры. Этот метод прост, но эффективен. С его помощью многие больные астмой добились значительного облегчения.
Астма — это заболевание дыхательной системы; вастра дхоути непосредственно воздействует на пищеварительную систему. Возможно, заглатывание ткани активирует нервные рефлексы в пищеварительном тракте и мозге. Это, в свою очередь, вызывает цепную реакцию, которая каким-то образом вызывает ослабление застоя в легких. Очевидно одно — это помогает.
Тема 3
Асаны. Практика
Следующие две асаны со сгибанием вперед представляют собой усложненные асаны, которые
