Зрительно представляйте себе лингам и змею в любом месте, куда она перемещается.
У поднимающейся змеи очень большая голова, такой же ширины, как ваше физическое тело; это не кобра.
Продолжайте практику.
Спустя некоторое время вы можете почувствовать, как будто тело сокращается.
Вы можете ощутить блаженство.
На этой стадии переходите к следующей крийе — сварупа даршане(4).
Нормальное дыхание в течение всей практики.
Осознавайте лингам и движение змеи.
Занимайтесь, пока не ощутите сильное блаженство. Если оно не возникает, занимайтесь примерно 5 минут. Затем сразу начинайте следующую практику.
Тема 2
Асаны. Практика
Здесь мы опишем три из многочисленных вариантов сиршасаны — стойки на голове(1):
1.
3.
Обычно мы рекомендуем основную форму сиршасаны и редко учим ее вариантам. Но многим энтузиастам йоги варианты покажутся вполне заслуживающими практики, поскольку они обладают собственными отличительными особенностями и полезными качествами. Именно по этой причине мы их здесь обсуждаем.
Слово
Положите на пол сложенное одеяло.
Встаньте на колени.
Наклонитесь вперед.
Положите голову на одеяло так, чтобы точка ее соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Положите ладони на пол по обе стороны от тела, пальцами вперед.
Подберите положение кистей рук так, чтобы вместе с головой они образовывали углы равностороннего треугольника.
Предплечья должны располагаться вертикально, как показано на рисунке. Поднимите колени.
Выпрямите ноги, держа их вместе.
Медленно передвигайте ступни вперед на цыпочках до тех пор, пока ваша спина не примет вертикальное положение; не отклоняйтесь назад.
Когда вы почувствуете, что основной вес тела приходится на голову, это будет признаком того, что спина вертикальна.
Приготовьтесь к подъему тела в перевернутое положение.
Держа обе ноги вместе и прямыми, медленно поднимайте их вверх, используя мышцы рук.
Продолжайте подъем до тех пор, пока ноги не встанут вертикально, и все тело не примет перевернутое положение.
Не теряйте равновесия.
Конечная поза показана на рисунке выше.
Держите спину и ноги на одной вертикальной прямой линии.
Дышите нормально.
Оставайтесь в конечной позе, пока вы чувствуете себя удобно; не дольше.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги; все движение должно происходить плавно и управляемо.
Оставайтесь в положении на коленях с опущенной головой около 30 секунд.
Затем выполните противопозу — тадасану(2).
Задерживайте дыхание, поднимая и опуская ноги. В конечной позе дышите нормально.
Саламба сиршасана менее устойчива, чем базовая сиршасана. Это означает, что более трудно оставаться в конечной позе в течение продолжительного времени. Кроме того, конечная поза саламба сиршасаны не так удобна, как сиршасана. Поэтому тем, кто хочет оставаться в перевернутом положении дольше, чем, скажем, 2 или 3 минуты, следует использовать сиршасану, а не саламба сиршасану.
Однако саламба сиршасана имеет то преимущество, что при ее выполнении намного легче поднимать тело в конечную позу. Поэтому она идеально подходит для начинающих.
Слово
Положите на пол сложенное одеяло.
Встаньте на колени.
Положите голову на одеяло так, чтобы ее точка соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Вытяните руки назад, чтобы они были прямыми и находились на одной линии с каждой стороной тела.
Кисти должны лежать на полу тыльными сторонами, а ладони должны быть обращены вверх.
Расстояние между кистями должно быть примерно равно ширине плеч.
Выпрямите ноги, чтобы вес тела приходился на руки, ступни и голову.
Постепенно сдвигайте ступни к лицу, держа ноги прямыми, пока туловище не примет вертикальное положение.
Придайте телу устойчивость и приготовьтесь к подъему ног.
Нажимая тыльной стороной кистей на пол, медленно поднимайте ноги, держа их прямыми.
Старайтесь сохранять равновесие.
