Затем выполняйте кхечари мудру и уджайи пранаяму(2) .
Осознавайте процесс дыхания, на короткое время делая его глубже и медленнее.
Попробуйте ощутить себя самим процессом дыхания.
Затем представьте себе, что дыхание движется между пупком и горлом.
Вдох поднимается вверх от пупка к горлу.
Выдох опускается вниз от горла к пупку.
Будьте внимательны к ритмичному потоку дыхания.
Не принуждайте себя; просто будьте внимательны к естественному процессу дыхания.
Наблюдайте, как дыхание становится все медленнее и медленнее.
Если вам оказывается трудно вообразить течение дыхания вверх и вниз, вы можете представить себе, что ваши пупок и горло соединены стеклянной трубкой. В трубку налита вода.
Когда вы выдыхаете, уровень воды опускается от горла к пупку.
Продолжайте эту практику в течение как минимум 5 минут.
Затем синхронизируйте с дыханием мантру
С выдохом вниз от горла к пупку слушайте звук
Со вдохом вверх от пупка к горлу слушайте звук
Таким образом, с каждым циклом дыхания вы будете слышать
Будет иметь место непрерывность между выдохом и вдохом, но небольшой перерыв между вдохом и выдохом.
Обязательно сохраняйте осознание дыхания и мантры.
Спустя некоторое время, скажем, 5 минут, отвлекитесь от аджапы и осознавайте пространство перед закрытыми глазами.
Наблюдайте любые возникающие образы с отношением отстраненности; эти образы отражают содержание подсознательного ума.
Продолжайте действовать таким образом в течение нескольких минут.
Затем вернитесь к практике аджапы с осознанием мантры и дыхания.
Спустя еще около пяти минут снова наблюдайте пространство перед закрытыми глазами. Через короткое время вернитесь к аджапе. Продолжайте в том же духе в течение имеющегося у вас времени.
Эту вторую стадию аджапы следует практиковать каждый день до тех пор, пока синхронизация дыхания и мантры не будет происходить без малейших усилий. Тогда вы будете готовы перейти к стадии 3(4).
В этом уроке мы описали практики для нахождения точки манипура кшетрам, находящейся в пупке. Это самый нижний узловой пункт движения дыхания во время аджапы. Постарайтесь ясно чувствовать, как при выдохе нисходящее дыхание пронизывает пупок (манипура кшетрам) и втягивается вверх из этого же центра при вдохе. Это окажет вам огромную помощь в выработке чувствительности к точному положению данного центра в ходе подготовки к крийя-йоге.
Программа ежедневных занятий
В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура кшетрам. Мы советуем вам делать их регулярно для развития чувствительности. Кроме того, не пренебрегайте техниками, касающимися муладхара и свадхистхана чакр, которые мы обсуждали в предыдущих двух уроках.
Теперь, когда вы изучили первую стадию аджапы, вам следует переходить ко второй стадии. Чувствуйте, как дыхание и мантра в конце нисходящего движения пронизывают манипура кшетрам.
Если сумеете, постепенно осваивайте первые три стадии сиршасаны. Не пытайтесь двигаться дальше этих трех стадий — искусство этой асаны приходится вырабатывать медленно. Если у вас есть какой-либо недуг, при котором сиршасана противопоказана, пожалуйста, не пытайтесь делать эту асану без предварительной консультации со специалистом.
Продолжайте делать пранаяму, как было описано, в соответствии со своими возможностями(1). Мы не хотим, чтобы вы причинили себе вред — именно поэтому мы отводим для освоения этой практики длительный период времени. На самом деле, практики пранаямы не нуждаются в пространном описании — они требуют продолжительных занятий. Только так можно получить от них всю пользу.
Старайтесь находить время для практик нахождения чакры и кшетрам и для аджапы. Это важно для крийя-йоги.
Урок 22
Если во время медитативных практик прана течет по питала нади, то человек будет переживать события, связанные с внешним миром.
Если прана течет по ида нади, тогда возникает состояние ума, именуемое лайя, — состояние бессознательности или полной поглощенности мыслительными процессами.
Когда во время медитативных практик прана течет по сушумне, у человека больше возможностей переживать те планы, которые реальны, которые чисты и лежат на пути к реальному знанию.
Поэтому, если вы хотите достигать успеха в своих медитативных практиках, добивайтесь того, чтобы прана текла по сушумне.
Тема 1
Равновесие жизни (Часть 1)
