гимнастики и сделайте их неотъемлемой частью ежедневного быта своих детей. Используйте три варианта упражнения «Цыганочка» из вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, которые я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.
Болезни суставов
Причина всех суставных заболеваний — недостаток кальция в организме. Отсюда и склонность к переломам у пожилых людей. Запомните: движения укрепляют кости! Не бойтесь заниматься упражнениями стрельниковской дыхательной гимнастики. Возможно, она — ваше единственное спасение. Делайте упражнения осторожно, они не должны быть для вас нагрузочными. Неукоснительно соблюдайте все правила и мои рекомендации по выполнению того или иного упражнения.
Артрит
При этом заболевании необходимо ежедневно 2 раза в день (утром и вечером) выполнять основной комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики. После того, как вы хорошо освоите упражнения основного комплекса, нужно добавить к нему отдельные упражнения из вспомогательного комплекса, активно включающие в работу ноги. Будьте очень осторожны: нагрузку ногам давайте посильную, не вызывающую усиления болевых ощущений в суставах.
Помните, что практически все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики можно делать не только стоя и сидя, но даже лежа.
Артроз
Обязательное выполнение упражнений основного комплекса необходимо и при этом заболевании. Нагрузка должна быть строго дозированной, необходимо исключить возможность доведения себя до изнеможения и перенапряжения мышц с появлением болевого симптома. Сложные упражнения из вспомогательного комплекса, включающие в работу ноги, выполняйте очень осторожно — по 2, по 4, по 8 вдохов-движений без остановки. Учитывайте свое самочувствие, отдыхайте чаще.
Остеопороз
При этом заболевании стрельниковская дыхательная гимнастика не может вам гарантировать полное излечение, но улучшить хотя бы слегка ваше самочувствие при этом серьезном заболевании она вполне сможет. Не ленитесь, пытайтесь делать нашу гимнастику ежедневно. Вначале основной комплекс (по одной «тридцатке» каждого упражнения), а затем упражнения из вспомогательного комплекса, которые вам под силу.
Делать упражнения нужно без мышечных усилий и напряжений, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 2, 4 или 8 вдохов-движений. Постарайтесь сделать по 32 вдоха-движения каждого упражнения. Помните, что самый главный показатель состояния больного — это его самочувствие. Не переусердствуйте!
Травмы в пожилом возрасте
При различных травмах (головы, позвоночника и др.) делайте упражнения нашей гимнастики очень и очень осторожно. Не напрягайтесь, не делайте резких движений, отдыхайте после каждых 8, 4 или даже 2 вдохов-движений. Основной комплекс нашей гимнастики необходим прежде всего. Из вспомогательного комплекса следует взять самые простые упражнения, например «Носочки» и «Червячок».
Выполняя упражнения, давайте суставам посильную нагрузку. Еще раз внимательно перечитайте раздел «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных». Добавьте к ним очень ценное упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Делайте его лежа, если вы не в состоянии даже сидеть. Оно является великолепным средством борьбы с пролежнями.
Александра Николаевна, сломав себе однажды два ребра, довольно быстро восстановила себя своей же гимнастикой, от которой переломы срастаются значительно быстрее.
Перелом шейки бедра
Это одна из очень серьезных и опасных травм, которой надо постараться избежать. Но если вы все же сломали шейку бедра, не отчаивайтесь, сражайтесь! Я никогда не забуду, как уникальный хирург- фониатр Валентина Александровна Загорянская-Фельдман, сломав шейку бедра в возрасте около 90 лет, смогла потом не спеша, но все же ходить по квартире и даже с помощью дочери и внука выходить во двор на прогулку.
Четвертый год я периодически разговариваю по телефону с другой уникальной женщиной, перенесшей перелом шейки бедра, — москвичкой Верой Антоновной Худяковой. Она после этой травмы передвигается по квартире на ходунках. Слушая мои рекомендации по Радио России (в передаче «Домашняя академия» периодически звучат мои рекомендации по выполнению упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики), она, находясь тоже в очень преклонном возрасте, ежедневно выполняет наши дыхательные упражнения. Мы с ней никогда не виделись, но я уважаю эту женщину, ветерана Великой отечественной войны, за то мужество и терпение, с которыми она ежедневно в течение вот уже нескольких лет сражается с болезнями, Делая гимнастику А.Н. Стрельниковой.
У каждого человека, если у него есть воля, существует шанс выкарабкаться даже после такой тяжелой травмы, как перелом шейки бедра.
Ограничения
При травмах головы и позвоночника, при вегетососудистой дистонии, распространенном остеохондрозе (всего позвоночного столба), остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, полиартрите и других суставных заболеваниях выполняйте это упражнение очень осторожно, стараясь сильно не напрягать плечи. Отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 2-3 секунды, а 5-10 секунд.
Также будьте осторожны при вывихах плечевого сустава, различных травмах и переломах рук. Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с хирургом-травматологом. Если у вас при выполнении данного упражнения появляются резкие боли в плечевом суставе или позвоночнике, не отчаиваетесь. Начните делать упражнения основного комплекса, а когда тело будет уже «разогрето», в самом конце занятия после упражнения «Шаги» выполните «Цыганочку». Очень осторожно рекомендую делать это
