игры состоит в том' чтобы вы оба приложили как можно больше усилий, но достигли при этом равновесия. В этой игре мы хотим не победить соперника, а быть сильными вместе.
А теперь вы можете попробовать и, если получится, наслаждаться тем, как это приятно - быть сильными вместе... (1 минута)
(Дайте участникам возможность сделать это упражнение с двумя другими партнерами. Позаботьтесь, пожалуйста, о том, чтобы Ваши указания помогали участникам быть особенно внимательными.)
Комментарии для ведущего. Если Вы заметили, что в группе возник сильный дух конкуренции и соперничества, то эта игра - замечательная возможность увидеть другие, не конкурентные, способы взаимодействия. Конкуренция всегда только мешает учебному процессу, потому что слишком много внимания уходит на сравнение с другими и избегание ошибок. Интенсивное, творческое обучение возможно только тогда, когда ошибки не сопровождаются страхом последующих санкций. Атмосфера конкуренции подчеркивает каждую ошибку, усиливает тревогу участников и снижает их готовность экспериментировать. Поэтому это упражнение может помочь Вам понизить уровень неуверенности и нервозности в группе, а также способствовать выходу агрессивности участников. После него члены группы чувствуют себя более свежими и полными энергии. Дыхание становится лучше, усиливается кровообращение...
Сиамские близнецы
Найдите себе партнера примерно одного с вами роста. Встаньте с ним спина к спине так, чтобы вы служили друг другу надежной опорой. А теперь начните, не отрываясь, медленно скользить вниз в общем ритме, пока не сядете на пол. Помните, что вы при этом можете опираться на спину партнера с такой силой, чтобы он выдержал ваш вес.
Скорее всего, вы уже поняли, что упражнение на этом не кончилось и что сейчас вам надо будет вместе встать. Вы можете облегчить себе эту задачу, выработав заранее общий ритм дыхания. Единое дыхание — старый прием установления тесной связи между людьми. Когда вы начнете дышать в едином ритме, один из вас может подать сигнал к подъему, сказав просто: «Это легко». При этом вы можете представлять себе, что невидимая энергия тянет вас магнитом вверх, пока вы снова не встанете на ноги. (1-2 минуты)
(Дайте возможность участниками повторить эту процедуру с разными партнерами.)
Темп
Встаньте где-нибудь в комнате, каждый сам по себе. Ощутите свое тело и дышите глубоко и спокойно, чтобы обеспечивать себя свежим кислородом. Я хочу вам предложить одну игру, в которой надо очень, очень быстро действовать. Поэтому мне понадобится все ваше внимание. Пожалуйста, избегайте столкновения с другими членами команды и мебелью. Игра начинается, когда я крикну: «Начали!» Теперь слушайте меня внимательно и отмечайте, что вы должны будете сейчас делать. А именно — я хотел бы, чтобы каждый из вас коснулся всех четырех углов комнаты и еще в придачу пола и шести пар колен. Кто все это сделает, должен издать краткий победный клич индейцев. Пожалуйста, попытайтесь уложиться в одну минуту. Я буду смотреть на часы и скажу, сколько вам понадобилось времени. На старт, внимание, марш!
Комментарии для ведущего. Пожалуйста, проверьте, годится ли Ваше помещение для подобного действия, а также — достаточно ли дисциплинированы Ваши участники, чтобы не «покалечиться» при этом. Результатом игры является, как правило, быстрая мобилизация энергии участников. Игра особенно уместна в качестве подготовки к деятельности, которая сама требует от участников определенной быстроты действия и готовности к импровизации.
После окончания игры спросите участников, не могли бы они вспомнить, по какому пути они бежали через комнату и чьи колени они трогали.
Стальная рука
Это упражнение выполняется в парах. Оно позволит вам обнаружить различие между обычным физическим усилием и той энергией, которую может вам дать сильная концентрация внимания.
Встаньте друг перед другом и решите кто из вас будет участником «А», а кто — «Б». «А» должен положить правую руку на плечо партнера, причем таким образом, чтобы ладонь смотрела вверх, а рука была совершенно прямой и сильно напряженной. «Б» положит свои руки на локтевой сгиб руки «А» и попытается медленно согнуть его руку. Пожалуйста, делайте это не внезапно, а постепенно, чтобы не причинить боль партнеру. «А» должен изо всех сил пытаться держать руку прямо. Почувствуйте, каково это... (15-30 секунд)
Сделайте небольшой перерыв. «А» должен быстро встряхнуть руку, прежде чем он снова положит ее на плечо партнеру. На этот раз ему необходимо полностью сконцентрироваться перед новой пробой сил.
Дыши спокойно и глубоко. Представь себе, что при каждом твоем вдохе энергия поднимается через ноги и живот до руки. Представь себе, что твоя рука сделана из стали — она сильная и несгибаемая. Представь себе, что твоя рука простирается далеко за плечо партнера, по прямой линии до далекой точки. Когда ты почувствуешь, что твоя рука стала несгибаемой, можешь дать своему партнеру сигнал, чтобы он попытался согнуть ее. На этот раз ты продолжаешь дышать очень спокойно, не напрягаясь сознательно. Этого совсем не нужно делать, так как твоя рука сделана из стали и без всякого усилия с твоей стороны остается прямой. Сохраняй этот образ в своем воображении все время, пока твой партнер будет давить на твою руку. Можешь ли ты заметить разницу по сравнению с первой «пробой сил»? (15 секунд)
(В заключение «А» встряхивает руку, и после короткого перерыва партнеры меняются ролями. Во время перерыва они могут обменяться впечатлениями.)
Комментарии для ведущего. Специально обратите внимание участников на то, что пытаться согнуть руку можно только медленно. Нельзя делать никаких внезапных резких движений, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на связки. Используйте упражнение только в том случае, если вы уверены, что члены группы будут придерживаться этого правила.
Эта игра подходит только для участников, способных справиться с нормальной физической нагрузкой. Она позволяет испытать, что такое концентрация внимания и что она дает.
Удивительно!
Пожалуйста, выберите себе партнера и встаньте где-нибудь, где есть место для вас обоих. Решите, пожалуйста, кто из вас будет участником «А», а кто — «Б». Теперь я хочу рассказать, что именно вы сейчас должны будете делать. Сначала «А» должен обе руки вытянуть по швам, а затем — поднять правую руку, держа ее совершенно прямо. «Б» хватает правую руку партнера обеими руками и мешает «А» поднимать ее. «А» старается изо всех сил, но и «Б» тоже использует всю энергию, чтобы удержать ее внизу. Эта часть упражнения требует от обоих партнеров концентрации внимания и полного приложения сил. За это я вам обещаю интересный сюрприз. Пожалуйста, продержитесь до тех пор, пока я не крикну «Стоп!», тогда вы оба сможете освободиться... (90 секунд) «Стоп!»
(Сюрприз наступает теперь сам совершенно чудесным образом. Как будто движимая волшебной силой, правая рука «А» абсолютно сама собой поднимается вверх. Дайте возможность партнерам поменяться ролями и повторить упражнение.)
Комментарии для ведущего. Эта игра может внести в групповой процесс разрядку, преобразовав напряжение в бодрость и энергию участников.
Удержи равновесие!
Разбейтесь на пары и встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Согните руки в
