Лягте на спину, вытянув руки параллельно за головой. Ноги прямые, плотно прижаты к полу, стопы на ширине бедер, пятки упираются в пол, носки сильно оттянуты на себя.
В этом положении, несколько раз считая до семи, медленно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник: сначала одновременно вытягивайте две руки вверх и вперед, а пятку правой ноги вниз и вперед, затем наоборот – пятку левой ноги вниз и вперед, а две руки одновременно вверх и вперед.
Положите ладони под шею, сведите ноги, носки стоп оттяните на себя. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, выпрыгнувшая из воды. Выполняйте вибрирующие движения начиная с левой ноги.
Эффект «золотой рыбки»
Самым распространенным заболеванием, которое появляется почти у всех людей к тредцати годам, является боковое смещение позвонков (сколиоз). Сколиоз стал настолько привычным для нас, что вовсе не кажется опасной болезнью. Между тем головные боли, невралгия, боли в сердце, онемение конечностей – следствие именно этой болезни. Регулярное выполнение «Золотой рыбки» приводит в порядок не только позвоночник, но и опорно-двигательную, кровеносную, пищеварительную и нервную системы, улучшает работу всех основных органов нашего тела – мозга, сердца, печени.
Упражнение для укрепления капилляров
Упражнение для капилляров направлено на активизацию кровообращения. При регулярном выполнении этого простого упражнения вы сможете не только оздоровить и омолодить тело, но и избавитесь от болезней сердца, тромбофлебита, варикозного расширения вен (если, конечно, оно не запущено и не требует хирургического вмешательства), онемения и отеков конечностей, застоя крови в нижней части живота (который вызывает большую часть болезней половой сферы), приведете в порядок давление и, что самое главное для женщин, обретете прекрасный цвет лица.
Лягте на спину, под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы шея имела удобную опору. Поднимите вверх прямые руки и ноги, стопы сильно оттяните на себя. В этом положении подышите ровно и свободно некоторое время. Затем начинайте мелко вибрировать (трясти) кистями рук и поступнями, постепенно делая это все быстрее. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и держать их параллельно рукам.
Эффект упражнения для капилляров
Именно вибрация занимает особое место в системе профессора Ниши. Дело в том, что во время выполнения упражнения в кровеносных сосудах рук и ног под воздействием силы тяжести и вибрации возникает «обратный ток» застоявшейся крови, сосуды избавляются от шлаков и отложений холестерина на стенках. Кровеносная система организма начинает активнее и с большей силой, чем в обычном режиме, проталкивать кровь по поднятым вверх рукам и ногам.
Это упражнение особенно полезно выполнять женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят на высоких каблуках.
Очистка кишечника
Предлагаем вам в дополнение к упражнениям специальную очищающую диету, придерживаться которой следует раз в полгода.
1. Четыре дня ешьте салаты из свежих овощей, добавляя к ним 3 чайные ложки масла (норма на день), сырые и сушеные фрукты, пейте зеленый чай с медом, настои трав и кофе из цикория.
2. На пятый день включите в рацион один сухарик из черного хлеба.
3. Шестой день: на обед с овощами съешьте три картофелины (в мундире) без соли.
4. Седьмой день: добавьте к вышеперечисленному два сухарика и поллитра простокваши или кефира.
5. Восьмой и девятый день: добавьте яйцо, сваренное всмятку.
6. С десятого по четырнадцатый день добавьте чайную ложку сливочного масла, две столовые ложки творога, чайную ложку растительного масла.
7. На пятнадцатый день съешьте кроме всего вышеперечисленного 100 г отварного мяса.
8. Постепенно (в течение следующих трех дней) перейдите к обычному рациону питания.
Как видите, система Ниши доступна каждой женщине. Многие, для кого «Золотые правила здоровья» стали привычным образом жизни, смогли не только победить болезни, но и обрели силы для жизни, творчества и реализации самых заветных желаний.
Омолаживающие упражнения гейши
Три эффективных упражнения для стройной фигуры
Рис. 4
