Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня

Одной из ключевых причин болезней является стресс, травмирующие ситуаци, с которыми человек не может справиться. Медицинские исследования показали: стрессы ослаб-ляют иммунную систему человека, что приводит к заболеваниям. Попробуем разобраться в природе стресса и освоить несколько эффективных способов расслабления.

Выделяют четыре базовых состояния эмоционального напряжения:

1. Стресс — состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия; неспеци-фическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей перестройки организма.

2. Фрустрация (обман, расстройство, разрушение планов) — психологическое состояние острого переживания, неудовлетворенной потребности. Фрустрационные ситуации вызываются противоречием между тем, чего очень хочется достичь (завоевать, получить, приобрести) в конкретный момент своей жизни, и невозможностью этого достижения. Часто такое состояние приводит к утрате волевого контроля над поведением. Например, безответная любовь или переживание измены.

3. Кризис (от греч. решение, поворотный пункт) характеризует состояние человека, порождаемое вставшей перед ним проблемой, от которой он не может уйти и которую не может разрешить в короткое время и привычным способом. Кризис часто приводит к состоянию кажущейся потери смысла жизни. С другой стороны, кризис — это важная составляющая любой ситуации развития человека.

4. Конфликт — это столкновение противоположно направленных целей, интересов, мнений, позиций людей в процессе взаимодействия. В зависимости от источников и носителей конфликта они бывают социальными, психологическими и др.

Все четыре состояния эмоционального напряжения — это сигналы о том, что мы находимся в некомфортной ситуации и создаем негативные вибрации. Эти состояния требуют от нас большого количества энергии. Но они также указывают на то, что нас что-то не устраивает. Важно стремиться осознать, что именно в нас задето, что не устраивает.

Можно выделить четыре главные причины возникновения стрессов.

1. Чувство вины. Затаившись в нашем сознании, чувство вины оказывает разрушающее воздействие. Например, стресс может быть обусловлен виной из-за курения. Человек не бросает курить, хотя знает, как это вредно для зоровья. Добавьте действие информации о том, что человек вредит себе, своим близким и окружающим. И вот уже возникло чувство вины и враждебности по отношению к себе. Стресс от чувства вины может оказаться не менее опасным для здоровья, чем токсичные смолы, содержащиеся в сигарете. Точно так же, прощая себе свое бездействие или откладывание «на потом», люди взращивают в себе внутреннюю вину, внутреннее напряжение, которое, тем не менее, рано или поздно проявится. Многие факторы чувства вины связаны с прошлым — с тем, что было сделано или не сделано, сказано или не сказано. Если, прочитав предыдущее предложение, вы почувствовали дискомфорт, тоску и обиду или подумали, что это не про вас, то, скорее всего, вы страдаете от чувства вины. От чувства вины нужно избавляться и всегда прощать себя.

2. Утрата ценностей. Существует множество примеров, особенно когда утрата окончательная и ее невозможно возместить или восполнить — утрата любимых, банкротство, незастрахованные неожиданные убытки от катастроф или природных бедствий, потеря жилья или здоровья. К этой категории можно отнести кражи, а также потерю репутации. Приходилось ли вам в присутствии других говорить или делать что-то не так и видеть при этом, как меняются их лица, отношение к вам? В этот момент у вас происходит выброс в кровь адреналина, возрастает частота пульса и дыхания. Эти и другие реакции являются результатам стресса.

3. Ненависть к работе, к тем, с кем вы живете, или к своему жилью. Многие люди ненавидят свою работу. Долгие годы они тратят на освоение профессии или построение карьеры, но отсутствие удовлетврения в результате этих усилий может стать серьезным стрессогенным фактором. Выход следующий: Если вам что-то не нравится, меняйте или ситуацию, или свое отношение к ней! Вы можете проиграть в деньгах, но приобретете здоровье и счастье. А в конечном счете, возможно, и благосостояние. Вот что сказал по этому поводу Уолтер Расселл: «Если делать то, что вы ненавидете, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, а в результате вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Делайте то, что вы можете, с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Любовь к работе, которую вам прийдется выполнять, пополнит запас душевных и физических сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием “скука”!»

4. Негативная информация и фиксация на ней. Средства массовой информации обрушивают на людей поток негативной информации, создающей и поддерживающий у людей страхи, агрессию, ненависть, злость. С одной стороны, это отражает направленность нашего общества. Одновременно происходит и хорошее, и плохое! На что направлено внимание тех, кто это освещает, и тех, кто это слушает, характеризует их картину мира. С другой стороны, в социуме поддерживается напряжение и страх целенаправленно, поскольку так легче управлять людьми, оправдывая свои действия борьбой с терроризмом и т. д. Когда люди боятся за свою жизнь, они становятся зависимы и управляемы. Нагнетание паники вокруг неизлечимых болезней помогает зарабатывать сверх доходы. Для того чтобы быть здоровым в современном мире, нужно быть осознанным. Полезно задавать вопрос по отношению к происходящему: «Кому это выгодно?». Желательно сводить до минимума контакты с негативной информацией и людьми, которые постоянно жалуются и демонстрируют недовольство. При любых катаклизмах и кризисах, в любых странах всегда есть люди, которые счастливы и живут хорошо. И мы можем быть среди них. Это наш выбор.

Как преодолеть стресс?

Первые физиологические признаки стресса: бессоница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, боли в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. По мнению Хосе Сильвы, они ведут к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, раку и лейкемии.

Психологические признаки стресса: рассеяность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Эти симптомы, по мнению Хосе Сильвы, приводят к потере уверенности в себе, физическим заболеваниям, психическому растройству, привыканию и лекарственной зависимости.

Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включаются защитный механизм «бей или беги», основанный на наших инстинктах, обеспечивающих нам безопасность и выживание. Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — ферменты стресса накапливаются в наших мускулах и начинают действовать подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. Поскольку самая уязвимая мышца человека — сердце, это объясняет частоту сердечно-сосудистых заболеваний в наше время.

Чтобы предотвратить накопление стрессового фермента лактата, предлагается следовать программе, состоящей из четырех шагов.

Шаг первый: витамины

Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.

Шаг второй: упражнения

Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Ходите в спортивный зал, на танцы или делайте дома 15-30-минутную зарядку. Гуляйте по городу, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне или водоеме.

Исследования показывают, что 30-минутная быстрая ходьба 3 раза в неделю помогает заметно уменьшить вес и снизить содержание холестерина в сосудах.

Шаг третий: релаксация

Для гармоничной жизни необходима психическая и физическая релаксация. Например, переход на