Не столь важно, в какие ситуации попадает человек и что с ним происходит. Важно то, как он их воспринимает, как реагирует на происходящее и как он выходит из затруднительных положений. Если благодаря собственной депрессии или кризису вы что-то осознали и улучшили свою жизнь, тогда это время не пропало зря, оно дало ощутимые результаты.
Важно стремиться найти в происходящих событиях положительное и верить в лучшее. Для счастливого человека видеть позитив даже в плохом становится привычкой. Он направляет свое внимание на положительные стороны, и перед ним открываются новые возможности!
В результате, вы замечаете, что жизнь — это не «изнурительный марафон с препятствиями», а «поле чудес». Ведь если в жизни много трудностей, то в ней также может быть множество побед и потрясающих возможностей!
При позитивном подходе к жизни проблемы перестают восприниматься как трудности, их становится меньше. Светлая полоса становится все шире и светлее.
Сегодняшний урок мы посвящаем тем, кто сохраняет веру в лучшее и находит в себе силы идти дальше!
Проходя через жизненные испытания, вы принимаете восхитительные дары.
Очень важно научиться видеть подарки судьбы и быть благодарным.
Упражнения к уроку № 2. «Счастье — это умение видеть возможности и подарки судьбы»
Упражнение «Метафора моей жизни»
Поразмышляйте о своей жизни и о том, какая метафора лучше всего отражает происходящее в ней.
Хотели бы вы изменить метафору своей жизни? Если да, то на какую? Сформулируйте ее. Примите решение, что вы меняете метафору своей жизни.
Что вам нужно для этого сделать, какие изменения внести?
Что бы вы могли сделать для этого прямо сегодня?
Напишите свою новую метафору на листе бумаги и разместите его так, чтобы ваш взгляд чаще падал на него.
Каждый день напоминайте себе о новой метафоре и новой жизни, которая у вас впереди.
Упражнение «Дневник моего настроения»
В течении двух дней каждые 30 минут отмечайте про себя, в каком вы сейчас настроении и о чем думаете. Начинайте свои наблюдения с пробуждения, записывая их в дневник, до того момента, пока не соберетесь ко сну.
Вам может показаться, что это очень сложное и даже нудное упражнение. Однако, выполнив его, вы сможете многое для себя открыть и понять.
Это очень важное упражнение мы также будем использовать в уроках № 4 и № 5.
Постарайтесь его выполнить, ведь оно направлено на осуществление решения стать счастливым. Вы можете установить на своем телефоне напоминание, которое будет срабатывать через каждые 30 минут. Если вы собьетесь или пропустите какой-то промежуток, все равно продолжайте.
Итак, вам нужно фиксировать свои эмоции и мысли на протяжении целого дня.
Для оценки используйте шкалу от «-5» до «+5», где «-5» — очень плохое настроение (злость, раздражение), «0» — нейтральное настроение и «+5» — очень хорошее, радость восторг:
«— 5» — очень сильное негативное состояние: злость, раздражение;
«— 4» — сильное негативное состояние: обида, разочарование;
«— 3» — среднее негативное состояние: переживания, недовольство, депрессия;
«— 2» — слабо-негативное состояние: тревога, сомнение, страхи;
«— 1» — скорее негативное состояние: плохое настроение, аппатия;
«0» — нейтральное эмоциональное состояние;
«+1» — скорее позитивное настроение: проявление интереса, спокойствие;
«+2» — слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» — среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» — сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» — чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
| Время | Оценка моего эмоционального состояния | О чем я думал в этот момент |
|---|
Итак, через кажде 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары мне преподносит жизнь»
Пожалуйста, вспомните свои жизненные трудности, неудачи, испытания, которые произошли в вашей жизни. Для каждого из них попробуйте найти что-то позитивное, что оно вам дало, чему научило. Что вы получили в результате преодоления, поиска решения? В чем его дар? Заполните таблицу.
| № п/п | Ваши трудности, испытания, неудачи. Что произошло? | Чему меня это научило? Какие возможности появились? Какой дар я получил? | За что я могу в связи с этой ситуацией поблагодарить жизнь? |
|---|
Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
Как много жизненных трудностей и неудач было в вашей жизни?
Какие выводы вы можете сделать по итогам своих жизненных испытаний?
Упражнение «Мои жизненные удачи»
Вспомните свои самые большие жизненные удачи, моменты, когда вам сказочно везло. Перечислите их все. Оцените свое самочувствие, эмоциональное состояние после выполнения этого задания. Чего больше в вашей жизни: испытаний и неудач или везения и даров?
Упражнение «Проблемы и возможности»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую озаглавьте «Проблемы», вторую — «Решения», а третью — «Возможности». В первой колонке перечислите свои проблемы и трудности, с которыми вы когда-либо сталкивались и которые волнуют вас сейчас. Когда первая колонка будет заполнена, напротив во второй колонке сформулируйте возможные решения для каждой отмеченной проблемы, а затем запишите потенциальные возможности, которые открываются благодаря данной ситуации.
Пример:
