1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне своих глаз.
2. Примите позу Кришны: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Левую ногу поставьте на носок, перекрестив ее с правой. Руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, выпрямите большие пальцы и мизинцы. Левую руку отведите вперед так, чтобы пальцы рук располагались на уровне правого плеча.
3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.
4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».
5. Сосредоточьтесь на изображении янтры, представьте ее объемной.
6. Мысленно поместите себя в центр янтры, попробуйте разобраться в своих чувствах.
7. Зарядитесь энергией от янтры: представьте, что положительная энергия, исходящая от янтры, проходит через ваши мизинцы и большие пальцы и медленно циркулирует по всему телу.
8. Если вы выполняли упражнение правильно, то в этот момент вы должны почувствовать восторг от познания новых истин и ощутить, как ваше тело наполняется энергией. Также в процессе медитации у вас может возникнуть ощущение полета.
9. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».
10. Расслабьтесь, сядьте на пол в удобной позе и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.
Упражнение 6
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, скрестите ладони на груди, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Сконцентрируйтесь на чакре Сахасрара, которая располагается в верхней части головы.
3. Сформируйте в ней светящийся шарик праны.
4. Проведите этот шарик вниз до чакры Муладхара, которая располагается в области таза, и оставьте его там.
5. Снова сформируйте в чакре Сахасрара шарик праны и проведите его до Муладхары, оставив его там.
6. Таким образом накопите в Муладхаре 4–5 шариков праны, а затем проведите их вверх и выбросите через Сахасрару.
7. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока при накоплении праны в Муладхаре у вас не появится ощущение легкости всего тела или полета.
8. После этого очистите Муладхару, выбросив прану через Сахасрару.
9. Таким же образом очистите чакру Свадистхану, которая располагается в области таза у основания половых органов, направляя в нее прану, а затем выводя ее через Сахасрару.
10. Точно так же очистите все остальные чакры.
11. Откройте глаза, в течение нескольких минут дышите глубоко, затем встаньте.
Упражнение 7
1. Лягте на спину, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища.
2. Закройте глаза, прочитайте мантру, мысленно представьте необъятные водные просторы.
3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «вода», которому соответствует белый цвет и звук «вам».
4. Сосредоточьтесь на качествах воды.
5. Представьте, что вы лежите на поверхности воды и все пространство вокруг вас покрыто водой. Вы плавно плывете, хотя ваша поза остается прежней. Чистая и гладкая поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся, ударяются о вас, но при этом не причиняют вам никакого вреда.
6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.
7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.
Упражнение 8
1. Лягте на живот, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, 3–6 раз прочитайте мантру, затем мысленно представьте себе необъятные просторы Вселенной.
3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «земля», которому соответствует желтый цвет и звук «ла».
4. Представьте землю, создайте в уме образ ее тяжести.
5. Представьте, что ваше тело стало тяжелым и вы не можете пошевелиться: никакая сила не может оторвать вас от земли или сдвинуть с места.
6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.
7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.
Упражнение 9
1. Сядьте на колени перед горящей свечой, положите руки на бедра, расслабьтесь.
2. Прочитайте мантру, сосредоточьте взгляд на пламени свечи.
3. Сконцентрируйте внимание на первоэлементе «огонь», которому соответствует кремовый цвет и звук «рам».
4. Представьте себя сидящим в центре огненного моря. Вокруг вас нет ничего, кроме огня. Языки пламени касаются вас, проникают в вас, но вы не чувствуете жара. Огонь не может вам повредить.
5. Закройте глаза и продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.
6. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите выпрямленные руки, согните их в запястьях по направлению к себе, расслабьтесь.
2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «небо».
3. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас чистое голубое небо и вы парите в нем. Внизу — пелена облаков, но вы находитесь выше. Голубизна неба одухотворяет вас, а полет — радует.
4. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.
5. Откройте глаза, расслабьтесь и прочитайте мантру.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо со сведенными ногами, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь, посмотрите вверх.
2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «воздух», которому соответствует серый цвет и звук «йям».
3. Закройте глаза, представьте, что вы находитесь в потоках воздуха. Вас окружает воздух, а вы — частица воздушного океана. Вы взлетаете над землей.
4. Продолжая думать об этом, представьте, что ваше тело стало легким, как пушинка, и вы поднимаетесь вверх вместе с восходящими воздушными потоками. Вокруг вас — прозрачный воздух, и вы парите над землей. При этом ваша поза остается прежней.
5. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.
6. Откройте глаза, расслабьтесь и прочитайте мантру.
Лечебная гимнастика
