направлении.
Повторите 8–10 раз.
5. Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.
6. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.
7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.
8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2. Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.
3. Быстро поморгайте в течение 3 секунд.
4. Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.
5. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.
2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.
3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.
4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.
6. Быстро поморгайте.
7. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
8. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
9. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.
10. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко откройте глаза, но не напрягайте их.
2. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите и поместите перед собой на расстоянии 30 см от глаз.
3. Посмотрите двумя глазами на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
4. Закройте левый глаз, смотрите на палец правым глазом в течение 3–5 секунд.
5. В течение следующих 3–5 секунд смотрите на палец двумя глазами, затем закройте правый глаз и смотрите им на палец в течение 3–5 секунд.
6. Повторите по 5 раз для каждого глаза.
7. Закройте глаза. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 надавливающих движений.
8. Откройте глаза, быстро поморгайте.
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.
4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.
6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.
7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.
3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляда.
4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.
5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.
Упражнение 3
1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.
3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.
4. Снова переведите взгляд на оконную раму.
5. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30 см от глаз.
3. Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксируя взгляд на 3–5 секунд.
4. Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.
5. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.
Упражнение 5
1. Повесьте на стену картину, сядьте напротив нее.
2. Не меняя положения головы, посмотрите на левый нижний угол рамы, затем — на правый верхний. Потом переведите взгляд на правый нижний угол, после этого на левый верхний.
3. Выберите на картине какую-нибудь деталь, посмотрите на нее, стараясь не моргать в течение 3–5 секунд.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение легким массажем мочек ушей.
