Утро — между 4 и 8 часами утра, после пробуждения. Медитировать в этот промежуток времени оказывается наиболее полезным.
День — подойдет любое время, по прошествии двух часов после еды.
Вечер — если ужин был не слишком поздним, можно провести медитацию перед сном либо же выбрать промежуток времени между 19 и 20 часами. При вечерней медитации нужно, чтобы она не перетекала сразу в сон — во время сеанса организм активизируется, так что в запасе должен быть хотя бы час до сна после того, как вы позанимаетесь.
Как показывает практика, организм сам подскажет вам наилучшее время, чтобы медитировать на мандалу.
Длительность сеанса медитации может быть от 20 до 40 минут. Как засечь это время? Очень нежелательно выходить из медитации от резкого звонка будильника, поэтому постарайтесь научиться отмерять это время по своим «внутренним» часам. Не волнуйтесь, если поначалу это не будет получаться. Пусть продолжительность медитации будет не 20, а 15 или 30 минут — с приобретением опыта у вас получится контролировать время.
Регулярность проведения медитаций — ежедневно. Если вы пропускаете сеансы, пусть это будет не чаще 1–2 раз в неделю.
Рекомендации по выбору позы
В какой позе лучше всего медитировать на мандалу? Поза должна быть удобной для вас, но в то же время достаточно собранной, чтобы не располагать к лености. Оптимальным будет прямое расположение туловища, что позволит поддержать мобилизующий эффект. Внешне прямое тело человека способствует и внутренней его внимательности и концентрации.
Практически во всех школах медитации классическими позами для сеанса практики считаются поза «лотоса» (Падмасана) и твердая поза сидя на пятках (Ваджрасана).
Лучше всего, если вы принимаете позы с прямой спиной, мышцы при этом должны быть расслаблены. Голова, шея, позвоночник составляют прямую линию. Руки лежат на коленях и обращены ладонями вверх, дыхание спокойное, ровное. Движения плавные, подбородок слегка касается груди, но тело при этом не наклоняется вперед. Исходное положение — лицом на север или на восток.
Как выполнять Падмасану
1. Сядьте на пол, на коврик, вытяните ноги вперед.
2. Сложите ноги по-турецки, сохраняя спину прямой (это упрощенный вариант позы «лотоса»).
3. Кисти рук положите на колени ладонями вверх.
4. Голова, шея, спина находятся на одной линии, сохраняйте их прямыми.
Как выполнять Ваджрасану
1. Опуститесь на коврик на колени, соединив колени и носки вместе, пятки разведите в стороны так, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
2. Опустите ягодицы на пятки в эту лунку.
3. Кисти рук положите на колени ладонями вверх.
4. Голова, шея, спина находятся на одной линии, сохраняйте их прямыми.
При нахождении в позе вам должно быть удобно. Вы находитесь в состоянии отдыха и расслабления, напряжения быть не должно. Поначалу пребывание в позе может быть не очень комфортным, но со временем это пройдет. Когда вы почувствуете, что не испытываете в позе дискомфорта, — можно использовать ее для медитации на мандале.
Рекомендации по работе с мандалой
Основной инструмент практикующего для медитации — это мандала. Сделайте из белой плотной бумаги или картона квадрат, на который наклейте мандалу. По периметру квадрата должен остаться зазор шириной 5 сантиметров.
Если вы разместите этот плакат в зоне видимости там, где постоянно находитесь, — вы можете сразу ощутить его воздействие на тело, эмоции, сознание. Размещать плакат с мандалой для медитации лучше в хорошо освещенном месте или с подсветкой — для этой цели хорошо подойдет настольная лампа на прищепке, мощностью 100 ватт.
Для выполнения медитации вам понадобится коврик — это может быть и тонкое одеяло, желательно из хлопка, льна или шерсти, либо специальный коврик для упражнений. Первое предпочтительнее, так как натуральные материалы не дают нежелательных электростатических зарядов.
Практика медитации
Во время медитации на мандалу практикующий в уме воспроизводит все то, что изображено на мандале. Он отождествляет себя с изображенным в ее центре Божеством. Если вы уже освоили позу, удобную для вашей медитации, и можете пребывать в ней достаточное время, можно приступать к самой медитации. Выбрав время и оптимальную для себя позу, приступайте к медитации на мандалу.
Подготовка
1. Закрепите плакат с изображением мандаты на расстоянии 1–1,5 метра от себя так, чтобы центральное белое пятно мандаты, когда вы сядете в позу, находилось напротив глаз либо чуть выше («третий глаз»).
2. Осветите мандату достаточно ярким светом — он должен направляться на плакат из-за вашей головы сзади и сверху, перпендикулярно плакату.
3. Включите фоновую музыку (если это будет вам сложно, то начать можно с тишины).
4. Примите удобную для медитации позу, проверьте свое расположение согласно пункту 1.
Выполнение
1. В течение 2–3 минут пристально смотрите в центр на белое пятно мандалы. Закройте глаза, продолжайте смотреть внутренним взглядом — вы увидите цветные зрительные образы. Продолжая слушать музыку, переживайте эти ощущения.
2. Когда ваш внутренний взгляд перестанет различать игру цвета и света, откройте глаза. Продолжайте смотреть в центр мандалы с открытыми глазами 2–3 минуты. Снова закройте глаза.
3. Продолжайте медитировать, открывая и закрывая глаза поочередно. Погружайтесь и ощущайте новое для вас состояние.
4. Если во время медитации, в этом состоянии измененного сознания, у вас непроизвольно будут возникать мысли — не сопротивляйтесь им. Позвольте им исчезнуть самим по себе. Входите в состояние измененного сознания непроизвольно, без принуждения.
Завершение
Продолжительность медитации можно контролировать длительностью звучания музыкального фона. Поставьте музыку звучать на 20 минут, — вы будете знать, когда заканчивать сеанс.
Чтобы выйти из состояния медитации правильно, по истечении ее времени посидите спокойно, не открывая глаз, в течение примерно 30 секунд. После этого можете открыть глаза.
Ожидаемый результат
То состояние одухотворенности, подъема, которое вы формируете, медитируя на мандалу, позволит вам получать вдохновение «по заказу». Сознательно вы сможете вызвать это ощущение в нужный момент и использовать его тогда, когда это необходимо. Тогда задачи, казавшиеся нерешаемыми, вдруг сами собой,
