необходимо привыкать к твердой подушке, периодически убирая ткань.
Третье правило здоровья — упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Золотая рыбка» направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Если систематически выполнять его, упражнение помогает исправить осанку и установить баланс в организме.
Лягте на спину; руки и ноги вытяните, а ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу. Пятки и бедра прижмите к полу.
Потянитесь, растягивая позвоночник. При этом пяткой правой ноги тянитесь вперед по полу, а вытянутыми руками — в противоположную сторону. Повторить с левой ногой. Затем положите ладони под шею, соедините ноги и потяните пальцы ног вверх. В этом положении начните вибрировать телом, словно рыбка, которая извивается в воде. Вибрации следует выполнять, справа налево несколько минут, а само упражнение следует делать ежедневно утром и вечером.
Упражнение «Золотая рыбка» поможет вам:
• исправить осанку,
• улучшить кровообращение,
• скоординировать работу внутренней и внешней нервных систем,
• наладить функции кишечника, печени, кожи, почек и мозга.
Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров
Упражнение для капилляров выполняется лежа, при этом необходимо поднять вверх руки и ноги. В таком положении кровь в венах будет направляться вниз, а образующийся вакуум поспособствует ее укоренной циркуляции.
Лягте на спину, под шейные позвонки положите валик. Поднимите руки и ноги так, чтобы ступни ног были параллельно полу. В таком положении начните трясти руками и ногами, а само упражнение выполняйте в течение 3 минут.
Пятое правило здоровья — упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Выполняя упражнение «Смыкание стоп и ладоней» вы заботитесь о здоровье диафрагмы, улучшаете кровообращение в организме, способствуя его очищению и питанию. Упражнение координирует функции мышц и внутренних органов.
1. Лягте на спину, сведите вместе ступни и ладони и разведите колени. Затем:
2. Начните нажимать подушечками пальцев рук друг на друга (10 раз).
3. Начните нажимать ладонями рук друг на друга (10 раз).
4. Сожмите сомкнутые ладони (10 раз).
5. Не разжимая ладони, вытяните руки вверх за голову и медленно проведите руками над лицом до пояса, как будто разрезая тело пополам. Пыльцы рук при этом должны быть направлены к голове (10 раз).
6. Разверните пальцы рук к стопам, начните двигать ими от паха до пупка (10 раз).
7. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями на максимальную высоту, а затем пронесите их над телом, рассекая воздух топором (10 раз).
8. Вытяните руки вверх и вниз до отказа (10 раз).
9. Опустите руки на грудь, а ногами, не разжимая ступни, начните двигать вперед и назад (10 раз).
10. Попробуйте двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, стараясь растянуть позвоночник (10 раз).
11. Закройте глаза, расслабьтесь. Лежите в этом положении 10–15 минут.
Шестое правило здоровья — упражнение для спины и живота
Выполнение этого правила координирует функции нервной системы, помогает установить кислотно-ще лоч ной баланс в организме и создает духовную силу.
Сесть на пол на колени, полностью выпрямите позвоночник и старайтесь удерживать равновесие на копчике.
1. Поднимите и опустите плечи. (10 раз).
2. Выполнить промежуточное упражнение: Руки вытяните перед грудью, и быстро оглянитесь через левое плечо, при этом стараясь увидеть собственный копчик. Представьте себе небольшой золотистосолнечный шар, похожий на апельсин. Этот шар находится у вашего копчика. Мысленно проведите шаром вверх по позвоночнику до шейных позвонков, затем вернуть голову в исходное положение.
3. Выполните наклоны головой в стороны. (По 10 раз к каждому плечу)
4. Выполнить промежуточное упражнение.
5. Выполните наклоны головой вперед-назад. (По 10 раз)
6. Выполнить промежуточное упражнение.
7. Выполните наклоны головой вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз)
8. Выполнить промежуточное упражнение.
9. Наклоните голову вправо, стараясь прижать правое ухо к плечу, медленно вытягивая шею, и перекатите голову к левому плечу через спину. (По 10 раз к каждому плечу)
10. Выполнить промежуточное упражнение.
11. Поднимите руки, согните их в локтях под прямым углом и сожмите кулаки. Голову откиньте назад. Замрите в таком положении, а затем отведите локти назад, как будто желая свести их за спиной. (10 раз)
12. Выполнить промежуточное упражнение.
13. Расслабившись на некоторое время, снова вытяните позвоночник, начните раскачиваться вправо-влево, совершая движения животом вперед и назад. Делать это упражнение нужно в течение 10 минут.
Заключение
Комплекс функциональных расстройств, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системой, называемый вегетососудистая дистония, на самом деле болезнь, от которой никто никогда не умирал и, прочитав эту книгу, вы только в этом еще раз убедились. Многообразие способов ее лечения и профилактики болезни вселяет только дополнительный оптимизм и дает надежду избавиться от нее навсегда. Комплекс мер профилактики и лечения вегетососудистой дистонии должен быть направлен на укрепление механизмов саморегуляции нервной системы и повышение адаптивных способностей организма. Это достигается с помощью оздоровления образа жизни, оптимизации режима отдыха, труда и физической активности, а также всех тех методов, о которых мы говорили в этой книге. Они не только помогут вам справится с недугом, но и возможно станут полезной привычкой на пути к жизни без болячек. Огромное количеств рецептов данной книги, научат, как разобраться в многообразии трав и правильно приготовить тот или иной лечебный настой и отвар. А знания о болезни сделают вас сильнее и решительнее в борьбе с недугом. Более того, как только мы перестаем постоянно думать о недуге, становится намного легче. А выбрав приятный и доставляющий удовольствие способ профилактики и лечения вегетососудистой дистонии из нашей книги, вы не только отвлечетесь, но и проведете дополнительное оздоровление всего организма. Но не забывайте, что с любой болезнью шутить не стоит и комплексное лечение станет намного полезнее, чем попытки вылечить уже закоренелую болячку своими народными способами. Поэтому не забывайте своевременно обращаться к врачам и проходить все необходимые обследования.
Своевременная консультация заметно сократит время восстановления организма и повысит эффективность лечения. В то же время не забывайте — последствия вегетососудистой дистонии могут стать достаточно серьезными. Чаще всего среди множества симптомов один или два являются доминирующими. Именно их проявление при отсутствии лечения становится все более длительным, к ним
