4.2. Хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные пункты плана и штрафуйте за невыполненные. Акцент делайте на наградах.
5. После выполнения заданий отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.
Когда вы выполните все задания этой главы – переходите к следующей.
Не читайте книгу дальше, пока все не сделаете! Привыкайте действовать быстро и внедрять полученную информацию сразу.
День 10 На гребне волны
Чтобы ваше новое дело не заглохло сразу же после старта, чтобы вы не только начали его, но и довели до конца, понадобится высокая концентрация. Она поможет вам в быстрой реализации всех поставленных задач. Сначала разберем общие технологии концентрации. Они достаточно известны и имеют в нашей методике большое значение.
Во-первых, отключите все средства связи. Отключите даже Интернет, если он не нужен для работы. Выберите время (или создайте такие условия), когда никто из окружающих не будет вас отвлекать. Поверьте, даже с назойливыми коллегами и начальством можно договориться. Просто попробуйте!
У меня (Антона) был случай в коучинге с одним клиентом. Запрос был про самодисциплину и эффективность. Клиент мне рассказывает, что на работе постоянно кто-то дергает, дают какие-то срочные задания, в общем, постоянный аврал – стандартная ситуация. Я посоветовал сходить и попросить начальство, чтобы оно не беспокоило. Клиент ответил, что это нереально.
На следующий день рассказывает: «Это так круто! Я пришел на работу, убрал телефон со своего рабочего стола. И никто даже внимания не обратил!» С начальством договориться всегда можно. И не только с ним, но и с коллегами, семьей, близкими людьми.
Если договориться не получается, значит, выбирайте время, когда рядом никого нет. Либо уходите куда-нибудь – в парк, в кафе, где вы сможете спокойно поработать. Для концентрации важно состояние полного погружения.
Очистите свое рабочее место, уберите из поля зрения все, что может вас отвлечь: книги, журналы и так далее. Не занимайтесь ничем, кроме важного дела. Всему свое время и место, к другим делам и проектам вы вернетесь позднее. Каждый момент времени вам необходимо концентрироваться на одном деле. Если вы сейчас делаете этот проект, значит, ничем другим не занимаетесь.
Так как вы отключили средства связи, вы отсекли все входящие дела. Например, с людьми вы какое- то время не общаетесь, они вас не беспокоят. Сконцентрируйтесь на одном деле, забудьте про все остальное – потом вы и ими успеете заняться.
Можете ограничить себя временными рамками. Например: «С 9:00 до 12:00 я занимаюсь этим проектом. А потом буду разбирать все, что горит». Ничто, кроме пожара и войны, не должно выдернуть вас из процесса.
Поговорим о работе в потоке. Что такое поток? Это состояние повышенной концентрации, полной увлеченности. Вы наверняка бывали в потоке не единожды. Например, когда качались на качелях – это как раз состояние потока. Или когда смотрели интересный фильм – мир пропадал, были вы, был фильм, больше ничего не было. Когда же фильм заканчивался, вы включались в привычную жизненную ситуацию.
Состояние потока немного похоже на транс. Например, вы едете в метро, смотрите прямо перед собой и ничего не замечаете. Или заняты любимой игрой – и опять же попадаете в потоковое состояние. Вы целиком поглощены какой-то задачей, и на какое-то время весь окружающий мир перестает для вас существовать.
Первый шаг по работе с потоком – придите в то место, где вы будете работать. Создавать поток, пока вы стоите в пробке и вам еще сорок минут ехать до дома, а потом еще двадцать минут парковаться, – это не вариант. Формируйте поток только в том месте, где вы будете работать. Пришли на рабочее место, сели за компьютер – значит, здесь и будет ваш поток.
В крайнем случае поток можно создавать во время перерыва, когда у вас меньше десяти минут до начала работы. Пока вы готовитесь, пока наливаете себе чай, вы уже можете начинать создавать поток. Привыкайте на рабочем месте не делать ничего постороннего, здесь вас должна интересовать только работа. Фильмы смотреть – в кресле, есть – на кухне, на рабочем месте – только работать!
Социальные сети, бесцельные брожения по Интернету – во время работы старайтесь все это прекратить. Как только вы сели за компьютер, вы должны сразу включиться в рабочее состояние, не отвлекаясь на посторонние дела. Для настройки на работу можете использовать какую-нибудь музыку.
Следующий шаг – раскачка. Начните делать что-то легкое. Метод «швейцарского сыра» – как раз один из методов раскачки для вхождения в поток. Вы начинаете делать какие-то мелкие дела.
Очень хорошо помогает легкое раскачивание тела. Вы садитесь за компьютер, настраиваетесь на работу, но пока еще не сконцентрированы. Начинайте выполнять какие-нибудь мелкие дела, немного раскачиваясь при этом. Амплитуда раскачиваний может быть в несколько сантиметров. Буквально минута такой раскачки – и вы сконцентрировались.
Следующий шаг – не мешайте созданному потоку. Вернемся к примеру с качелями – вы помните, что происходит, если их не вовремя подтолкнуть? Во время раскачки вы задаете импульс на крайних точках амплитуды. Если станете задавать импульс в середине амплитуды, то быстро собьетесь с ритма. То же самое происходит с потоком – когда вы уже сконцентрировались, не мешайте этому, не подгоняйте себя.
Как только вы начинаете ускоряться внутри потока, можете очень легко выйти из этого состояния. Включается значимость и самобичевание: надо работать быстрее, а у вас это до сих пор не получается. Плюс вы еще начинаете себя с кем-нибудь сравнивать. Когда все это наслаивается, вы сбиваетесь с потока.
Не мешайте созданному потоку, не отвлекайтесь. Почему нам нужно было отсечь все внешние раздражители? Подошел человек, задал вам вопрос, а вы в потоке. Для того чтобы ответить, вам нужно вынырнуть из этого состояния, понять, что вам сказали, переварить это, найти в голове ответ и выдать его. И так вы выходите из состояния потока.
Не рекомендуется делать большие перерывы – они тоже мешают. Отвлечение – это самый большой бич! Чтобы войти обратно в состояние потока, в среднем необходимо около пятнадцати минут. Каждый раз отвлекаясь, потом входя обратно, вы теряете очень много драгоценного времени.
Выходить из состояния потока нужно тогда, когда вы устали, либо когда закончилось время. Здесь бывает два варианта.
1. Вы работаете в потоке до упора, с утра до вечера. После этого вам необходимо время на восстановление. Скорее всего, ночью вы поспите больше обычного. Если у вас определенный режим работы, то учтите, что на следующий или через день вам потребуется время, чтобы восстановиться. По аналогии с физической нагрузкой – если сегодня вы таскали на даче тяжелые мешки с цементом, то на следующий день будете чувствовать себя, мягко говоря, уставшим.
2. Мы считаем, что из потока необходимо выходить по мере достижения результата. Хорошо работает связка результат – время, то есть достижение определенного результата за определенное время. Если нет конкретного итога, то просто прекращать поток через определенное количество времени – не слишком продуктивно.
Теперь хотелось бы поговорить на тему сверхконцентрации и эффекта тоннеля. Эту методику я (Антон) разработал относительно недавно, и работает она просто шикарно! Когда я
