которые нужно сделать на другой день. Например, утром: встать, как только зазвенит будильник, принять душ (тридцать минут), бег (тридцать минут или столько, сколько вы этому уделяете), чтение литературы и так далее.
Если работаете, в блоке «работа» разграничиваете время на текущие дела, творческую деятельность и другие занятия. День должен быть расписан. Не по минутам, конечно, потому что все может сдвигаться и меняться по не зависящим от вас обстоятельствам. Но надо четко представлять объем текущих дел.
Планируем с вечера, чтобы к утру организм настроился и выдал столько энергии, сколько необходимо. Задача – постараться завтра по этому плану прожить свой день.
1. Помимо планирования нужно составить список дел, также разделив их на блоки:
• срочные и важные дела, которые нужно было сделать еще вчера;
• несрочные, но важные дела, которые обязательно нужно сделать, но они уже некоторое время висят (написание курсовых, отчетов и так далее);
• срочные и неважные дела (разная текучка);
• неважные и несрочные дела, на которые можно особо не тратить время.
2. После утреннего бега обливайтесь холодной водой (душ или обливание из ведра – на ваше усмотрение). Это повышает иммунитет, закаляет и дает заряд положительной энергии.
3. После обливания выполняйте упражнение «стойка морского пехотинца». Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стойте так три-пять минут, сколько выдержите, чтобы тело запомнило правильную осанку.
От осанки зависит многое: и как вы себя чувствуете, и как на вас реагируют окружающие. Одновременно можно медитировать, осваивать технику правильного дыхания или прислушиваться к ощущениям организма.
День 3. Система мотиваций
Начнем с самых распространенных вопросов. В первую очередь они касаются «стойки морского пехотинца». Понаблюдайте за собой, когда стоите. Первые три-четыре минуты делать это легко. Потом появляются мысли, что уже достаточно и вообще непонятно, зачем это нужно, ведь проблем с осанкой нет.
У некоторых может начать болеть спина. Это говорит о том, что у вас слабые мышцы спины. Необходимо подкачать их, потому что это способно стать началом серьезных проблем с позвоночником. К тому же, подняв что-то тяжелое, вы можете растянуть или сорвать мышцы, и потом придется долго мучиться от сильной боли. В общем, если у вас заболит спина, лучше начать ходить в спортивный зал.
Второй блок вопросов – по поводу прослушивания аудиокниг. При слуховом восприятии утомление наступает примерно через сорок-пятьдесят минут. Концентрация падает, и вы хуже воспринимаете содержание.
Книги лучше чередовать. Подберите несколько интересных и читайте их параллельно – некоторое время одну, потом другую. Так информация воспринимается даже лучше.
Как лучше медитировать? Простейший способ – концентрация на дыхании. Отключите мысли и следите только за дыханием: частотой, глубиной, считайте вдохи и выдохи.
Многие вначале испытывают раздражение, ощущают сонливость, усталость, головную боль. Так и должно быть. Когда человек начинает что-то, в корне меняющее образ жизни, он тратит много энергии. Это можно сравнить с ракетой. Чтобы взлететь, она в первые несколько минут тратит до 80 % топлива. На первом участке идет самое большое сопротивление.
Подсознание протестует, старается отыскать поводы, чтобы вернуть состояние, в котором человек жил раньше. Это стресс, но в таком состоянии человек максимально развивается. Одна из целей тренинга – умышленно загнать себя в некомфортное состояние управляемого стресса. Учитесь не только переживать стресс, но получать своеобразное удовольствие, выброс адреналина.
Почему мы внедряем вышеперечисленные «инновации» в утренние часы? Потому что утро – самое продуктивное время, и нужно начинать его максимально эффективно, чтобы все сферы жизни на протяжении дня развивались и были в норме.
Так ли важно планировать дела письменно? Разумеется, да. Так вам не придется мучительно вспоминать, что делать дальше: вы просто посмотрите в ежедневник и продолжите действовать согласно плану.
Удержать все в голове невозможно, а если человек пытается это сделать, голова забита не тем, чем должна. Ресурсы небезграничны, не стоит тратить их на то, что может лежать перед глазами в виде плана дня.
1. Выходя из дома, каждый раз улыбайтесь отражению в зеркале. Улыбка поднимает настроение, делает человека красивее, притягивает к нему людей. Вы должны нравиться самому себе.
2. Начинайте день с правильного питания. Хорошее самочувствие – важная составляющая успешности. Откажитесь от фастфуда, мучной и сладкой пищи, употребляйте правильные и здоровые продукты: фрукты, каши, свежевыжатые соки.
3. Отключите телевизор – этот источник негативной информации, съедающий массу времени – хотя бы на время тренинга. Из книг можно почерпнуть гораздо больше полезной для развития информации. Работники телевидения, как правило, телезрителями не бывают.
4. До конца недели нужно хотя бы раз сходить на танцы. Это простой способ научиться контролировать движения, ощущать свое тело. Если вы уже занимаетесь танцами, сходите на йогу. Там способам контроля над телом уделяется больше внимания, к тому же вы научитесь дыхательным гимнастикам и медитации.
5. Заведите журнал результатов и свершений, куда будете записывать выполненные дела.
6. Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите систему мотиваций. Мотивации бывают «от», когда нужно от чего-то уйти, и «к», когда мы хотим чего-то добиться или получить.
Разработайте штрафы за невыполнение обязательств. Напишите цифру в денежном эквиваленте, которую будете платить. Эта сумма не должна быть для вас критичной, но должна быть ощутимой.
Заведите конвертик, куда будете складывать штрафы. В конце тренинга отдайте его на благотворительность.
7. Начинайте вести бюджет. Это можно делать в электронном виде или на бумаге. Записывайте все доходы и расходы. Чтобы облегчить себе задачу, собирайте чеки.
8. Возьмите список дел, который составили. С завтрашнего дня начните завершать срочные дела – именно они отнимают много энергии (вы постоянно о них думаете, но руки не доходят). С этим надо разобраться как можно скорее.
День 4. Подсчет результатов
Нередко возникают вопросы: почему трудно планировать, почему планы постоянно срываются? Помимо недостатка опыта это связано с тем, что внутреннее время отличается от времени астрономического. Это важно учитывать, когда вы планируете свой день, чтобы не было больших расхождений между желаемым и действительным.
Некоторые люди считают, что потребуется три часа на то, что можно сделать за час, и в итоге масса полезного времени тратится впустую.
Другие спустя несколько дней после начала тренинга начинают выбирать, какие задания будут выполнять, а какие нет. Вы вправе поступать, как считаете нужным, но если хотите достичь результата, то должны делать все. Вы обязаны играть по правилам, в противном случае лишь зря потратите время.
