Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин

до 2 секунд, затем — такой же спокойный выдох, также до 6 секунд. Когда дыхание успокоилось, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это произошло рефлекторно, независимо от вашей воли.

Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение. спокойны, еще раз проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Представьте перед собой квадрат или круг, и как только появляется какая-то посторонняя мысль, — выбрасывайте ее в этот ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро, одну за другой…

Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание: глаза по-прежнему закрыты. Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о о — х, во время выдоха: в-ы-д-о-о — х. При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды; ощутите движение воздуха внутри.

Достаточно таких вдохов-выдохов сделать 8-10 раз.

Вот теперь вы полностью расслаблены телесно — ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.

Итак, когда вы полностью расслаблены, глаза закрыты, все мысли отброшены, обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом вы ощущаете в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом — тепло. Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируйте это ощущение, прочувствуйте его получше. Сделайте 10–15 таких вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу поярче.

Затем обратите внимание, как эта прохлада спускается ниже, до уровня щитовидной железы, а тепло как бы поднимается вверх. А теперь ваше внимание перенесите от носоглотки на щитовидную железу, как будто вы дышите через нее, как будто ваш нос находится именно там. Получилось? Прекрасно. Сделайте 5- 10 вдохов и выдохов. А теперь представьте, что вы дышите через область солнечного сплетения, ощутите там с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом тепло.

Следующий этап. Положите руки на колени, ладонями вверх. И представьте, что вы дышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом тепло. Попробуйте точно так же подышать и через стопы.

Выберите 'самый любимый' нездоровый орган, кроме области сердца и головы, например, печень. И точно так же подышите через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.

Все эти и другие упражнения выполняются в образе молодости. Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя — у каждого оно свое. Представьте себя молодыми и здоровыми. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Постарайтесь радость дыхания ощутить через ваш нездоровый орган.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором как бы увидеть, ощутить тот участок тела, тот орган, куда в данный момент вы направляете ваше внимание, ваши мысли… Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как совершенное творение природы, постарайтесь сделать это спокойно, без всякого напряжения, ощутите желание это представить, как бы прислушиваясь и присматриваясь к тому, что там происходит; или по- хозяйски как бы проверить — как там обстоят дела, как идет работа, все ли в порядке, не надо ли помочь, а может быть настало время там сделать уборку, навести блеск и красоту…

Но… Не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах, особенно сразу, особенно если у вас это не получается… Получится обязательно. И очень скоро.

Итак, коротко повторим упражнения, которые к этому дню вы уже должны уметь выполнять:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

2. Упражнения для позвоночника.

3. Упражнения для суставов рук и ног.

4. Дыхательная медитативная гимнастика.

Если вы освоили эту программу за один день — прекрасно. Если потратили на нее 2–3 дня — тоже неплохо.

3. ЗАНЯТИЕ

ПРОГРАММА

1. Разминка:

аугомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

упражнения для позвоночника;

упражнения для суставов.

2. Дыхательная медитативная гимнастика.

3. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

4. Произвольное улавливание основных ощущений — тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.

5. Начало работы над эмоциями.

ДОРОГИЕ НАШИ УЧЕНИКИ! На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения — тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого — веры в свои силы.

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутамануалъного комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше.

Вы закончили дыхательную медитативную гимнастику. А теперь проделайте упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления. За основу этого упражнения взято описание из книги Роберто Асаджама 'Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему «Я» ('Refl-Book', 1994).

Закройте глаза и представьте, рассмотрите получше, во всех деталях.

Зрительные представления:

ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;

рисует окружность, треугольник, квадрат;

снова окружность, круг, круг превращается в шар — светло-серый, который становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

рассмотрите хорошенько ваш любимый цветок;

представьте людей, которых вы любите.

Ощущение прикосновения:

вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть;

вы пожимаете ЧЬТЮ-ТО руку;

прикасаетесь к только что выпавшему снегу, вашему любимому цветку, очень осторожно, чтобы не помять его;

коре дерева;

струе воды.

Выполняя эту часть упражнения, постарайтесь не только ощутить прикосновение, но одновременно и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите это сначала, но воспринимайте предметы лишь прикосновением к ним.

Обонятельные представления: Представьте себе, что вы вдыхаете запах:

ваших любимых духов;

бензина;

вашего любимого цветка;

воздуха в сосновом лесу;

дыма костра;

моря.