кончиков пальцев.
Большим пальцем и остальными пальцами правой руки коснитесь линии, которая проходит вдоль боковой стороны вашего дыхательного горла (рисунок 41). Используя подушечки пальцев, делайте растирания вверх и вниз по горлу, чтобы стимулировать приток крови.
Используя правый большой палец и кончики остальных пальцев, коснитесь
В завершение сложите три пальца вместе и коснитесь основания горла около ямки на шее. Кончиками пальцев, установленными параллельно полу, и другой кистью, для дополнительного давления, мягко нажимайте прямо в горло и направляйте ки к этой области в течение 30 секунд (рисунок 43).
Это воздействует на щитовидную железу.
Следующие упражнения предназначены для сохранения слуха и здоровья ушей.
Приложите кончики средних пальцев каждой кисти перед ушной раковиной, открыв их, как на рисунке 44. Нащупайте ямку или мягкую точку. Применяйте давление и направляйте ки прямо в эту точку в течение 30 секунд.
Далее сожмите верхушку ушной раковины большим и указательным пальцами и потяните несколько раз вверх. Сожмите низ мочки уха, как на рисунке 45, и потяните несколько раз вниз. Сожмите сторону мочки уха и потяните её в сторону от головы несколько раз. Можете также двигать ушную раковину по кругу, используя такое же сжатие. Сделайте сильные пощипывания мочки ухи между пальцами, чтобы стимулировать нервы и кровеносные сосуды. Потяните мочки ушей с ощущением расширения отверстия слухового прохода.
Это упражнение предназначено для того, чтобы оказать благотворное воздействие на здоровье внутреннего уха и барабанной перепонки. Приняв позу, показанную на рисунке 46, сильно прижмите ладони к ушам. Применяйте давление несколько секунд и затем уберите руки с ушей. Три раза закрываете ладонями уши и затем быстро их убираете.
При третьем повторе мягко закройте глаза и слегка наклоните голову. Потом, пока вы закрываете ладонями уши, постучите кончиками пальцев по основанию черепа, как показано на рисунке 47. Продолжайте это постукивание несколько секунд.
Затем откройте глаза и одновременно уберите ладони с ушей. Поднимите руки над головой и продолжайте перемещать их полукругами вниз к харе, где вы соединяете пальцы, ладонями вниз, перед нижней частью живота (рисунок 48).
Держа соединённые пальцы перед харой, ладони вниз (рисунок 48), сделайте вдох через нос и поднимите кисти над головой. Когда вы сделали полный вдох, задержите дыхание в харе и потянитесь вверх с помощью соединённых кистей, чтобы растянуть тело, как показано на рисунке 49.
Далее освободите кисти, как на рисунке 50. Очень медленно начинайте выдох через нос, стараясь, чтобы поток воздуха был мягким и устойчивым. Когда выдыхаете, постепенно опускайте вытянутые руки вниз и в стороны, а затем перед собой, чтобы вернуться в открытую позицию. Снова сделайте вдох через нос, но вдыхайте как можно медленнее, ровно и непрерывно. Когда делаете вдох, постепенно поднимайте соединённые кисти и вытянутые руки перед туловищем. На верхней точке вдоха сделайте паузу, устанавливая дыхание в харе и вытягиваясь вверх. Затем разъедините кисти, выдыхая и опуская руки в стороны. Это упражнение на глубокое дыхание нужно повторить несколько раз.
Глубокое спокойное дыхание увеличивает количество кислорода в крови, что оказывает успокаивающее действие на организм. Такое дыхание более полно выводит из тела двуокись углерода. Для поддержания метаболических процессов нужен кислород, и глубокое дыхание улучшает метаболизм, и это оказывает благотворное влияние на каждую часть тела – не только на лёгкие.
Чем глубже релаксация, тем лучше кровообращение, не только в конечностях, но и во внутренних органах. Напряжение заставляет кровеносные сосуды сокращаться, препятствуя прохождению крови. Мы все слышали выражение «ноги похолодели», которое означает, что кто-то напуган или нервничает. Оно дает точное определение воздействию напряжения на кровообращение в конечностях. Некоторые читатели, возможно, помнят кольца настроения, которые были популярны в 70-е годы прошлого века. Камень в таком кольце менял свой цвет в зависимости от настроения человека. В реальности кольцо реагировало на тепло или холод кисти и пальцев рук. Тёплая кисть означает, что кровообращение нормальное, и камень приобретал цвет, показывающий, что вы спокойны и уравновешены. Холодные кисти вызывали изменение окраски камня, что было сигналом нервозности или уныния. Это ещё один пример того, как тело отражает состояние сознания и то воздействие, которое оказывает на тело релаксация.
Релаксация помогает полному дыханию. Глубокое дыхание, когда оно правильно выполняется, в свою очередь, способствует релаксации. Опять же, благодаря усиленному кровообращению и более эффективному газообмену как в лёгких, так и на клеточном уровне, это упражнение может оказывать глубокое влияние на здоровье в целом.
Согласно упражнению рекомендуется делать вдох и выдох как можно медленнее и спокойнее, но не допускать прохождения и выхода воздуха тонкой струйкой. Дышите целенаправленно, но медленно. Ваше дыхание и тело отражают состояние вашей психики. Дыхание должно быть не вялым и еле заметным, а спокойным и глубоким.
Хотя этот процесс выполняется медленно, очень важно, чтобы он был глубоким и полным. Иногда новичкам кажется, что их учитель дышит слишком медленно, но на самом деле он просто делает полнее вдох и выдох, чем они. Например, если я использую полную емкость моих лёгких, равную 3000-4000 см3, а вы только 700 см3, моё дыхание будет казаться более медленным, чем ваше. На самом деле оно просто гораздо глубже.
Итак, как добиться более полного и глубокого дыхания? Это можно осуществить тремя путями.
Во-первых, используйте движение рук, чтобы открывать и закрывать более полно грудную клетку и таким образом помогать процессу дыхания. Этот момент простой и включён в само упражнение.
Во-вторых, используйте позитивную визуализацию, чтобы помочь себе дышать более глубоко. Когда вы делаете вдох, мысленно направляйте кислород к пальцам ног и затем постепенно наполняйте им все тело, как стакан водой. Далее, когда выдыхаете, представьте, что уровень воздуха в теле постепенно снижается от макушки головы до шеи, затем до бёдер и, наконец, до пальцев ног, пока тело не станет пустым. Чтобы улучшить координацию сознания, тела и дыхания, одновременно выполняйте дыхание, визуализацию и движения кистями рук. Когда делаете вдох и представляете, как воздух наполняет тело, начинайте поднимать кисти, когда уровень воздуха достиг вашей хары. Перемещайте кисти, чтобы они действовали наподобие измерительного прибора, который показывает уровень воздуха в вашем теле. Для выдоха выполняйте процесс в обратном направлении.
С точки зрения психологии, требуется больше времени, чтобы наполнить воздухом всё тело, а не только лёгкие, которые по сравнению с ним относительно малы. Используя воображение, вы можете помочь себе дышать не только медленно, но более глубоко.
