products/3138/2">http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2.
Миндаль (1 чашка):
омега-3 — 5,7 мг;
омега-6 — 11 462 мг (в 2011 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2.
Кешью (1 чашка):
омега-3 — 62,0 мг;
омега-6 — 7782 мг (в 126 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2.
Макадамия (австралийский орех) сырая (1 чашка):
омега-3 — 276 мг;
омега-6 — 1737 мг (в 6,3 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3123/2.
Ломбардский орех (фундук) (1 чашка):
омега-3 — 100 мг;
омега-6 — 9007 мг (в 90 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3116/2.
Кедровый орех (1 чашка):
омега-3 — 151,0 мг;
омега-6 — 45369 мг (в 300 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3133/2.
Арахис (1 чашка):
омега-3 — 4,4 мг;
омега-6 — 22711 мг (в 5162 раза).
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4355/2.
Орех пекан (1 чашка):
омега-3 — 1075 мг;
омега-6 — 22 487 мг (в 21 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3129/2.
Пшеница (1 чашка):
омега-3 — 52 мг;
омега-6 — 1152 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5737/2.
Рожь (1 чашка):
омега-3 — 265 мг;
омега-6 — 1619 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5727/2.
Овес (1 чашка):
омега-3 — 173 мг;
омега-6 — 3718 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2.
Киноа[5] (1 чашка):
омега-3 — 522 мг;
омега-6 — 5061 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5705/2.
Чечевица (1 чашка):
омега-3 — 209 мг;
омега-6 — 776 мг (в 3,7 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4337/2.
Фасоль стручковая, зеленая, сырая (1 чашка):
омега-3 — 39,6 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 25,3 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/234?.
Фасоль отварная (1 чашка):
омега-3 — 301 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 191 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2.
Нут сырой (1 чашка):
омега-3 — 202 мг;
омега-6 — 5186 мг (в 26 раз больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4325/2.
Свежий зеленый горох сырой (1 чашка):
омега-3 — 50,8 мг;
омега-6 — 220 мг (в 4,3 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2.
Горох сахарный стручковый сырой (1 чашка):
омега-3 — 12,7 мг;
омега-6 — 73,5 мг (в 5,8 раза больше, чем омега-3).
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2516/2.
Салат зеленый листовой (1 кочан, 360 г):
омега-3 209 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);
омега-6 86,4 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2477/2.
Кос-салат, или салат-ромен (1 кочан, 626 г):
омега-3 — 707 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 294 мг.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2475/2.
Шпинат свежий (1 пучок, 340 г):
омега-3 — 469 мг (в 5,3 раза больше, чем омега-6);
омега-6 — 88,4 мг.
