отправят вам сигнал о необходимости быть начеку, чтобы не упустить из вида другие угрозы, то есть сигнал о необходимости действовать с наименьшим для себя риском. Они направят больше кислорода в легкие, если вам потребуется физическая нагрузка (например, убежать от саблезубого тигра). Вы сможете абстрагироваться от всего, что происходит вокруг вас, чтобы направить все свои усилия на анализ ситуации: существует ли опасность? Что вы можете и не можете контролировать? Что потребуется, чтобы как можно скорее решить проблему? Вкратце ответ вашей СНС будет звучать так: «Сначала реагируй, а потом задавай вопросы». И все это происходит за считаные секунды.
Ввиду постоянного стресса из-за избытка информации и бешеного ритма современной жизни реакция СНС многих людей начала выходить из-под контроля. Если верить статье 2009 года из New York Times,
у большинства животных серьезная угроза провоцирует активацию стимулирующей, симпатической стороны реакции на стресс – «борись или беги». Когда опасность позади, парасимпатическая схема возвращает все системы организма в исходное состояние покоя. Однако мозг человека обычно слишком много думает: угрозы начинают видеться ему повсюду – на любой деловой встрече или школьном балу. Со временем постоянная гиперактивность реакции на стресс может вывести из равновесия всю цепь обратной связи. Реакции, благотворные в ограниченных и определенных проявлениях, становятся опасными при их избытке{22}.
Мы замечаем у себя многие признаки стресса: мысли хаотичны, сон нарушен, мы на взводе и срываемся на других – все это результат чрезмерно активной СНС.
Если ваша СНС монополизировала реакцию на стресс, она будет препятствовать членам экипажа ПНС возвращать системы организма в исходное состояние, когда вы достаточно сосредоточенны, чтобы эффективно работать, но не настолько возбуждены, чтобы испытывать стресс. Слишком активная СНС сбивает вас с курса, заставляя во всем видеть угрозу и подпитывая стрессовую реакцию:
Когда у нас появляются такие мысли, СНС вырабатывает больше адреналина. Мы злимся. Нам страшно. И в этом состоянии повышенной бдительности мы теряем способность мыслить критически: мы не можем расставить приоритеты, проанализировать факты и детали и игнорируем весь свой накопленный опыт. Мы хватаемся за первое решение, которое приходит в голову, – и сразу попадаем в ловушку.
Когда мы сталкиваемся с проблемой, наша реакция сигнализирует мозгу, что необходимо выделять больше гормонов, которые провоцируют злость или страх. Однако такое эмоциональное состояние сужает диапазон возможностей, способствующих решению проблемы. Когда доминирует реакция СНС, мы неосознанно притягиваем к себе еще больше стрессовых событий. Затем мы повторно активируем цикл, и остается лишь вздыхать, что «такая дребедень каждый день».
Прежде чем вы научитесь использовать свою кнопку «выключения», запомните, что, позволяя СНС вами манипулировать, вы усложняете процесс перехода на следующий уровень (или даже делаете его невозможным). Это происходит по одной из пяти причин:
1. Ваша СНС стремится ускорить решение проблем. Когда, к примеру, вы завершаете какую-то задачу – даже не самую важную, – доза дофамина, нейромедиатора, оживляет ваши центры удовольствия. Она заставляет вас принимать краткосрочные меры, которые в перспективе, скорее всего, себя не оправдают. Основная цель реакции СНС – избавиться от того, что беспокоит вас сейчас, не принимая во внимание долгосрочные последствия. Скажем, находясь под воздействием СНС, вы едва ли будете всю ночь обдумывать гневный ответ на электронное письмо вместо того, чтобы немедленно его отправить, или возьметесь за систематизацию своих файлов.
2. Работа СНС основана на сравнениях. Она получает исходную информацию и обращается к вашей памяти в поисках связи этой ситуации с прошлым опытом. Новые обстоятельства воспринимаются только в разрезе прошлого. СНС запрограммирована таким образом, что во всем она видит потенциальную угрозу: «В прошлый раз мой начальник ответил мне не сразу, и потом я получил плохие новости…»; «В прошлый раз, когда я делал презентацию, мне было стыдно…» – вместо того чтобы искать будущую возможность: «Вопрос, с которым я обратился к начальнику, достаточно сложный, поэтому, скорее всего, ему потребуется время на размышление, прежде чем он со мной свяжется…» или «Эта презентация – моя возможность показать потенциальным клиентам, что? я могу для них сделать».
3. СНС замкнута на себе – «Все дело во мне!» – поскольку ее целью изначально было помочь вам справиться с хищниками. «Они обвиняют меня? Как
4. В режиме СНС вы не защищены от внешних стрессов. Как только вы принимаете сказанное кем-то на свой счет, этот стимул запускает каскад автоматических реакций. С другой стороны, когда реакции СНС и ПНС скоординированы, у вас есть какое-то время, чтобы прийти к рациональному решению.
5. Ваша СНС умеет включаться, но она не умеет выключаться! Такая система реакции на стресс предназначена для краткосрочного выплеска эмоций в защитных целях. Эта система полезна, если она быстро мобилизуется, а затем так же быстро выключается. Проблема многих из нас в том, что мы постоянно находимся во «включенном» режиме.
Когда вы найдете кнопку «выключения»…
Каким образом работает ваша нервная система, когда вы знаете, как воспользоваться кнопкой «выключения»? Возвращаясь к метафоре корабля, члены экипажа СНС готовят снаряжение на всякий случай, но они не берут процесс в свои руки. Вместо этого они приглашают капитана корабля. Капитан – это ваша лобная кора, та часть мозга, которая отвечает за мышление, анализ и принятие решений. Это то, о чем вы думаете, когда вам кажется, что «вы» контролируете свою реакцию. Вы – Капитан!
В этом сценарии ваш капитан принимает управление на себя. Он хороший лидер и поэтому незамедлительно приступает к действиям. Он сразу собирает членов экипажа – как СНС, так и ПНС – и дает распоряжение работать сообща, координируя реакцию на чрезвычайную ситуацию. Обратите внимание, как слаженно они при этом действуют: СНС обеспечивает доступ к важнейшей способности концентрироваться на проблеме и стараться ее преодолеть. Вы «на старте» и готовы приступить к работе. Тем временем ПНС играет роль противовеса, показывая глобальную картину и привлекая к решению проблемы вашу интуицию и нестандартное мышление. ПНС учит вас новым принципам для формирования новых мыслей. Она помогает вам исключить из ситуации эмоции, посмотреть на все с другого ракурса и проанализировать долгосрочные последствия. Это состояние, когда вы абсолютно устойчивы к стрессу, описывалось в главе 1.
Наше эволюционное преимущество – в способности найти золотую середину между концентрацией на проблеме и анализом ситуации в более масштабном контексте.
Именно поэтому так важно следовать «правилу 50 %» и контролировать то, что можно контролировать. Если ваши автоматические функции – СНС – возьмут верх и будут править бал (как происходит у большинства в нашем гиперстимулированном мире), вы никогда не выберетесь из трясины стресса, поскольку ваша естественная кнопка «выключения» будет заблокирована. Научные исследования показывают, что, хотя нам несложно обучиться новым способам мышления, нам очень сложно отказаться от старых привычек. Мы не умеем отпускать. Вы должны призывать на помощь Капитана – ваш мыслительный центр, – чтобы он управлял процессом и приводил вашу систему в равновесие. Даже иллюзия контроля стимулирует мыслительную часть мозга взять штурвал корабля в свои руки.
Одним словом, ваша СНС – это кнопка «включения», а ПНС – кнопка «выключения». Чтобы пользоваться кнопкой «выключения», вы должны действовать активно. Стратегии, описанные на страницах этой книги, дадут вам доступ к кнопке «выключения» – вы сможете координировать обе системы и, соответственно, приведете в порядок свою жизнь. Именно поэтому так важно контролировать то, что вы можете контролировать.
Кнопки «включения» и «выключения» в равновесии
Установите для себя точки включения и выключения. Для этого существует два способа. Во- первых, следует учесть типичные для вас моменты «включения» и «выключения». Во-вторых, есть методики, благодаря которым вы сможете воспользоваться кнопкой «выключения» в любой подходящий момент, чтобы достигнуть спокойного и открытого состояния.
