Возможно, это слишком трудно, глядя на свое отражение в зеркале, представить, как действительно можно совершить переход от того человека, каким вы являетесь сегодня, к здоровому и подтянутому. Поэтому ставьте перед собой небольшие и вполне достижимые цели каждую неделю, а не смотрите сразу на вершину горы, на которую вам только предстоит подняться.
Например, старайтесь не думать о переходе от текущего уровня физической подготовки к способностям бегуна-марафонца. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы начать ходить пешком по 10 минут в день в течение одной недели, затем – бодрым шагом по 20 минут на второй, а потом – по полчаса прерывистым бегом и т. д. Разбейте свою цель на маленькие этапы, чтобы сделать ее более осязаемой и реалистичной. Любая цель достижима, просто начните путь к ней с одного маленького шага.
Чтобы вернуть свое здоровье и жизненную энергию в нормальное русло, вам понадобится время. Вы – проект на стадии выполнения. Все мы – такие проекты. Если вы решили прямо завтра из человека, просто валяющегося на диване, загипнотизированного телевизором и поедающего торты, превратиться в полноценного вегана и фаната йоги и медитаций, вы обрекаете себя на неудачу. На формирование новых привычек нужно время, поэтому ключ к успеху – это небольшие, выполнимые изменения (как в моем примере выше) и твердое их соблюдение. Выберите одно или два изменения в неделю и будьте последовательны. Как только оно начнет у вас легко получаться, добавьте следующее. Относитесь к себе по-доброму и проявите терпение к собственному телу и разуму. У вас все получится.
Важно обрести гармонию со своим телом и научиться распознавать сигналы, посылаемые им. Когда я чувствую себя разбитой, мне часто хочется апельсинов, в которых полно витамина С, или имбиря, обладающего противовоспалительными свойствами. Иной раз я жажду густого овощного супа, полного питательных веществ. Ощущая усталость, я начинаю думать о свекле, повышающей уровень красных кровяных телец и, следовательно, придающей сил. Когда я заболеваю, это знак моего организма, что пора снять напряжение. С годами я стала экспертом по своему организму. Задолго до того, как мне диагностировали высокий уровень эстрогена, я уже знала, что у меня есть какое-то расстройство по женской части, потому что появились разные симптомы вроде боли внизу живота и нового постменструального синдрома. У меня болит голова, когда я не высыпаюсь или обезвожена. Я понимаю, как работает мой организм, и, хотя, конечно, у меня есть преимущество – образование врача и специалиста по интегративной медицине, я все же убеждена: любой человек может научиться слышать, что «говорит» его тело, и лучше понимать его сигналы.
Нужны время, медитации, честность с самим собой и умение замечать особенности поведения своего организма. Полезный способ – завести дневник настроения и питания, как говорилось в главе 8. Записывайте, какие продукты вы едите и как после этого себя чувствуете эмоционально и физически. Например, если после шоколадного торта вы наблюдаете усталость и вздутие живота, знайте, что ваше тело реагирует на этот десерт не очень хорошо.
Вот правда. Ваш врач, друзья и семья могут только помочь вам на этом пути, но больше всех заботиться о себе должны вы сами. Здоровье – приоритет номер один. Возможно, это противоречит вашему прежнему образу жизни, когда вы ставили других выше себя, но вы почему-то выбрали эту книгу – и как раз потому, что знаете: ваше здоровье не такое совершенное, как должно быть, или чувствуете себя не так хорошо, как могли бы.
Мы все виноваты в том, что думаем, будто ни с какой серьезной болезнью мы не столкнемся, это случится скорее с кем-то другим, и занимаемся самоуспокоением. К сожалению, из опыта своей работы я знаю – это не так, и сама чаще, чем хотелось бы, наблюдала, насколько такие мысли могут быть разрушительны и болезненны. Когда вы или ваш близкий человек заболевает, все меняется. Это можно предотвратить самопомощью и самовоспитанием, поэтому нет никаких причин не взять свое здоровье под контроль, не принять на себя ответственность и не внести изменения прямо сейчас, пока не стало слишком поздно.
Если вы «в порядке» и хорошо питаетесь, выполняете физические упражнения и управляете стрессом на протяжении 70 % своего времени, баланс вашего «банковского счета самочувствия» положительный. Это эквивалентно следующему: вы следите за своим здоровьем пять дней в неделю, а в два оставшихся дня с чистой совестью позволяете купить себе готовую еду, выпить немного вина, съесть торт или конфеты. Звучит не так уж страшно, правда? Речь идет о балансе и о заботе о своем здоровье, но не надо превращать
