Велосипед: как не кататься, а тренироваться

Такую нагрузку можно поддерживать только в течение короткого периода времени.

Анаэробный порог (АП). См. лактатный порог.

Аэробика. Упражнения при той нагрузке, которая позволяет постоянно удовлетворять потребность тела в кислороде. Такую нагрузку можно поддерживать в течение длительного периода времени.

Б

Бабулина передача. Передача с самым низким коэффициентом, соединяющая малую звездочку с самой большой кассетной звездочкой. Ее используют в основном на очень крутых подъемах.

Белки. В питании они необходимы для роста тканей и их восстановления. Состоят из структурных единиц, именуемых аминокислотами. Белки не являются значительным источником энергии, если при этом не было поглощено достаточное количество калорий и углеводов. Один грамм белков равняется 4 калориям.

В

Верхний переход. Переход на более высокую передачу – происходит путем перехода на меньшую звездочку или бо?льшую переднюю звезду.

Выход за пределы. Период усиленных тренировок, который создается для того, чтобы дать телу шок, улучшив физическую форму.

Г

Гликемическая нагрузка. Мера общей гликемической реакции на продукты, вычисляемая путем умножения гликемического индекса на количество граммов углеводов в блюде.

Гликемический индекс. Градация продуктов в соответствии с их мгновенным влиянием на уровень глюкозы крови.

Гликоген. Топливо, получаемое в виде глюкозы (сахара) из углеводов и хранящееся в печени. Это – основной источник энергии для езды на велосипеде при высоких нагрузках. Резервы обычно истощаются после 2 1/2 часов езды.

Гликогенное окно. Период, наступающий в течение часа после тренировок, когда истощенные мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению их гликогенного запаса. В течение этого времени поглощение пищи и жидкости, богатой углеводами, увеличивает запасы энергии и ускоряет восстановление.

Ж

Жиры. В питании – самый концентрированный источник пищевой энергии, дающий 9 калорий на грамм. Хранящийся жир предоставляет примерно половину энергии, необходимой для упражнений с низкими нагрузками.

И

Избыточные тренировки. Длительная физическая и психологическая усталость, появляющаяся в результате стресса от слишком большого количества работы без достаточного количества отдыха.

Интервальная тренировка. Вид занятий, при котором периоды напряженных усилий сменяются периодами легких усилий для восстановления.

К

Каденция. Количество полностью совершенных нажатий на педаль за 1 минуту. Также называется педальными об/мин.

Квадрицепсы. Группа мышц, расположенная в передней части бедер, которая хорошо разрабатывается при езде на велосипеде.

Критериум. Шоссейная гонка на короткую дистанцию, состоящая из большого количества кругов с крутыми поворотами. Главными навыками в ней становятся умение совершать повороты и спринтовать.

Круговая тренировка. Техника тренировки с весами, при которой ты быстро переходишь от упражнения к упражнению без времени на отдых.

Л

Лактата. См. молочная кислота

Лактатный порог (ЛП). Уровень напряжения, при котором тело больше не может производить энергию аэробным способом, в результате чего вырабатывается молочная кислота. Это вызывает мышечную усталость, боль, поверхностное, учащенное дыхание. Пульс, при котором это происходит, именуется ПЛП. Также он известен как анаэробный порог (АП).

М

Молочная кислота. Вещество, производимое во время анаэробного обмена веществ, когда происходит неполный распад глюкозы. Она быстро создает мышечную усталость и боль. Также известна как лактата.

Мощность. Сочетание скорости и силы.

Н