••• ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ИЛИ ЭПИЗОДЫ, КОГДА ЧТО-ЛИБО НАПОМИНАЕТ ВАМ О ТРАВМАТИЧЕСКИХ СОБЫТИЯХ? Если да, определите, какие именно события являются спусковым механизмом, запишите это. В будущем постарайтесь не попадать в ситуации, напоминающие о травматических событиях.
••• ОЖИВШИЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫВОДИТЬ ВАС ИЗ СЕБЯ. Тренируйтесь в самоконтроле. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, а затем сознательно и объективно изучите свои чувства.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию отстраненно, с любопытством и сопереживанием. Задайте себе вопрос: «Интересно, что меня заставило почувствовать это?»
Чем чаще вы будете практиковать этот метод, тем легче вам будет в дальнейшей жизни. Вы сможете постепенно приучить себя к «опасным» ситуациям, а контроль над чувствами поможет прекратить их влияние на вас.
••• ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД РЕДАКТИРОВАНИЯ ИСТОРИИ. В течение четырех дней по вечерам записывайте свои глубинные чувства и мысли о травматических событиях.
Во время ведения записей обращайте внимание на новые вернувшиеся воспоминания, которые изменяют ваше отношение к произошедшему.
Велика вероятность, что вы вытеснили массу информации о травматическом событии в подсознание. Вспоминая ее, возвращая в «сознательное Я», вы сможете пересмотреть отношение к произошедшему, научиться справляться с чувствами.
Записывая свои переживания, думайте о том, как случившееся повлияло на вашу жизнь. Постарайтесь принять все, что произошло. Вы уже не можете ничего изменить, но можете научиться с этим жить, и жить прекрасно, несмотря ни на что.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО С ВАШИМ ТЕЛОМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Травма и постоянные стрессы разрушают тело, поэтому проходите регулярные медицинские проверки.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ВСЕ В ПОРЯДКЕ С ПСИХИКОЙ. Если вы не можете контролировать деструктивное поведение, вспышки воспоминаний или вы «теряете время» и не можете ничего вспомнить, обратитесь к психиатру или неврологу.
Упражнение 44: Научитесь быть нормальными
••• Это упражнение предназначено для людей, живущих в парадигме собственной уникальности. Такие люди чувствуют себя особенными и имеют мощный механизм для защиты собственных убеждений. Для проверки факта, подвержены ли вы этой парадигме, задайте себе следующие вопросы:
- Как вы реагируете на отказы — одержимостью или яростью?
- Чувствуете ли вы, что вас не понимают?
- Часто ли люди негативно реагируют на то, что вы говорите? (даже если вы уверены, что у вас были благие намерения).
- Испытываете ли вы чувство изоляции?
- Привлекают ли вас авторитарные и харизматичные лидеры?
- Думаете ли вы, что знаете больше всех, но другие люди не принимают ваши советы и подсказки?
- Знаете о какой-либо своей болезни, увечье или другом факте вашей биографии, из-за которого вы считаете, что имеете право на привилегии?
В случае положительных ответов, следуйте этим рекомендациям.
••• НАУЧИТЕСЬ БЫТЬ СКРОМНЕЕ. Примите участие в волонтерском движении, занимайтесь этим не менее одного часа в неделю. Вам нужно будет делать то, что вынудит вас общаться с людьми, которым гораздо хуже, чем вам (например, работа на кухне для бездомных, в хосписе, в клинике). Думайте во время своей волонтерской работы о том, что вам повезло по сравнению с этими людьми, и ваша жизнь проходит гораздо лучше, чем у них.
••• НАУЧИТЕСЬ СОЧУВСТВОВАТЬ. Используйте осознанность для общения с другими людьми. Общение всегда проходит на двух уровнях (сфера «сознательного Я» и сфера «непроизвольного Я»).
«Непроизвольное Я» часто общается на невербальном уровне. Обратите внимание на тон голоса, мимику, язык тела своих собеседников для того, чтобы лучше понять, что именно они чувствуют. Если раньше вы были слишком заняты собой, то, скорее всего, никогда прежде не обращали внимания на такие вещи. Этому можно научиться. Смотрите в глаза своему собеседнику, фокусируйтесь на том, что он говорит, а не на своем ответе на его реплики. Продолжайте прислушиваться к собеседнику и задавайте ему уточняющие вопросы, чтобы быть уверенным, что вы его правильно поняли. Выслушать человека по-настоящему, с искренним интересом, — это наилучшая помощь ему.
••• ХОРОШО ЗАПОМНИТЕ МОМЕНТЫ ОЩУЩЕНИЯ ВИНЫ, ВЫЗВАННОЙ ВАШИМИ ДЕЙСТВИЯМИ ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ. Запишите эти моменты в дневнике, иначе ваш мозг спрячет их глубоко в памяти. Задайте себе вопрос: «Что я сделал(а) не так?» Ответьте на него письменно. Найти ответ может быть довольно трудно.
Возможно, вы увидели на лице своего собеседника мгновенное выражение боли или осуждения. Возможно, вы повторили старый шаблон поведения, а
