••• В этот момент мы получаем немного гормона удовольствия (дофамина) — достаточное количество для того, чтобы запустить выполнение привычки, но недостаточное для получения удовлетворения.
••• При выполнении же программы-привычки мы получаем награду полностью. А если по какой-то причине программа не выполнилась, мы испытываем тоску и ломку, а после этого появляется сильное желание все-таки реализовать программу. Именно это заставляет наркомана страдать и делать что угодно ради новой дозы.
••• Когда мы говорим об изменении поведения в обществе, наш ответ на триггер не может быть автоматическим, бездумным или привычным. Мы всегда должны думать о реакции других людей на наше поведение. Поэтому мы действуем более сложным образом. Наше поведение (шаблон, привычное действие) видоизменяется в цепочку:
ИМПУЛЬС —> ОСОЗНАНИЕ —> ВЫБОР.
Таким образом, петля привычки видоизменяется и принимает такую форму:
Триггер —> [импульс —> осознание —> выбор] —> поведение.
••• Конечно же, моменты между триггером и поведением очень мимолетны, и мы часто не можем отделить их от того, что обычно считаем «шаблоном поведения». Но, тем не менее, эти моменты реальны, и их можно контролировать.
••• Мы можем заставить любой нервный импульс, вызываемый триггером, ненадолго остановиться, пока не сделаем нужный выбор (подчиниться импульсу или игнорировать его).
••• Если мы обращаем на что-либо свое внимание, сразу же срабатывает какой-нибудь триггер. Чем выше наше осознание и эмоциональный интеллект, тем меньше шансов, что какая-нибудь провокация вызовет у нас поспешное и необдуманное поведение, ведущее к негативным последствиям.
Не доверяйте «автопилоту», замедляйтесь, чтобы иметь время подумать и сделать осмысленный выбор.
••• Мы часто поступаем очень осмысленно в серьезных ситуациях (например, на приеме у директора), но в ситуациях, которым мы не придаем большого значения, мы часто поступаем необдуманно, неадекватно и непродуктивно.
••• Необходимо всем ситуациям и событиям своей жизни придавать равноценное значение и всегда стараться поступать осмысленно, обдуманно и взвешенно, избегая «автоматического» поведения. Очень опасны маленькие провокационные моменты в кругу близких людей, когда мы чувствуем, что можем сказать и сделать все что угодно. Обычно такое необдуманное поведение и ведет к ухудшению отношений или даже к их разрыву.
Урок 16: Найдите способы мотивации
••• Вам нужна не просто новая привычка. Вам нужна привычка ради достижения поставленной цели. А цель и привычка вместе нужны для чего-то более важного в вашей жизни.
••• Главные движущие силы, которые руководят человеком — это УДОВОЛЬСТВИЕ и СТРАДАНИЕ. Все люди хотят избежать страданий и стремятся получать удовольствия.
••• СТРАДАНИЕ является более мощной побудительной силой для изменений. Желание избежать страданий сильнее стремления к удовольствиям.
••• Бывает внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
••• Внутренняя мотивация бывает двух видов. Первый вид — НАЙТИ СМЫСЛ. Задайте себе вопросы:- Зачем, ради чего нужна новая привычка?- Для чего нужна цель, которую вы хотите достигнуть? Найдите ради чего вы будете этим всем заниматься, тогда появится внутренняя приверженность, вам станет ясно, для чего нужно терпеть дискомфорт, преодолевать сложности и стараться.
••• Второй вид мотивации — это ясное внутреннее представление о том, что будет плохого и хорошего, если вы, соответственно, не достигнете и достигнете своей цели.
••• ВЫБОР ПРИВЫЧЕК ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ ЦЕЛИ. Вспомните свои цели на ближайшие годы, перенеситесь в будущее (на 5-10 лет) и подумайте, каким человеком вы хотите быть. Дайте ответы на следующие вопросы:
- Какие привычки нужны для достижения ваших целей? - Где вы хотите быть через 5-10 лет? - Каким человеком вы хотите быть? - Какой вы хотите видеть вашу жизнь?
Запишите ответы на эти и другие вопросы, запишите цели и привычки, которые помогут их достигнуть.
••• Необходимо создать внутреннюю мотивацию для внедрения новой привычки. Запишите, для чего вам необходима цель и связанная с ней привычка. Привяжите приобретаемую привычку к вашей миссии и цели.
••• Запишите все возможные варианты ответов (не менее 10) на следующие вопросы:
- Почему для вас важно достигнуть этой цели и сформировать эту привычку?
- Что это даст в будущем, как повлияет на различные сферы вашей жизни?
