работайте над новыми привычками. Задействуйте мозг, чтобы он не атрофировался.
••• Полностью отдавайте себе отчет о своих порывах. Сначала осознавайте их, затем принимайте решения и действуйте. Каждый раз у вас есть примерно полсекунды для этого. Используйте внешние напоминания (записки, письма, стикеры). Также избегайте определенных ситуаций и мест, где искушения особенно сильны.
••• Ругать или оправдывать себя после того, как вы поддались искушению, непродуктивно. Всегда имейте запасной план, предусмотрите все возможные варианты развития событий, продумайте ваше поведение.
••• Перестаньте употреблять слова «никогда» и «всегда». Замените их на «сегодня». Например: вместо «я никогда не буду есть сладкое», говорите «я сегодня не буду есть сладкое». Второе выполнить намного проще, даже делая это каждый день. Слова «никогда» и «всегда» вызывают стресс, а тактика «ежедневно и без пропусков» ведет к успеху.
••• Не говорите «никогда» о своих вредных привычках, не давайте себе категоричных обещаний. Говорите «я сделаю это потом», «сегодня не буду курить». Категоричные запреты не работают.
••• Формула m 100% М – определяет количественно результативность выполнения, состоит из: [m], [100%], [М].
- [100%]: количество действий, которое вы обязуетесь выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это количество действий должно быть достаточно дискомфортным и тяжелым. Развитие личности и выдающиеся достижения возможны только через преодоление и дискомфорт.
- [m]: минимум действий (10% от общей нагрузки). Это должно быть очень легко, чтобы было возможно выполнить эти действия в любом состоянии и настроении. Этот минимум нужен для всевозможных непредвиденных ситуаций, чтобы не прерывать новой привычки.
- [М]: максимум действий в случаях, когда хорошее настроение и много сил.
••• Начните игнорировать самооправдания за свои слабости. У каждого из нас есть психологическая иммунная система, которая оправдывает все наши действия («сегодня был тяжелый день», «меня заставили», «я лучше сделаю это завтра») и не позволяет долго ругать самих себя.
••• Временно откажитесь от привычного взгляда на себя и окружающий мир. Изучайте свою ситуацию с точки зрения другого человека, который видит вас со стороны. Сделайте это беспристрастно и максимально снизьте значимость ситуации.
••• Основной рецепт успеха по изменению поведения и приобретению новых навыков — практиковаться до тех пор, пока новое поведение не станет автоматическим, перейдя на уровень привычки.
••• Многие окружающие по разным причинам пытаются помешать вашим начинаниям. Постарайтесь принять тот факт, что не все согласятся с вашими изменениями к лучшему. Найдите поддержку у тех, кто готов вас выслушать, а не критиковать. Перестаньте оправдываться и доказывать что- либо другим людям. Это ваша жизнь, проявляйте решительность.
••• Идя на поводу у старой деструктивной привычки, мы получаем моментальное удовольствие и удовлетворение. Подумайте, будет ли это действие приносить вам счастье через некоторое время?
••• Перфекционизм и погоня за совершенством часто мешают достичь желаемого. Отнеситесь спокойно к ошибкам. Делайте выводы из поражений, а не ругайте себя за них.
••• Иногда вас будет преследовать непреодолимое желание вернуться к старой деструктивной привычке. И если вы будете игнорировать его, желание будет разгораться все сильнее и сильнее. Не отвергайте желание, но и не удовлетворяйте его.
••• На этапе поддержания привычки оцените работу, которую вы проделали. Задайте себе следующие вопросы:- Все ли вы сделали правильно?- Что у вас получилось?- Что у вас не получилось?- Что вам помогло? Сделав письменный анализ проделанной работы, напишите себе приятное письмо с поздравлениями и прочитайте его вслух.
••• Перестаньте слишком серьезно относиться к жизни и целям. Юмор и немного самокритики никогда не помешают. Делайте все с удовольствием.
••• Срывы случаются у всех. Будьте готовы к ошибкам, откажитесь от самобичевания и научитесь прощать себя.
••• В жизни могут произойти непредвиденные события и ситуации, которые нарушают новый привычный образ действий. Кризисы и стрессы, проблемы в личной жизни могут послужить причиной возвращения прежних негативных привычек. Вам может помочь самоконтроль.
••• Сбившись с пути:- 1. Оцените ситуацию не предвзято.- 2. Подумайте, что вам необходимо сделать.- 3. Похвалите себя, что решили действовать дальше.- 4. Немедленно начните выполнять придуманный вами план.
••• ИЗБЕГАЙТЕ ПУСКОВЫХ МЕХАНИЗМОВ ДЕСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ. Каждая вредная привычка запускается определенными пусковыми механизмами (триггерами, условиями). Например, если вы алкоголик, перестаньте ходить в бары и на дни рождения. А если у вас плохое настроение, депрессия, вы голодны или привыкли совершать импульсивные покупки, не ходите в магазины. А когда это действительно необходимо, берите с собой список покупок (зашел, быстро купил и вышел). Если вы привыкли слишком долго смотреть телевизор, не сидите во время просмотра на удобном диване или вообще уберите телевизор из дома.
••• ИЗБЕГАЙТЕ «ПОСОБНИКОВ» ДЕСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ. Это люди, которые облегчают вам «падение» во вредную привычку. Это могут быть:
- люди, с которыми вы ходите на перекур или в бар;
- люди, склонные к риску и очевидному деструктивному поведению;
