••• Включите секундомер и приступите к работе.
••• Если почувствуете желание переключиться на более легкую или удобную деятельность, сделайте паузу (выключив секундомер).
••• Во время паузы ничего не делайте, просто сидите и смотрите. Желание отвлечься появляется у всех, это нормально. Важно научиться контролировать это желание, иначе оно будет контролировать вас. Вы можете просто понаблюдать за появившимся желанием, а потом вернуться к важной работе.
••• Если вам все же очень трудно начать, то в отведенное для не прокрастинации время вообще ничего не делайте. Через некоторое количество дней вы все же начнете работать над заданием.
••• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ РАБОТЫ. Очень часто мы откладываем дела на потом, потому что сильно боимся их делать или не понимаем причину, по которой нам нужно их делать (действия не связаны с наградой). Если мы сможем научиться наслаждаться делом, оно перестанет быть таким ужасным или тяжелым. Сосредоточьтесь на веселье, на удовольствии, на радости от выполнения задачи, освободитесь от страха.
••• НАГРАДИТЕ СЕБЯ КАКИМ-ЛИБО ОБРАЗОМ. Например, после работы над задачей вы можете 5-10 минут делать что-либо более легкое и удобное.
••• Если в течение дня вам захочется еще раз повторить практику не прокрастинации, сделайте это.
••• Помните, что вы практикуете состояние комфорта с не прокрастинацией, постепенно осваиваетесь с этим, и с каждым днем вам все меньше будет хотеться откладывать важные дела на потом. Навык не прокрастинации вырабатывается не сразу, продолжайте заниматься им и после окончания первой недели.
§. ПРИЧИНЫ ЛЕНИ И ПРОКРАСТИНАЦИИ.
••• Прокрастинация — это когда мы начинаем заниматься бесполезными (а иногда и вредными) вещами, которые не помогают нам двигаться вперед к нашим целям и мечтам, мешают совершенствоваться, развиваться, не дают сосредоточиться на работе. Примером таких бесполезных занятий могут служить: просмотр телевизора, постоянное чтение или прослушивание разных новостей, бесцельное времяпровождение в социальных сетях, компьютерные игры.
••• Вообще все занятия, во время которых мы бесцельно потребляем информацию, сидя без движения, в принципе являются прокрастинацией. Мы говорим себе и окружающим, что «мы отдыхаем». Но это ужасный по своей сути самообман. Отдыхать тоже нужно с пользой.
••• Ходить пешком, гулять по лесу это отдых. А тупить возле телевизора, смотря футбольный матч под «пивко», — это прокрастинация. Любишь футбол — иди, поиграй в него с друзьями. Но не тупи в телевизор, наблюдая, как 22 миллионера съедают твое время и здоровье.
••• Избавиться от прокрастинации можно, это не смертельный диагноз. Для начала нужно разобраться, из-за чего она происходит в вашей жизни.
§. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ И ЛЕНИ.
••• ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, КУДА ИДТИ ДАЛЬШЕ. Не знаете, что делать со своей жизнью, куда вам развиваться, что изучать, что менять. Вы не знаете своих желаний и целей, направления, в котором жить. А если вы не знаете своих целей, то живете чужими целями, чужой мотивацией.
••• Ваше подсознание и ваш организм на самом деле очень умны и сразу же понимают, какие цели ваши, а какие чужие. И начинают «саботировать» выполнение чужеродной программы в вашей жизни. Они делают это с помощью прокрастинации и лени. У вас вдруг появляется желание сидеть перед планшетом и «лайкать» котиков, смотреть телешоу и сериалы, делать что-нибудь другое, такое же бесполезное.
••• Получается, чтобы начать жить продуктивно, необходимо разобраться в своих желаниях, исходя из них сформулировать цели, а на основании целей составить список действий — план для реализации всего этого.
••• Предположим, вы составили такие списки желаний, целей, действий, а все равно тупите перед планшетом. Ваше подсознание опять показывает вам, что вы ошиблись с желаниями, целями или действиями. Они снова не ваши, и навязаны вам родителями, окружением, телевизором, Интернетом, газетами и журналами. Тогда стоит копнуть поглубже и все-таки докопаться до своих истинных желаний и целей.
••• Поверьте, лишь поняв, что вы точно хотите, вы сразу же забудете о прокрастинации и лени, у вас за спиной будто вырастут крылья, вы оживете и понесетесь воплощать в жизнь все задуманное.
••• ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ОЖИДАНИЯ. Быть может, вы сидите и ждете подходящего момента для начала действий (как в засаде). Вы думаете, что вот-вот наступит благоприятный момент для того, чтобы начать работать над собой и своей жизнью. Но звезды все не складываются, не становятся в один ряд, а время проходит, драгоценное время жизни, которая ограничена.
••• Самый лучший момент для начала любой деятельности — это СЕЙЧАС. Просто встаньте, оторвитесь от планшета или телефона и начните создавать, а не потреблять. Начните действовать, а не прокрастинируйте. Хотите начать делать зарядку, начните ее не с понедельника, не завтра утром, начните делать ее прямо СЕЙЧАС.
••• НЕТ ЭНЕРГИИ. Это может периодически случаться: сначала много, много работаем, а потом все — финиш, силы и идеи кончились, и мы опять сидим у планшета и дни напролет читаем новости или фантастику.
••• Как с этим бороться? Пару дней отдохнуть на природе, без всякой техники. И, по крайней мере, добавить ходьбу и спорт в свою жизнь. А также находить время для эмоционального отдыха, не забывать, что вы не лошадь, и не должны бегать по кругу: работа — дом — работа. Работа для жизни, а не жизнь для работы. Нельзя допускать критического падения уровня физической и ментальной энергии, надо пополнять свои силы — и физические, и
