Есть приблизительные критерий подбора длины палки для тренировок. Решающим фактором при выборе длины палки могут стать ваш рост и тренировки, которые позволят вам в процессе отработки движений понять, какая длина палки подходит именно вам.
Дыхание.
В процессе занятий всегда следите за дыханием.
Очень важно, чтобы дыхание было ровным и спокойным во время упражнений.
Резкие удары наносятся на выдохе.
Очень важно следить за своим самочувствием. Если вы почувствуйте какой либо дискомфорт при занятиях с палкой, то НЕМЕДЛЕННО ПРИКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ и обратитесь к врачу.
Равновесие.
Равновесия имеет важное значение при выполнении упражнений с палкой.
Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении упражнений корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивыми.
Перед началом тренировок с палкой.
Важно! Перед началом тренировок с палкой, необходимо разогреть тело и кисти рук во избежание травм любым удобным для вас способом.
Все упражнения нужно отрабатывать плавно и без рывков, дабы не нанести себе растяжения и травмы. В процессе тренировок с палкой вы приобретете необходимый опыт и сможете сами контролировать амплитуды ударов и резкость движений.
В этой книге я постарался описать упражнения с палкой как можно проще, чтобы не утомлять вас сложной терминологией и названиями. Все упражнения будут обозначены цифрами и буквами для более легкого изучения.
В начале занятий упражнения могут показаться сложными и нелогичными, но в процессе тренировок и изучения движений вы поймете всю простоту и логичность упражнений.
Главное не нужно игнорировать скучные на первый взгляд упражнения. Все упражнения, описанные в книге, являются важной составляющей тренировок с палкой.
Не буду больше тратить ваше время. Давайте приступим к тренировкам.
Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
Возьмите палку двумя руками за середину, вытяните обе руки вперед перед собой. Вытянутые руки с палкой необходимо держать на уровне подбородка так, как показано на рисунке 1А.
В этом упражнение нужно сделать шаг назад правой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (смотрите рисунок 3C).
В положении 3C распределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 3C.
С положения 3C вытяните обе руки в перед. Одновременно переместите правую ногу в перед в положение 5E. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
С положения 5E нужно сделать шаг назад левой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (
Это не сложное упражнение поможет вам разогреть руки и тело. Оно также является частью комбинаций будущих передвижений. Следите за тем чтобы ваша спина всегда была прямой при выполнении упражнений или перемещений, а положение ног устойчивыми.
Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I
Упражнение № 2
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Возьмите палку так, как показано на рисунке 1А
Левая рука с низу. Правая рука с верху. Затем разомкните кисть правой руки и удерживая левой рукой палку, перекиньте ее на левую сторону так, как показано на рисунках. Конечное движение должно быть зеркальным движению, с которого вы начинали. Другими словами мы начинали упражнения с правой стороны 1A. Закончить должны с левой 8H.
В положении 8H у вас правая рука должна быть снизу, а левая рука сверху палки. И так поочередно перекидывайте палку с положения 1A в положение 8H c левой на правую сторону или на оборот. Следите за тем, чтобы при перехватах палки
