Самооборона с палкой

Упражнение № 18

Это упражнение аналогично упражнению № 17. Только в этом упражнении необходимо переместить правую ногу вперед в момент удара правым концом палки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A

Из положения 1А правым концом палки нанесите удар. Одновременно с ударом палки переместите правую ногу вперед.

ВАЖНО! При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

Из положения 5E переместите правую руку вдоль палки в обратном направлении к правому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 5E 6F 7G8H 9I.

Таким образом вернитесь в исходное положение 9I.

Из положение 9I левым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО! При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 9I 10J 11K 12L 13M.

Из положения 13M переместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 13M 14N15O 16P 17Q.

Таким образом вернитесь в исходное положение 17Q.

Повторите это упражнения на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q.

Упражнение № 19

Это упражнение является одним из важных из базовых. Оно довольно простое, но эффективное.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1А начните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положении 5E. А в положение 6F фиксируем палку левой рукой.

Из положения 6F начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже от левого бедра к правому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение10J. А в положение11K фиксируем палку правой рукой.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение11K.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а исходное положение устойчивым

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Упражнение № 20

Это упражнение аналогично упражнению № 19.

Его необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.

Из положения 1А нанесите амплитудный удар палкой правой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K. А в положение 12L фиксируем палку левой рукой.

Выполните это упражнение в обратном порядке с положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Упражнение № 21

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В этом уже знакомом вам упражнении во время удара правой рукой по горизонтали палкой, необходимо сделать шаг левой ногой вперед.

Из положения 1А начните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку с правого бедра на левое