– Уфф… давай… может, что-нибудь на хват? – ответил Тэд.
Я повернулся к Брюсу и прошептал:
– Как насчет небольшой прогулки с двумя стальными чемоданами?
– Круто! – откликнулся он.
Тэд видел, как мы взяли каждый по одному стальному чемодану и начали подниматься вверх по лестнице.
– Куда это Вы собрались? – спросил Тэд. Он выглядел действительно бледным.
– Наружу. Идём с нами.
Мы тащили эти двутавровые 80-ти килограммовые балки вначале вверх по лестнице, затем через весь сад, и, пройдя через задние ворота, опустили их на землю. Они лежали там, где мы их оставили, и вид у них был довольно вызывающий.
– Ну, и что дальше? – спросил Тэд.
– Сейчас будем их таскать. По одной в каждой руке. Ты идёшь первым'.
Тэд посинел ещё больше. Он понял, что он попался. Брюс спокойно стоял, натирая мелом руки, в ожидании СВОЕЙ очереди. Сэм и Спенсер сидели у ворот, скаля зубы в предвкушении.
Тэд поднял железяки и, пошатываясь, сделал шаг вперёд, потом другой, его глаза начали вылезать из орбит, а лицо перекосила гримаса боли. Он сделал третий шаг, четвертый, пятый, десятый, пока стальные чемоданы не вырвались из его рук. Он стоял там, задыхаясь и хрипя, его пальцы были сжаты и неподвижны, как когти гранитной Горгульи. В общей сложности он прошел 5-6 метров.
– Ну и тренировочка! – сказал он, задыхаясь.
Сэм и Спенсер ухмылялись и одобрительно гавкали. Звуки боли, страданий и агонии – музыка для их ушей. Спенсер уже рыл яму, готовясь захоронить Тэда.
Следующим был Брюс. Он подошёл к 'чемоданам', приготовился, поднял этих двух монстров (чемоданы, а не Сэма и Спенсера) и пошел по тротуару. Он шагал целеустремленно, но неторопливо, пока не достиг северной стороны нашего участка. Затем осторожно развернулся и направился к тому месту, где Тэд уронил чемоданы. Он опустил их на землю и упал на колени.
– Это что-то! – только и сумел выдохнуть он.
– Понравилось? – спросил я.
– Такое чувство… когда бросаешь их… . как будто у тебя со спины сняли ужасную тяжесть… кажется, что можешь взлететь….
Бедный парень начал галлюцинировать – что неудивительно. Ведь он, в конце концов, пронёс гантели все 40-45 метров.
Из травы, где лежал Тэд, всё ещё доносились стоны. Брюс стоял на одном колене. Сэм и Спенсер облизывались, а соседи скрылись в своих домах и задёрнули шторы.
Я хорошенько растёр в ладонях мел, затянул потуже пояс, приготовился, оторвал этих монстров от земли и шагнул вперёд. Нагрузка была невероятной – казалось, на меня взвалили целую тонну – руки отрывались от тела, трапеции и верх спины жёг адский огонь, сердце билось, как сумасшедшее, пальцы онемели. Казалось, что с больших пальцев вот-вот слезет кожа, бёдра и нижняя часть спины заявляли решительный протест, ноги и ступни работали сами по себе, потеряв всякую связь с мозгом.
Однако, я все же умудрился доковылять до южной границы нашего участка, пройдя примерно 30 метров. Я был готов умереть.
Я опустил чемоданы на землю, и сразу почувствовал себя 'легче воздуха' – ощущение похожее на то, которое, задыхаясь, описывал Брюс.
– Выкопай яму для папочки, – предложил Сэм.
Спенсер начал копать.
– Меня сейчас стошнит! – простонал Тэд.
– Пора делать следующий сет, – напомнил я ему.
Он поднял их, и, спотыкаясь, пошёл по тротуару. Шесть, девять, двенадцать – в этот раз он, возможно, прошёл пятнадцать метров, прежде чем упал на землю.
Брюс был следующий, он прошёл порядка 36-39 метров.
Затем снова настала моя очередь, я прошел всё расстояние от одной границы участка до другой. Сколько это? Кто его знает. Мы измерили его позже – оказалось, примерно 45 метров.
Сэм и Спенсер продолжали ухмыляться.
В общей сложности, каждый из нас таскал эти железяки пять раз. Мне удалось достигнуть границы участка ещё четыре раза. Брюс проходил немного меньше. Тэд преодолевал примерно по 15 метров в каждой из четырёх оставшихся попыток.
Когда все было кончено, мы были МЕРТВЫ. Мы были 'никакие'.
– Какие мышцы прорабатывает это упражнение? – спросил Тэд.
– Все! – ответил я.
– Оно включает механизм 'РАСТИ ИЛИ УМРИ', – пояснил Брюс. – Ты либо станешь больше и сильнее, либо умрёшь – третьего не дано. И этим чемоданам абсолютно все равно, что ты выберешь.
Месяц или два спустя, мы сделали ещё более сумасшедшую вещь. Мы несли стальные чемоданы пол-мили. Тэд первый взял их в руки и тащил сколько мог. Затем Брюс нёс их так долго, как только смог, потом я. Поочередно сменяя друг друга, мы несли их по тротуару вдоль моего дома. В общей сложности мы преодолели примерно 800 м. После окончания 'прогулки' руки Брюса и Теда превратились в болтающиеся шланги, мои же были на грани перелома. Мы были покрыты потом и не могли даже стоять. Желание шевелиться у нас появилось примерно через час. Наши тренировки в течение следующей недели были медлительны и вялы, но затем наши рабочие веса ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличились. Нам потребовалось 10 дней, чтобы полностью восстановиться после той невероятной тренировки. Но, в конце концов, восстановившись, мы стали гораздо сильнее.
А СЕЙЧАС ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! (Послушайте внимательно). Прогулки со стальными чемоданами ОПАСНЫ. Не менее опасны прогулки с гантелями. Намного безопаснее – но не менее эффективно – таскать мешки с песком. Прикрепите к ним крепкие веревки или ремни для рук и делайте с ними прогулки фермера. Если Вы вдруг уроните себе на ногу гантель весом 90 кг или стальной чемодан весом 80 кг, то Вы будете иметь очень СЕРЬЁЗНЫЕ проблемы. Если же Вы уроните на ногу мешок с песком весом 90 кг, Вы, возможно, заработаете себе ушиб или ссадину, но Вы не будете изувечены. Синяки – это обычная часть нашей жизни, увечье – это проблема. Так что рекомендую использовать мешки с песком.
ПОДЪЕМЫ ВЕРТИКАЛЬНОГО ГРИФА
Подъемы вертикального грифа – это хорошее упражнение для развития силы хвата, пальцев, запястий и предплечий. Делается оно очень просто. Вам понадобится гриф, на одном конце которого находится надёжный замок (или приварите поперечину). Вы можете использовать стандартный гриф или толстый. Я в этом упражнении использую гриф толщиной 5 см. Поставьте гриф в вертикальное положение и нагрузите его, затем встаньте над ним, расставив ноги в стороны так, чтобы гриф не опустился случаем на ступни, а затем попробуйте поднять гриф одной рукой, как в становой тяге. Чтобы избежать перекоса нижней части спины, упритесь нерабочей рукой в бедро или колено.
Вы заметите, что это упражнение – не из лёгких, так как гриф имеет тенденцию вращаться во время подъема. Вы должны обладать очень сильными запястьями, чтобы предотвратить раскачивание грифа. Делайте синглы или удержания на время. Брюс и я дошли в этом упражнении до 90 кг с грифом диаметром 5 см.
СТАНОВАЯ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ
Становая тяга одной рукой – это еще одно замечательное упражнение на развитие силы хвата. Как и прогулки фермера, это упражнение одновременно задействует практически все мышечные группы – Вы поймёте это, когда доберётесь до тяжёлых весов. 135 кг в этом упражнении вполне
