голову, потянулись за рукой, выдох и возврат в исходное положение, аналогично с другой рукой.
Следующее упражнение прекрасно воздействует на боковые мышцы пресса. Перевернитесь на бок и займите положение, как показано на рисунках. Выполните подъем верхней части туловища вверх, потянувшись за руками, снова вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. Поменяйте положение тела и выполните упражнение (20 раз) в другую сторону.
Перевернитесь на спину, вытяните руки и ноги и потянитесь руками вверх, ногами – вперед. Почувствуйте растяжение уставших мышц, расслабьтесь.
Займите положение лежа на животе, обопритесь о пол ладонями согнутых в локтях рук и, выпрямляя руки, потянитесь корпусом назад. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Задержитесь в этом положении на 30 счетов. Расслабьтесь.
Займите положение, как показано на рисунке. Потянитесь руками вперед, почувствуйте растяжение усталых мышц. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
Переведите руки за спину и соедините кисти в замок, медленно поднимаясь, займите вертикальное положение сидя на пятках. Вытягивая руки назад-вверх, почувствуйте растяжение мышц тела. Задержитесь на 10 счетов, расслабьтесь.
Оставаясь сидеть на пятках, обопритесь правой ладонью о пол, левую руку поднимите через сторону вверх. Наклоняя туловище вправо, потянитесь за правой рукой, почувствуйте растяжение боковых мышц тела. В конечной точке растягивания задержитесь на 40 счетов, расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
Займите вертикальное положение сидя на пятках, выполните наклоны головы вправо, назад, влево, затем обратно – влево, назад, вправо. Повторите движения головой 10 раз. Расслабьтесь.
Третий танцевальный комплекс – тренинг ягодиц и бедер
Внимание: выполните первые четыре упражнения сначала вправо, плавно переходя из одного в другое, затем повторите их (объединив также) влево.
Сначала постарайтесь настроиться на комплекс упражнений для ягодиц и бедер, для чего займите положение, показанное на первом рисунке. Закройте глаза, сосредоточьтесь и приступите к тренингу самых сексуальных частей тела.
Из предыдущего положения вытяните перед собой одну ногу, вторую согните в колене и расположите, как показано на рисунке. Выполните вращение головой по кругу (вниз, вправо, назад, влево, вниз), старайтесь держать мышцы шеи как можно более расслабленно. Повторите упражнение 15 раз.
Из предыдущего положения, подняв вверх правую руку (левая рука ладонью упирается в пол), выполните плавные наклоны корпуса вперед, к ноге, за рукой. Внимание: не следует выполнять глубокие наклоны, достаточно придерживаться угла в 45°. Повторите упражнение 15 раз.
Оставаясь в предыдущем положении, вытяните руки вверх над головой. Скрещивая руки вверху, выполните наклон туловища к ноге под углом 45°. Возвращаясь в исходное положение, разведите руки в стороны. Продолжайте выполнять наклон, плавно скрещивая руки, и возврат в исходное положение, плавно разводя руки в стороны. Повторите упражнение 15 раз.
Оставаясь в положении сидя, обопритесь сзади правой рукой, левую заведите за правое колено. Выполните разворот корпуса вправо, стараясь посмотреть назад, одновременно, чтобы увеличить растягивание мышц ягодиц и бедер, надавливайте левой рукой на правое колено, направляя его влево. Задержитесь в конечной точке растягивания на 30 счетов. Объединив первые четыре упражнения, не забудьте повторить их в другую сторону.
Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и вытяните стопы, руки расположены на бедрах. Выполняя
