дыхания.
Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.
Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.
Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.
Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Несколько раз проделав дыхательные упражнения и приведя дыхание в норму, приступите к самовнушению. Давая себе установку, полностью уверьтесь в своих силах. Здесь недопустимы сомнения.
Сядьте поудобнее, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза. Во время сеанса располагайтесь так, чтобы ваш организм находился в расслабленном состоянии. Настройтесь психологически на предстоящую процедуру.
Освободитесь от лишних мыслей, тревожащих вас весь день. Если у вас плохое настроение, вы раздражены, подавлены – постарайтесь не думать об этом, иначе вы создадите тем самым благоприятные условия для развития этих качеств. В такие моменты важно вспомнить свои чувства, которые вы испытывали, во время душевного подъема. Именно стремление к этому состоянию поможет вам вернуть его.
В памяти каждого из нас подобное состояние всегда связано с каким-нибудь побочными впечатлениями: обрывками мелодий, какими-то звуками, запахами, цветами. Стоит только подумать об этом – и вас охватывает тепло. Эта мысленная субстанция и есть образ молодости и здоровья. У каждого этот образ свой. Попробуйте восстановить его в своей памяти. Если этого сделать не удалось, поставьте себе какую- нибудь приятную, расслабляющую музыку и на несколько минут полностью погрузитесь в нее.
Теперь, когда вы абсолютно спокойны, у вас улучшилось настроение, – проговорите вслух твердым, убедительным тоном предварительную установку. Она поможет психике подготовиться к последующем внушению.
Звучит это приблизительно так: «Сейчас мой организм начнет усиливать влияние настроя, который я буду себе задавать. Он мобилизует все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что задано в настрое».
Подойдут утверждения подобного рода: «Я хочу изменить себя, я могу это сделать, у меня есть способности, у меня все получится. Все, чего я хочу, я вполне смогу добиться собственными силами».
Вера в целительную силу системных установок способна привести человека к равновесию и гармонии. Используя установки, можно избавиться от любой болезни, заставить себя бросить курить, похудеть или поправиться. Только для этого нужно как следует поработать над собой. Необходимо научиться контролировать свои мысли, приводить их в порядок.
Мысли человека имеют огромное значение, ведь если он о чем-то страстно мечтает, когда-нибудь это к нему придет. Желания могут материализовываться и становятся реальностью. И эта вызванная реальность может быть как положительной, так и отрицательной. Мы сами выбираем свои мысли, об этом следует всегда помнить. Каждый из нас может изменить их в ту или иную сторону, это зависит от наших потребностей и настроя. Если вы чувствуете, что какая-то мысль, засевшая у вас в мозгу, плохо на вас влияет – избавьтесь от нее. Именно по этим причинам необходимо уделять особое внимание своему психологическому настрою. Нельзя унывать и сдаваться при первой неудаче.
Делая установку, помните о том, что в произносимом вами тексте не должно быть частицы «не». Она полностью отрицает произнесенный вами текст, заставляя ваш организм выполнять совсем противоположные действия. Лучше заменить слова с частицей «не» на другие с аналогичным смыслом. Например в предложении «С завтрашнего дня я больше не стану курить» лучше заменить выражение «больше не стану» на слово «брошу». Или предложение «никогда не буду употреблять спиртное» замените на выражение «перестану пить». Не забывайте следить за произносимыми вами словами, иначе, надеясь что-то исправить, вы только ухудшите свое положение. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Постепенно вы привыкнете, и это войдет у вас в привычку.
В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью системных установок. Например, студенты очень часто волнуются перед сдачей экзамена и в итоге они плохо спят, а на экзамен отправляются с головными болями. Улучите несколько минут перед сном и дайте себе установку на уверенность. Настройте свой организм на удачу, пусть все ваши мысли сосредоточатся только на этом. Прочувствуйте все, что вы внушаете себе, погрузитесь полностью в эти мысли, забудьте обо всем, что вас окружает. Используйте для этого всю свою фантазию. И можете быть уверены, что утром вы проснетесь полные сил и уверенности в себе, а это уже кое-что. Но не стоит заблуждаться, надеясь на то, что, дав себе установку на хорошую оценку, при этом ничего не выучив, вы именно ее и получите. Такое суждение ошибочно.
На любое внешнее воздействие разные люди реагируют по-своему. Порой новая, необычная ситуация вызывает у нас стрессовую реакцию, и вслед за ней приходит заболевание. Чтобы этого не произошло, сделайте системную установку на предотвращение возможных стрессов, а также на удачу, на решительность, на стабильность в жизни. С помощью настроев можно проводить омоложение организма, укрепление нервной системы.
Если вдруг вы почувствовали, что стали очень раздражены и нервны, все окружающее вас раздражает – значит стресс не за горами. В данном случае вам подойдет следующая установка.
«Сейчас я начинаю восстанавливать свою нервную систему. Процесс этот будет продолжаться днем и ночью. Сейчас мой организм направит все свои силы на повышение устойчивости нервной системы. Мои мысли становятся здоровее. Крепнут моя воля и характер. Моя уверенность в себе возрастает, крепчает, как металл. Моя нервная система отдыхает и набирается сил. С завтрашнего дня она будет совсем другой – сильной и устойчивой. Жизненные неприятности перестанут отрицательно влиять на мое душевное состояние. Каждая частица моего тела стремится к восстановлению сил. К завтрашнему утру моя нервная система будет похожа на мощный дуб, она станет такой же крепкой и несгибаемой».
Проводя установку, старайтесь как можно ярче представить себе то, на что вы себя настраиваете. Углубляйтесь в свой внутренний мир, прочувствуйте его, затроньте все его стороны. Постарайтесь не упустить ни одной детали – это поможет вам быстрее достигнуть цели.
Если вы постоянно пребываете в подавленном настроении, вас ничто не веселит, жизнь кажется серой и скучной – значит вам пора серьезно заняться своим состоянием. Приучите себя каждый вечер вспоминать обо всем хорошем, что сегодня произошло, и настраивайте себя на то, что завтрашний день принесет вам еще больше радости и счастья. Научитесь превращать все жизненные минусы в плюсы. Ведите счет своим удачам, а не неприятностям.
Вот такая установка поможет вам снова почувствовать себя веселым и жизнерадостным:
«Как прекрасна наша жизнь, каждая ее секунда, каждый час. Весь мой сегодняшний день прошел словно в сказочном царстве. Я открыл для себя новый мир. Даже обычный сок казался мне напитком богов. Окружающая природа волновала и вдохновляла меня на хорошее. Птицы пели так прекрасно, что мне даже
