которое меняется в зависимости от эмоционального состояния человека. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, общем покое, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Расслаблением мышц, сами того не осознавая, мы пользуемся для отдыха, для того, чтобы заснуть.
Если при релаксации еще и представлять ранее пережитые приятные ощущения, это даст огромные вегетативные сдвиги. Эти представления нужно подобрать таким образом, чтобы вызвать желаемые изменения в своем организме. Но ничто не должно отвлекать вас, надо исключить все внешние раздражители.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо себя психологически подготовить, четко представить задачу, подыскать средства, которые помогут в ее выполнении. Далее создайте правильный настрой, дайте себе нужную психологическую установку на регулярные занятия. При этом следует ясно понимать, что сеансы музыкотерапии и звукотерапии не дадут немедленных положительных результатов. Добиться своего можно только терпением и упорством. Приступая к лечебным сеансам, очень важно верить в результативность и эффективность этого метода, относиться к занятиям с энтузиазмом. Если же вы приступаете к ним с большими сомнениями, то вряд ли сумеете привлечь необходимую внутреннюю энергию и добиться каких-то положительных результатов.
Проводите занятия в одно и то же время. Если вы занимаетесь под руководством врача, психолога, не полагайтесь лишь на него. Здесь очень важны ваше участие, желание, воля и целеустремленность.
В случае, если вы, прочитав эти советы, посчитаете их невыполнимыми, можете вообще не заниматься звукотерапией – результатов не будет, а получится просто сизифов труд. Вспомните, как наказанный богами юноша пытался вкатить на гору камень, но как только доходил до вершины, камень вновь срывался вниз. Так может произойти и у вас: если не будете соблюдать правил занятий – не добьетесь своей цели. Помните, что в данном случае необходимы прежде всего выдержка и терпение.
УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ
Решив заняться звуко– или музыкотерапией, не откладывайте, а приступайте к занятиям немедленно. Тем более, что для этого не требуется много времени, места и материальных затрат. Нужно лишь приобрести необходимые аудиозаписи, которые по рекомендации врача или по вашему собственному мнению (в зависимости от задуманной цели) помогут вам.
Прослушивайте аудиозаписи с магнитофона, не пользуясь наушниками. Пусть звуки моря негромко доносятся из стереоколонок, вам незачем усиливать звук. И не думайте, что прослушивание записей в наушниках принесет большую пользу. Ученые считают, что частое их использование вредит слуху человека, особенно если музыка звучит громко. Сильный звук разрушает слуховой нерв, и от этого слух со временем теряется. Громкие звуки наносят удар и по нервной системе, в результате могут появиться бессонница, неврозы и другие расстройства. А когда уши зажаты наушниками, звуковые волны колеблют барабанную перепонку – и внутри уха происходит нечто вроде хлопков, действующих на слуховой нерв и не вырывающихся наружу.
Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте поудобнее или, если это возможно, лягте. Сосредоточьтесь на прослушивании, можно при этом смотреть на какой-либо морской пейзаж, цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, обдумайте их, потом позвольте им уйти и вновь сосредоточьтесь на нужном предмете или звуке. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Дышите естественно. После сеанса сначала немного посидите или полежите, а потом вставайте.
Но это вариант занятий «на скорую руку». А теперь для тех, кто собирается более серьезно заниматься релаксацией посредством слуха Поговорим подробнее о позе занимающегося, времени и месте занятий.
Можно заниматься звукотерапией в одной из трех следующих поз.
Лягте на спину на кровати или на диване, вытяните ноги, слегка согните в коленных суставах, руки расположите вдоль туловища, пальцы держите полусогнутыми. Все тело свободно и расслаблено.
Можно сидеть полулежа в кресле, вытянув ноги, слегка их расставив и согнув в коленях. Руки расположите свободно на подлокотниках кресла, голову откиньте на спинку.
Поза «кучера». Чтобы принять ее, сядьте на стул прямо, распрямите спину, а потом расслабьте все скелетные мышцы. Голову опустите на грудь, ноги слегка расставьте, согните под тупым углом, руки положите на колени, слегка согните их в локтях.
Каждое из этих положений предусматривает расслабление всех мышц и ощущение покоя. Занятия проводят с закрытыми глазами, через 2–3 часа после приема пищи, чтобы полный желудок не мешал свободно дышать. Время может быть разное: утром, после пробуждения; днем, во время обеденного перерыва; или вечером, перед сном.
Кроме конкретных лечебных целей, занятия направлены на общее успокоение нервной системы, расслабление мускулатуры тела, регуляцию дыхания и т. д.
Для максимального расслабления мускулатуры лица лучше всего принять «маску релаксации». Она заключается в полном расслаблении мимической и жевательной мускулатуры. Для этого надо опустить веки, закрыть глаза, кончик языка приподнять, как при произношении буквы «т», нижнюю челюсть чуть-чуть опустить. Такая «маска» поможет сосредоточиться на представляемом образе.
Затем переключите внимание на правильное дыхание. Оно должно быть свободным и непринужденным, но обязательно брюшным. Можно даже положить одну руку на живот, чтобы ощутить это. Сделайте глубокий вдох и очень медленный продолжительный выдох. Затем – короткая пауза на 2–4 секунды (задержка напряжения мышц и вдоха).
При прослушивании звукового отрывка вы можете находиться в состоянии полудремоты, мозг также будет в состоянии пассивного бодрствования, но у него в это время проявляется важное свойство – он становится очень чувствителен к тому, что происходит рядом: к музыке, звукам, связанным с ними мысленным образам. Однако состояние дремоты надо научиться прерывать, иначе вы можете просто заснуть глубоким сном и потом с трудом вернетесь к своему обычному бодрствующему состоянию. Например, включите в приготовленную для прослушивания запись шум бурного моря во время непогоды. Свист ветра, удары волн постепенно вернут вас в прежнее состояние.
Попробуйте в момент расслабления представить то, что навевают вам знакомые звуки. Представление – это мысленный процесс, возникающий на основе информации, поступающей в мозг. Услышанные вами звуки моря будут сигналом воображению, оно начнет создавать различные образы, которые положительно повлияют на весь процесс релаксации.
Заканчивать сеанс звукотерапии необходимо глубоким, удлиненным вдохом, паузой, коротким выдохом. После этого дыхание должно быть легким, свободным. Произнесите мысленно или вслух несколько фраз: «Я совершенно спокоен. Я хорошо отдохнул физически и душевно. Я чувствую прилив бодрости и здоровья. Я полностью готов к продолжению активной деятельности. У меня прекрасное настроение». Можно также посчитать от одного до пяти и по счету «пять» открыть глаза и встать, можно сделать небольшую физическую зарядку.
Если же сеанс звукотерапии должен потом перейти в ночной сон, не надо выполнять приемов выхода, а просто ваши фантазии, ваше расслабление плавно переходят в естественный сон, ускоряя засыпание. В том случае, если бодрствование продолжается, но вы не очень торопитесь, выходите из состояния релаксации медленно и спокойно. Сделайте, как уже было рекомендовано, плавный глубокий вдох, паузу, медленный выдох, а затем откройте глаза и встаньте.
Можете представить себя на большом пароходе, который движется по воде мягко и почти бесшумно. Мачта его устремлена в ясное лазоревое небо, тихонько поют тросы, натянутые как струны. Синяя вода моря кажется густой, как масло, и пароход плывет по ней, как будто бы скользя. Посмотрите за борт: вы увидите, как от белых бортов отталкиваются зеленоватые волны, широкими мягкими складками бегут прочь, изгибаясь, сверкая и сонно журча. За кормой парохода виднеется широкая полоса зеленоватой пены, над
