Чай с лимоном и сах.
30
Каша пшен. с масл.
167
Чай с медом
32
Макароны отв. с масл.
153
Чай с молоком и сах.
44
Яйца варен 2 шт.
126
Чай со сливками и сах.
71
Глазунья их 2-х яиц
201
Кофе раст. без сах.
2
Омлет 250
Кофе черн. с сах. 10
Вареники с твор. «ленивые» 347
Кофе с молоком б/сах. 40
Сырники со сметаной 237
Кофе со сливками б/сах. 59
Запеканка из творога 199
Кофе с молоком с сах. 77
Вареники с твор. со сметаной 235
Кофе на сгущ. молоке 67
Вареники с картофелем 221
Кофейный напиток 80
Блинчики с творогом 195
Какао на молоке б/сах. 60
Блины с маслом 235
Какао на сгущенном молоке 90
Картофельные оладьи 662
Суп гороховый 242
Компот из сухофруктов 170
Кисель из свежих ягод 105
Пример:
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ
Распределяются на:
1. Жизнедеятельность всех органов 50–60 % ккал
2. Усвоение пиши 10—!5 % ккал
3. Физическую активность 30–40 % ккал.
Виды работ:
1. Умственный труд 17—!8 ккал/час
2. Спокойное сидение 15 ккал/час
3. Чтение вслух 20–37 ккал/час
4. Шитье 10–30 ккал/час 5. Вязание, штопанье 3! ккал/час
6. Вытирание пыли ПО ккал/час
7. Глаженье (утюг 2,25 кг) 59 ккал/час
8. Мытье посуды 59 ккал/час
9. Стирка домашняя 130 ккал/час
10. Пение 37–56 ккал/час
11. Игра на пианино 40–56 ккал/час
12. Писание письма 10–20 ккал/час
13. Ходьба медленная 115 ккал/час
14. Ходьба быстрая 535 ккал/час
15. Бег 485–960 ккал/час
16. Езда на велосипеде 190–500 ккал/час
17. Плавание 200–700 ккал/час
18. Ходьба на лыжах 500–960 ккал/час
19. Бег на коньках 300–700 ккал/час
20. Упражнения легкие 85 ккал/час
21. Упражнения тяжелые 365 ккал/час
22. Бокс (тренировка) 800—1100 ккал/час
23. Поднятие тяжестей 690 ккал/час
24. Плотник 155–180 ккал/час
25. Портной 44–84 ккал/час 26 Машинистка 16–55 ккал/час
27. Слесарь 117 ккал/час
28. Маляр 145–160 ккал/час
29. Швея ручная 16 ккал/час
30. Швея на машинке 157 ккал/час
31. Бухгалтер 40 ккал/час
32. Врач-хирург 85 ккал/час
Пример: ХРОНОМЕТРАЖ РАБОЧЕГО ДНЯ
!. Ночной сон 7 час х 65 ккал = 455 ккал
2. Утренний туалет 40 мин х 102 ккал = 71 ккал
3. Завтрак 20 мин х 100 ккал = 30 ккал
4. Дорога на работу 30 мин х 112 ккал = 56 ккал
5. Служебная
