Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
Я хочу предложить средство, выходящее из ряда обычных. Нельзя ли, не возлагая всех надежд на отпуск, сначала позаботиться о восстановлении своей работоспособности и потом уже полнее и должным образом использовать свои дни отдыха!
Но как вернуть себе работоспособность и в чем она заключается? Следует ли говорить о том, что она выражается не в одной мускулистости, а скорее в наличии хорошего пищеварения, здоровых легких и в правильной работе сердца.
Многие придерживаются того ошибочного мнения, что полезнее всего обзавестись гирями, гантелями, булавами и без всякой подготовки приняться за утомительный «курс физической культуры». Они проделывают всевозможные вредные упражнения и впадают в такую крайность, что переутомляют все жизненно важные органы, в особенности сердце и легкие. Лишь немногие умеют правильно дышать при физических упражнениях. В этом я убедился в достаточной мере, наблюдая учеников, изучавших мою собственную систему гимнастики. Упражнения без правильной постановки дыхания ведут к переутомлению.
Но если работоспособность и здоровое тело — понятия почти однозначные, отчего не оторвать ежедневно несколько минут времени для нескольких полезных упражнений? Не может быть, чтобы не нашлось на это каких–нибудь пятнадцати или хотя бы пяти минут! И эти несколько минут надо регулярно затрачивать исключительно на выполнение правильных движений. Не всякое «ломанье туловища» приносит пользу.
Все такого рода физические упражнения должны главным образом состоять из движений туловища. Нужно принять свободное положение и сгибать туловище назад, вперед и в стороны. Затем сделать повороты из стороны в сторону и одновременно такие движения руками, как, например, выбрасывание рук вперед и тому подобное. На втором месте стоит сгибание ног и на последнем — сгибание рук.
Тем, кто может посвятить этим упражнениям лишь очень короткое время, советую проводить в один и тот же промежуток времени как можно больше движений, так как при этом они, во–первых, получат больше физических упражнений и, во–вторых, из скомбинированных движений извлекут большую пользу.
При правильном выполнении эти или иные движения будут поддерживать правильное отправление функций всего организма. Они улучшат кровообращение и приведут в движение недостаточно работающие части тела.
Мускулатура разовьется позднее. Солидная мышечная масса не может создаваться при нездоровом телосложении, при улучшении состояния здоровья формируются и более сильные мышцы.
Когда польза от сделанных усилий становится заметной, можете быть уверены, что отпуск доставит вам истинную радость. Тогда уже не придется всю первую неделю потратить только на то, чтобы радоваться отдыху, и сразу, не успев еще почувствовать его целительное действие, вернуться назад. Теперь ваше самочувствие будет прекрасно еще до отпуска, и вы сумеете использовать его от первой до последней минуты, в которую более здоровым необходимо постоянно заботиться о сохранении хорошего состояния организма.
Не менее важен правильный режим питания.
Тот, кто поздно встает и, заканчивая свой утренний туалет, одновременно наспех проглатывает бутерброд, чтобы затем без оглядки ринуться на улицу, в трамвай или в автобус, тот наживает себе болезнь — расстройство пищеварения или сердцебиение.
Этот же человек, возвращаясь из отпуска, чувствует себя лучше, чем при отъезде, и воображает, что ему помогло море. Нo это, конечно, неверно. Дело в том, что во время отпуска он спокойно принимал пищу и не был вынужден сейчас же после этого куда–либо бежать.
Люди, страдающие теми или другими недугами, вечно пичкают себя лекарствами, в которых ищут избавления от последствий своих дурных привычек. Осмелюсь утверждать, что 75 или более процентов из них могут избежать многих болезней, если ежедневно будут выполнять несколько специальных упражнений и тем самым зимой и летом будут сохранять бодрость.
Мы склонны считать себя загадочными существами, которых понимать и лечить могут лишь врачи. В действительности же для поддержания своего здоровья достаточно наличия лишь некоторой доли благоразумия. Существуют тысячи людей, усвоивших дурные привычки или по крайней мере привычки, мало приносящие пользы здоровью, и, хотя они это сами хорошо знают, они даже не пытаются спасти себя от преждевременной изношенности.
Они продолжают свой образ жизни и все еще чего–то ждут до тех пор, пока организм, подточенный их халатностью, не вступит на путь болезней. А природа иногда жестоко мстит нам за пренебрежение к ее законам.
К тому, что я уже сказал об утомляющем отдыхе, добавлю только, что на вполне здорового человека какие–нибудь чрезвычайные упражнения, предпринятые во время отпуска, не могут оказать вредного влияния. Если человек привык к ежедневным упражнениям в силу своей специальности или из стремления поддерживать на должной высоте свою работоспособность, он после упомянутых интенсивных упражнений почувствует лишь здоровое утомление, которое всем нам полезно. Таким образом, мы снова приходим к системе из немногих упражнений, требующих всего несколько минут времени для выполнения.
Глава третья КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ
Движение грудной клетки.
Во время полного и глубокого дыхания, сопровождающего всякое быстрое движение, лучше всего держать руки на поясе, как показано на рисунках 1 и 2. Воздух должен заходить в легкие и выходить из них исключительно благодаря расширению и опусканию грудной клетки, а никак не благодаря движениям брюшных стенок или всасыванию воздуха носом или ртом. Нижние ребра должны раздвигаться в стороны и грудная клетка подниматься кверху подобно вытянутой гармонике. Сила рук при этом движении может оказаться полезной, если они будут давить по направлению вниз на бедренные кости. Вследствие образовавшегося в груди пустого пространства воздух устремится вниз, если только ноздри будут широко раскрыты.
Произведя вдох, мышцы, расширившие грудную клетку, расслабляются, и последняя опускается вследствие своей собственной тяжести, выгоняя из легких через нос испорченный воздух. Для того чтобы сделать выдох еще более полным, полезно как можно сильнее стянуть нижние ребра и расслабить мышцы живота.
Бесшумное дыхание через нос
Между вдохом и выдохом не должно быть ни малейшей паузы. Воздух все время должен двигаться внутрь или наружу. Нос должен играть пассивную роль и только пропускать движущийся в обоих направлениях воздух; ноздри во время вдоха следует хорошенько расширять. Правильное дыхание происходит почти бесшумно. Поэтому, втягивая воздух носом, сопеть, свистеть или дуть ртом неправильно: всякий такой шум — признак сужения воздушных путей. Грудная клетка играет роль мехов, наилучшим образом обеспечивающих обмен газов. Дышать надо через нос, но не носом, а с помощью грудной клетки.
