Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время

Одновременно выполните подъем ягодиц вверх и сжимание коленями мяча.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.

2 этап. Выполните те же самые движения, но подъем ягодиц осуществляйте на 3 счета, поднимая каждый раз ягодицы на более высокий уровень.

Возврат в исходное положение выполняйте также на 3 счета. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ КАЛЛАНЕТИКИ

Разминка

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Начальный уровень

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Вариант выполнения 3.

Упражнение 6

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Вариант выполнения 3.

Упражнение 7

Упражнение 8

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Упражнение 9

Вариант выполнения

Упражнение 10

Вариант выполнения

Упражнение 11

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Вариант выполнения

Упражнение 12

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Вариант выполнения 3.

Упражнение 13

Вариант выполнения 1.

Вариант выполнения 2.

Упражнение 14

Вариант выполнения.

Средний уровень

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12