1 порция томатного риса;

1 порция смешанных овощей;

1 порция фруктового салата;

вода.

Калории: 489.

Закуска:

1 стакан молока (соевого молока).

Калории: 150.

Обед (ужин):

1 порция вегетарианского блюда;

1 порция смешанных овощей;

1/2 стакана дыни;

чай или вода.

Калории: 538.

Общее число калорий: 1333.

День 4

Завтрак:

1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);

1 стакан молока;

12 ягод земляники (1 любой свежий фрукт);

кофе или чай.

Калории: 242.

Ланч:

1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;

1 порция шпината с кунжутом;

вода или чай.

Калории: 461.

Закуска:

10 крекеров;

чай.

Калории: 30.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция рыбного филе в карамели и кислом соусе личи;

1 порция смешанных овощей;

1/2 стакана свежего манго;

чай.

Калории: 691.

Общее число калорий: 1424.

Вегетарианский вариант

День 4

Завтрак:

1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);

1 стакан молока;

12 ягод земляники (свежий фрукт);

кофе или чай.

Калории: 242.

Ланч:

1 порция вегетарианского блюда;

1 апельсин;

чай.

Калории: 441.

Закуска:

10 крекеров;

чай.

Калории: 58.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция вегетарианского карри;

1 порция клейкого (сладкого) риса с манго;

2 плода киви; чай.

Калории: 628.

Общее число калорий: 1369.

День 5

Завтрак:

1 порция клейкого риса с манго;

кофе.

Калории: 161.

Ланч:

1 порция мягкой лапши с дарами моря;

1 персик;

чай.

Калории: 432.

Закуска:

1 апельсин (фруктовый салат).

Калории: 141.

Обед (ужин):

1 порция салата с кальмарами;

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция свинины в пряном базиликовом соусе;

1 порция смешанных овощей.

Калории: 709.

Общее число калорий: 1443.

Вегетарианский вариант

День 5

Завтрак:

1 порция клейкого риса с манго;

кофе.

Калории: 161.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция вегетарианского карри;

1 персик;

чай или вода.

Калории: 414.

Закуска:

1 порция фруктового салата.

Калории: 141.

Обед (ужин):

Вы читаете Японская диета
Добавить отзыв
ВСЕ ОТЗЫВЫ О КНИГЕ В ИЗБРАННОЕ

0

Вы можете отметить интересные вам фрагменты текста, которые будут доступны по уникальной ссылке в адресной строке браузера.

Отметить Добавить цитату