Крупа гречневая – 329.
Крупа рисовая – 323.
Крупа овсяная – 345.
Крупа перловая – 324.
Горошек зеленый – 72.
Кабачки – 27.
Капуста – 28.
Картофель – 83.
Морковь – 33.
Свекла – 48.
Тыква десертная – 28.
Перец сладкий – 23 – 28.
Томаты – 14 – 19.
Огурцы – 10 – 15.
Фасоль стручковая – 32.
Фасоль бобы – 120.
Арбуз – 38.
Дыня – 39.
Абрикосы – 48.
Вишня – 49.
Персики – 44.
Яблоки – 46.
Апельсины – 38.
Виноград – 10.
Морская капуста – 21.
Сыр «Российский» – 371.
Масло сливочное – 660.
Хлеб ржаной – 190.
Хлеб пшеничный – 220.
Батон – 250.
Хлеб белково-отрубной – 180.
Макаронные изделия – 318 – 340.
Молоко – 58.
Сливки – 118.
Сметана – 206.
Кефир жирный – 59.
Кефир нежирный – 30.
Молоко сгущенное – 162.
Маргарин молочный – 746.
Сельдь – 135.
Судак – 83.
Килька – 137.
Кальмар – 75.
Говядина – 144 – 187.
Свинина – 355 – 480.
Мясо куриное – 165 – 241.
Яйцо куриное – 77 – 92.
Язык говяжий – 163.
Грибы белые свежие – 25.
Грибы сушеные – 200 – 210.
Пиво – 42 – 56.
Лимонад – 40 – 65.
Владея этими данными, вы легко сможете рассчитать сколько калорий в день вы себе можете позволить.
Делаем себе талию
Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс. Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнить повороты в сторону 10 – 15 раз на каждую сторону.
2. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты, ладони сомкнуты. Выполнить повороты с подъемом туловища так, что когда руки двигаются вправо, то колени двигаются влево. Повторить упражнение 7 – 10 раз в каждую сторону.
3. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить поднимания корпуса, при этом должны подниматься и руки. Повторить движение 5 – 10 раз.
4. И.п.: лежа на боку, ноги скрещены, ладони сомкнуты. Медленно поднимайте туловище вверх. Выполните упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.
Оба комплекса следует выполнять 3 – 5 раз в неделю.
Гимнастика для лица
Приведенные ниже упражнения постоянно делают артисты театра – для разминки лицевых мышц и улучшения мимики и дикции. С помощью них можно также избавиться от мелких морщин, уменьшить глубокие и предотвратить появление новых.
1. Как можно дальше вытянуть губы в трубочку, как при поцелуе. Расслабить губы. Повторить 10 – 15 раз.
2. Напрячь мышцы щек и поднять уголки губ. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Расслабить лицо. Повторить движение 10 – 15 раз.
3. Сомкнуть губы, надуть щеки. Проводить выдохи через нос резко, толчками. Повторить 15 – 20 раз.
4. Откинуть голову назад, прижимая нижней губой верхнюю. Напрячь мышцы лица на 10 секунд, расслабить. Повторить упражнение 15 – 20 раз.
5. Положить на скулы пальцы, прижать мышцы скул. Стараться как можно сильнее зажмуриться. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.
6. Широко распахнуть глаза. На 10 секунд задержаться в этом положении. Расслабиться. Повторить 10 –
