И. п. – правая нога согнута в колене, левая вытянута вперед. Выполнить пружинящие движения с опорой на правую ногу. Повторить 15 – 20 раз на обе ноги.
Упражнение 13
И. п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. Выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Повторить 20 – 25 раз по два подхода.
Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.
Солярий – правила идеального загара круглый год
Любая красавица с золотистой, загоревшей летом кожей мечтает сохранить загар и зимой.
Можно устать и от аристократической, но надоевшей бледности, добиться ровного бронзового загара, не выезжая при этом на курорт или на юг. Достаточно просто записаться в понравившийся солярий.
При поиске солярия и работе в нем над собой не следует забывать ряд правил, выполнение которых облегчит получение желаемого оттенка кожи и избавит вас от проблем с ожогами.
Прежде всего, необходимо определить ваш тип загара.
Женщины с золотистыми, светлыми волосами, светлыми глазами и бледной нежной кожей должны быть предельно осторожны с солярием – этот тип имеет наибольшую склонность к термическим ожогам, и вместо желаемой смуглоты можно получить покраснения и ожоги. Поэтому лучше всего добиваться светлого, едва заметного загара.
Женщины с русыми, темно-русыми волосами, серыми или голубыми глазами средних оттенков и персиковой или розоватой кожей могут попробовать на себе более темный, золотистый загар. Они менее восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей, и потому опасность пережечь значительно ниже.
Женщины с темными глазами и волосами и от природы смуглой кожей могут ожидать самого темного, бронзового оттенка. Им не надо бояться ожогов, но все же стоит воспользоваться средствами с элементарной защитой.
Не рекомендуется добиваться желаемого эффекта за один сеанс. Обычно в соляриях назначают курс из 10 – 12 процедур, проводимых с промежутком в 2 – 3 дня. Это дает возможность организму восстановиться и отдохнуть. Сеансы проводятся с увеличением длительности пребывания в аппарате от 3–4 минут в первый день, до 15–20 – в последний. После каждого занятия необходимо принять душ с легким неагрессивным средством и нанести на кожу питающее или увлажняющее молочко.
Если после первых 2 – 3 сеансов на коже появились раздражения или высыпания – советуем прекратить сеанс до тех пор, пока ваше состояние снова не придет в норму.
Ну а если результат курса вас не устраивает, и загар получился не такой интенсивный, как вам хотелось бы, то можете повторить курс спустя две недели после окончания последнего сеанса.
Собираемся на свидание. Кокетство, сексуальные жесты и телодвижения
Прописная истина соблазнения – мужчина не может не обратить внимания на женскую грудь. Однако это не значит, что придется постоянно ходить с распахнутой на груди блузкой или все время поворачиваться к мужчине этой частью тела. Дело в том, что и округлая линия запястья, и нежное покатое плечо вызывают у сильного пола вполне определенные ассоциации с вашей грудью. Можно чаще демонстрировать свои запястья, например во время курения. Во-первых, мужчина будет зачарован нежными линиями руки; во-вторых, поражен вашей хрупкостью. В любом случае, впечатление будет именно таким, какого необходимо добиться.
Привлекают внимание линии плеч, небольшие изящные татуировки; взгляд через плечо. Последний вариант наиболее интересен, так как вызывает у мужчины целую гамму сексуальных ощущений. Недаром этот жест стал классическим для рекламных плакатов: задумчивая красавица, чуть выставив плечо вперед, интригующим взглядом смотрит на зрителя, призывая его купить дезодорант или пользоваться гелем той фирмы, которую она так сексуально представляет.
Интересная деталь: когда поблизости нет ни одного мужчины, женщины сидят расслабленно, иногда даже слегка расставив ноги. Но стоит на горизонте появиться представителю сильного пола – и все женщины, как по команде, крепко сжимают ноги или закидывают одну на другую. Это объясняется тем, что напряженные мышцы повышают тонус человека, а значит, сжав ноги, женщина тем самым заявляет о своей готовности к сексуальному контакту с заинтересовавшим ее мужчиной. Однако не стоит воспринимать все это так буквально – если женщина закинула ногу на ногу, то это говорит лишь о том, что она хочет быть сексуально привлекательной для мужчины, а не о ее желании немедленно лечь с ним в постель.
Вообще, когда женщина закидывает ногу на ногу, это выглядит чрезвычайно привлекательно с мужской точки зрения, особенно если она делает это медленно и красиво! Коленки и ступни в таком положении должны быть направлены в сторону мужчины, интересующего вас: вы откровенно дадите ему понять о том, что он вам нравится. Кстати, легко можно обнаружить по этому признаку мужчин, имеющих на вас виды: их ступни носками будут повернуты в вашу сторону, даже если все тело при этом обращено на других людей.
Есть еще один действенный способ – сидя рядом с мужчиной и закинув ногу на ногу, можно попробовать поиграть туфелькой: пусть она соскальзывает с вашей ступни и тут же снова возвращается на место, ваша пяточка то вынырнет из туфли, то снова спрячется в нее, и так несколько раз...
Женские губы должны притягивать взгляд мужчины; именно с этой целью женщины выделяют рот помадой и подчеркивают его красоту блеском, всевозможными блестками. Можно покусать губы, чтобы они стали краснее и слегка припухли, это выглядит симпатично и сексуально.
К примеру, можно облизать губы кончиком языка. Желательно сделать это быстро и изящно, пусть мужчина думает, что у вас пересохли губы (от волнения или возбуждения). Однако ваша цель не смочить губы, а привлечь к ним взгляд мужчины. Пусть смотрит на ваш рот и думает о поцелуях. Единственное, что точно не следует делать, – это полностью вываливать язык наружу и обильно смачивать губы слюной; это не эстетично.
Другой вариант – чуть прикусить нижнюю губу и тут же ее отпустить. Похожий жест часто заметен у детей: ребенок от волнения или страха нередко прикусывает губку, при этом личико становится трогательно беззащитным. Это хороший пример игры на контрастах – с одной стороны, мужчина будет испытывать к вам безотчетную нежность, а с другой – ваши губы привлекут его внимание и буквально вынудят его задуматься о сексе. Сочетание несочетаемого – это блестящая комбинация!
А еще неплохо смотрится прикосновение кончиков пальцев к губам. Просто легкое прикосновение – и все! Можно погладить губы подушечкой пальца или слегка нажать на нижнюю губку, чуть оттянув ее книзу и тут же отпустив. Выглядит это очень мило и трогательно, а если ко всему прочему еще и язычок на секунду покажется, то эффект будет полным. Мужчина не сможет оторвать взгляда от ваших губ.
Некоторым женщинам очень идет, когда они складывают губы в трубочку, от этого их лицо становится детски капризным и очаровательным. Однако я не советую вам использовать этот жест постоянно, ведь он довольно специфический, и вполне возможно, что именно вас он не украсит, а испортит. Стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы понять – принять вам этот способ демонстрации своих губ на вооружение или лучше вовсе отказаться от этого движения.
Если же вы более прямолинейны по натуре, и такие игры вам не по душе, то можно заманить мужчину в свои сети несколько иначе: поиграть с ним в глядески. При этом надо смотреть на него взглядом искоса, слегка улыбаясь и сидя в сексуальной позе, и результат будет исключительным! Это действительно выглядит очень и очень соблазнительно: женщина чуть склоняет голову набок и смотрит на мужчину бесконечно долгим, выразительным взглядом, в ее глазах играют тени, она сама загадка, в каждом ее движении ощущается чувственность... Да и на рекламных плакатах часто рисуют дам, смотрящих на зрителей именно этим взглядом!
Когда мужчина находится очень близко от вас, советую смотреть ему прямо в глаза, пристально и не отрываясь. При этом ваши губы могут призывно улыбаться, а ваше тело – принимать соблазнительные позы. Можно говорить, двигаться, менять положение тела, но ни за что не отводить взгляда в сторону! Сексуальный взгляд – это тот аркан, на который вы ловите мужчину. Сумеете удержать этого «бычка» – он будет вашим, и очень скоро. Отведете глаза – упустите добычу. Пусть ваши глаза будут предельно откровенными, лучше быть скромной и сдержанной на словах, говорить должны взгляды.
