ваших головных болей. Возможно, он смог бы вам помочь в практическом использовании упражнений на расслабление, разговаривая с вами в успокаивающем тоне или говоря: «Расслабьте вашу руку» и т. д., «проходя» по всем частям тела вместе с вами. Ваш супруг может оказаться настоящей находкой, если вы считаете, что массаж, который он делает, облегчает вашу головную боль. К сожалению, многие мужья или жены не готовы оказывать поддержку, так как могут не понимать вашей проблемы. В письме в журнал одна женщина созналась, что ее муж не понимает, почему «всего лишь головная боль» может так сильно выбивать ее из колеи. Если страдают ваши отношения в семье или ваше самочувствие, то возможно, нужно найти психиатра или психотерапевта, чтобы он помог разобраться во всем этом. Не бойтесь искать специалиста. Ваши головные боли могут частично вызываться душевным стрессом и конфликтом. Глубокое исследование этих проблем может помочь прекратить головные боли. Попросите совета у вашего врача.
Отрицание
Некоторые страдающие головной болью тратят массу энергии на отрицание того, что с ними происходит. Мужчины в особенности дают себе установку, что они не должны болеть, даже предположительно. Мужчина с головной болью может решить, что она не изменит его жизнь. Такой человек может быть напуган головными болями и испытывать, страх от того, что они сделают его зависимым от других. К сожалению, хронические или мучительные боли время от времени поражают людей и страдающие головной болью должны смотреть в лицо этому факту. Не отвергайте лечение из страха показать слабость. Если вы отвергаете борьбу со своими головными болями, то позволяете им управлять вашей жизнью. Признайтесь самому себе, что есть нечто неладное, узнайте насколько можно больше о ваших головных болях, сделайте активные шаги для их предотвращения и в случае необходимости прибегните к профессиональной помощи.
Если у вас есть дети
Дети склонны думать, что они являются причиной всего неладного, происходящего дома. Если мама или папа больны, ребенок может считать, что он совершил нечто, вызвавшее это. Важно вывести ребенка из этого заблуждения. Объясните, что ваше заболевание никак не связано с его поведением. Когда это возможно, сообщите ребенку, что вы уделите ему время позже. Например, вы можете сказать, что сейчас не очень хорошо себя чувствуете, но позднее сможете почитать ему перед сном. Было бы неплохо объяснить ребенку, что время от времени вам нужна будет его помощь. Например, следить за тем, чтобы у телевизора была небольшая громкость, или сбегать за покупками. Когда у вас разыгрывается головная боль, то, вероятно, вам хочется выкрикивать приказания вроде: «Выключи это стерео!» или «Закрой дверь!» Избегайте команд, они редко побуждают людей к действию. Старайтесь быть вежливыми, лаже когда чувствуете, что готовы убить, и вы достигнете лучших результатов. Прибавление слов «пожалуйста» или «ты не будешь возражать» может быть неоценимым вкладом в выработку совместного поведения. Дайте детям возможность выбора в том, в чем они могут вам помочь. Скажите: «Нужно занести в прачечную рубашки и вынести мусор. Что из этого ты мог бы сделать сегодня?» Опытные специалисты предлагают вознаграждать детей за помощь. В зависимости от их возраста вы могли бы разрешить им посмотреть видео, дать дополнительные деньги на карманные расходы или просто обнять и похвалить. Однако не подкупайте ребенка, чтобы он делал что-нибудь, так как это может заставить его почувствовать, что его используют, и обидеться. Существует большая разница между подкупом и вознаграждением. С другой стороны, участие детей к вам в периоды вашего недомогания может сделать их более внимательными и к другим людям. Если иногда головная боль становится такой невыносимой, что вам трудно сдержать себя с маленькими детьми, постарайтесь избежать взрывной ситуации. Покиньте комнату. Попросите, если это возможно, чтобы кто-нибудь заменил вас. Сделайте несколько глубоких вдохов. Примите душ. Сосчитайте до 10. Позвоните другу или подруге, с которыми вы могли бы поболтать, и взгляните по-новому на вашу ситуацию.
Вопрос контроля
Даже если вы употребили множество предупреждающих мер, головные боли могут все же иногда поражать вас. И хотя чаще всего вы можете контролировать головную боль, избавиться от нее полностью не удается. В таких случаях некоторые люди, чтобы как-то реабилитировать себя за эту неспособность, берут на себя дополнительную нагрузку. Они считают, что должны сделать трехдневную работу за 1 день, так как завтра может появиться головная боль. Но это только усиливает стресс и может обострить головную боль. Будьте добры по отношению к самому себе. Согласитесь с тем, что вам, возможно, иногда надо отдаться головной боли. Определите, что вы можете изменить, а что нет, и сосредоточьтесь на моментах, которые можете контролировать. Например, если вы знаете, что определенные продукты и расписание сна провоцируют головную боль, упражняйтесь в приобретении контроля именно в этих областях. Не тратьте энергию на борьбу с тем фактом, что у вас может возникнуть головная боль.
Головные боли и работа
Бывает, что головные боли иногда мешают вашей работе. Постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы справиться с этой проблемой. Прежде всего во всех случаях, когда головная боль не дает вам возможности нормально выполнять работу, ищите помощь. Правильный диагноз и лечение помогут значительно уменьшить число и силу приступов головной боли. Во избежание головных волей, если это возможно, используйте предупредительные меры: уходите из своего офиса на время завтрака, практикуйте технику глубокого дыхания при возникновении стрессовой ситуации, уйдите с работы пораньше, если вы действительно сильно страдаете. Хотя, возможно, иногда вам придется брать больничный лист, не делайте так, чтобы сослуживцы знали о всех ваших проблемах. Старайтесь как можно меньше говорить о своей болезни. Маловероятно, чтобы в вашем офисе вам сострадали из-за того, что вы не делаете свою работу или не выполняете возложенные на вас обязанности.
Лекарственная зависимость
Риск приобретения лекарственной зависимости для страдающих головной болью может быть очень велик. Лекарства, которые вы принимаете, могут обладать наркотическими свойствами. Не забудьте, что врач, выписывая вам какое-нибудь лекарство, должен объяснить все его возможные опасности и побочные эффекты. Не заблуждайтесь, полагая, что отпускаемые без рецепта лекарства, которые вы прописали себе сами, непременно более безопасны и к ним не выработается привычка. Даже аспирин, чрезмерно употребляемый, может причинить вред. Иногда причиной лекарственной зависимости могут быть психологические факторы. Кроме того, к этому могут привести депрессия, беспокойство и тревога. Это вопросы, которые вы можете обсудить с профессионалом. Получите помощь в решении психологических трудностей до того, как наркотическое привыкание к лекарствам прибавится к грузу ваших проблем. Иногда люди пытаются привлечь к себе внимание, принимая слишком много лекарств, они считают, что их будут игнорировать, если они будут здоровы. Если это случилось с вами, вашим родственником или другом, необходима профессиональная помощь, Некоторые больные, попавшие в лекарственную зависимость, выписываются из больницы только после того, как избавляются от этой привычки. Помните, ваша цель – предотвращать головные боли, а не заменять одну проблему здоровья другой.
Заключение
Вы прочитали книгу, содержащую если не панацеи, то во всяком случае рецепт избавления от мучительной головной боли. Вы имеете право на свое маленькое счастье, в круг которого, естественно, не входит этот недуг. Бессонные ночи, изматывающие все существо, остались позади, и ваша жизнь вступила в совершенно новую замечательную фазу. Семейная жизнь становится тем удовольствием, которым, собственно, и должна в идеале являться. Все потому, что вы стали обладательницей мощного заряда энергии, который можете передавать окружающим, а они в свою очередь будут дарить вам свою любовь и нежность. Работа, которая прежде тяготила вас, отныне превращается в удовольствие, дополняемое денежными средствами, которыми начальство отмечает вашу высокую работоспособность и старательность. Теперь вы смело можете осуществлять свои самые смелые начинания: устроить свою личную жизнь, завести мимолетный или долгий роман, даже начать собственное дело. Можете быть уверены, что с нашей помощью осуществление вашей мечты станет возможным. Ваши успехи, хорошее настроение и внешний вид непременно будут замечены, что принесет вам массу выгод и преимуществ. В нашем жестоком мире, где выживает сильнейший, победит только тот, кто более умело и быстро решит свои же проблемы, и с нашей помощью этим человеком будете именно вы. В эпоху тотальной конкуренции, причем во всех сферах жизни, нужно сохранять самообладание и выдержку, а эти 2 качества невозможно воспитать в себе без спокойного
