Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно!

66. Инсульт.

67. Повышенная свертываемость крови.

68. Тромбозы (тромбофлебиты).

69. Гиперхолистеринемия.

70. Эозинофилия.

71. Анемия.

72. Понижение, повышение аппетита.

73. Слюнотечение.

74. Потеря или извращение вкуса.

75. Боли в подложечной области.

76. Колит (запоры, поносы).

77. Боли в правом подреберье.

78. Изжога.

79. Отрыжка.

80. Тошнота, рвота.

81. Метеоризм.

82. Гастриты и язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

83. Быстрая физическая утомляемость.

84. Боли в мышцах.

85. Судороги мышц.

86. Боли в трубчатых костях.

87. Сухость кожи.

88. Пустулезная сыпь.

89. Кожный зуд.

90. Экзема.

91. Псориаз.

92. Бледность.

93. Акроцианоз.

94. Отек Квинке.

95. Пастозность лица.

96. Липоматоз.

97. Инфильтраты (постинъекционные).

98. Остеофиты и отложения солей.

99. Отложения холестерина на коже.

Как видим, список весьма впечатляющий. Самое время ознакомиться с тем, как же можно овладеть самостоятельно методом Бутейко, чтобы достичь нужного результата.

Практическое овладение методом

В методе Бутейко существует одно непреложное правило. Его иначе называют правилом пяти пальцев. Правило пяти пальцев гласит:

(1) Уменьшать

(2) глубину

(3) дыхания

(4) расслаблением диафрагмы

(5) до чувства легкой нехватки воздуха.

Это правило очень просто: желание вдохнуть должно сохраняться в течение всего занятия. То есть все время «недобирается» привычное количество воздуха, организм приучается к новой для него программе.

Задержка дыхания способствует выработке правильного дыхания, но основной элемент гимнастики – уменьшение глубины вдоха.

Чтобы не позволять себе делать глубокие вдохи, рекомендуется во время занятий перетянуть грудную клетку тугим поясом. Правильное дыхание не должно быть ни слышным, ни даже видным.

1. Подышите несколько минут так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не шевелились.

2. Затаите дыхание.

3. Проделайте в течение 2-3 мин неглубокие вдохи (такие, чтобы каждый раз хотелось вдохнуть больше воздуха). Вдохи выполняйте через каждые 15, 20, 25, 30 с. На вдохе дыхание не задерживать, сразу выдыхать и держать на выдохе. Вдох делать только носом. Если очень трудно держаться, прорываются глубокие судорожные вдохи, уменьшите паузу, но продолжайте вдыхать неглубоко и через равные промежутки времени. Не следите постоянно за стрелкой часов. Старайтесь отсчитывать про себя и угадывать, когда прошел нужный промежуток времени и можно вдохнуть, лишь периодически контролируя себя взглядом на часы.

Редкое дыхание

Уровень 1: 1-5 с – вдох, 5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 4 дыхания в минуту.

Выполнять в течение 1 мин, затем, не прекращая дыхания, перейти к следующему уровню.

Уровень 2: 2-5 с – вдох, 5 с – задержка дыхания на вдохе, 5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 3 дыхания в минуту.

Выполнять 2 мин.

Уровень 3: 3 – 7,5 с – вдох, 7,5 с – задержка, 7,5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 2 дыхания в минуту.

Выполнять 3 мин.

Уровень 4: 4-10 с – вдох, 10 с – задержка, 10 с – выдох, 10 с – пауза; получается 1,5 дыхания в минуту.

Выполнять 4 мин.

И так далее – кто сколько выдержит. Норма – довести до 1 дыхания в минуту.

Двойная задержка дыхания

Сначала 1 раз выполняется максимальная пауза на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе.

Затем: максимальная пауза в положении сидя – 3– 10 раз; максимальная пауза в ходьбе на месте – 3– 10 раз; максимальная пауза в беге на месте – 3-10 раз; максимальная пауза в приседании – 3-10 раз.

Поверхностное дыхание

Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняем упражнение на грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха, доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая, затем средняя или даже сильная нехватка воздуха, подтверждая то, что упражнение выполняется правильно. Выполнять поверхностное дыхание нужно от 3 до 10 мин.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него делаются контрольные измерения: МП – максимальная пауза, пульс.

В норме для взрослых людей МП: удовлетворительно – 30 с, хорошо – 60 с, отлично – 90 с.

Пульс: удовлетворительно – 70 уд./мин, хорошо – 60 уд./мин, отлично – 50 уд./мин.

Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на ¹/₃ меньше, пульс на 10 уд./мин больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на ²/₃ меньше, пульс на 20 уд./мин больше.

Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок.

Поверхностное дыхание с элементами физической нагрузки

Встаньте прямо, сделайте обычный выдох и выполните, не вдыхая, несколько движений из обычного комплекса общефизической подготовки в среднем темпе или ниже среднего. Не торопитесь.

1. Разводите вытянутые руки в стороны, вдыхая через каждые 10 движений.

2. Наклоняйтесь, вдыхая через 5-6 движений.

3. Делайте «мельницу» в наклонном положении, вдыхая через 8-10 движений.

4. Аналогичным образом можно выполнять вращательные движения руками и головой, наклоны туловища в стороны и другие легкие физические упражнения. Не забывайте, что вдыхать нужно меньше, чем хочется.