Упражнение стимулирует циркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и, как следствие, способствует полноценной эрекции.
Выполняя продолжительный выдох, максимально прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги, поднимите таз максимально вверх, одновременно втягивая низ живота (рис. 181,
Повторите 7 – 14 раз.
Упражнение способствует увеличению оттока крови из венозных сплетений органов малого таза: предстательной железы, полового члена, яичек, мошонки, мочевого пузыря и прямой кишки.
Подложите под ягодицы слабо накачанный волейбольный или футбольный мяч. Держась за спинку стула, качайтесь на мяче слева-направо, справо-налево и вперед-назад в течение 5–7 мин.
Затем, сидя на мяче, несильно прыгайте таким образом, чтобы сначала с мячом соприкасалась паховая область, а потом анальное отверстие. Выполняйте такие прыжки в течение 1–2 мин. После этого мяч можно убрать.
Сядьте, опираясь спиной о спинку стула. Положив руки на нижнюю часть живота, сделайте специфическое дыхательное упражнение. На резком вдохе выпятите живот, слегка прогибаясь в пояснице, а на продолжительном выдохе, напрягая ягодицы и низ живота, надавите на него ладонями.
Повторите 7 раз.
Благодаря этому упражнению хорошо массируются мышцы промежности, что способствует нормализации кровообращения, а также активные биологические точки на промежности и вокруг анального отверстия, стимулируются половые функции, активизируется энергия мочеполовых органов.
Поставьте правую ногу ступней на левое колено и сделайте медленный вдох (рис. 182,
Потом, в паузе между вдохом и выдохом, кисть левой руки положите на внешнюю сторону правого колена и потяните его влево и вниз к полу (рис. 182,
Одновременно с этим энергично поверните голову вправо и, с силой выдохнув, максимально расслабьте все мышцы тела на 3–5 секунд.
Повторите 7 – 14 раз, меняя ноги.
Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальное функционирование мочеполовой системы.
Мужской самомассаж
Лучшим способом борьбы с импотенцией и заболеваниями мочеполовой системы является поддержание общего здоровья и предохранение от чрезмерной сексуальной активности.
Вы должны на некоторое время воздержаться от секса и обеспечивать своему организму хороший сон и сбалансированное питание.
Восстановить здоровье и потенцию вам поможет несложный, но весьма эффективный самомассаж.
Согните удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавите его и растирайте в продольном направлении в течение 30–60 секунд (рис. 183). При движении вниз надавливание следует усиливать. Проделайте то же с другой ногой, затем в течение 30–60 секунд делайте щипки в области ахиллова сухожилия.
Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.
Одновременно с резким вдохом так же резко втяните анус. Повторите это 7 – 14 раз.
После втягивания выпрямите ноги и на выдохе сделайте 7 наклонов вперед.
Благодаря этому упражнению тонизируются мышцы, сосуды и семявыносящие протоки предстательной железы, стимулируются биологические точки около анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.
Круговыми движениями кистей рук, положенных одна на другую, массируйте сначала переднюю часть левой голени от середины икроножной мышцы к стопе (рис. 184), затем эту же часть правой голени в том же направлении. Продолжительность массажа каждой ноги 30–60 секунд.
Подобный незатейливый массаж содействует расслаблению предстательной железы и прямой кишки.
Массируйте в течение 30–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.
После этого приступайте к поочередному несильному сжатию яичек (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).
Это упражнение увеличивает чувствительность яичек и стимулирует их работу.
Положив одну кисть руки на другую, поместите их на грудинную кость, растопырив пальцы, как грабли, так, чтобы они были направлены вниз.
Сделайте резкий вдох и медленный выдох. В конце выдоха, с силой надавливая на мышцы, делайте поглаживающие движения, одновременно перемещая кисти рук с середины тела сначала в одну, затем в другую сторону.
После этого опустите руки ниже на 7 сантиметров и повторите поглаживания.
Затем поместите руки еще ниже, примерно над пупком, и снова выполняйте поглаживания.
Завершите массаж, пройдя весь живот.
Следите за тем, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев.
После этого положенными друг на друга кистями сделайте семь полных вращательных массирующих движений по часовой стрелке вокруг пупка. Дыхание при этом должно быть частым и прерывистым.
Это упражнение эффективно способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также укреплению органов мочеполовой системы.
Похлопывания необходимо выполнять слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вниз и вверх и охватывая все бедро, лучезапястные суставы при этом должны быть свободными.
Делать похлопывания нужно 30–60 секунд, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 7 раз.
Это упражнение обеспечивает стимуляцию работы половых желез, мочевого пузыря и селезенки.
Начните с массажа уретры. Он проводится двумя способами: надавливанием и поглаживанием.
Вначале найдите вход мочеиспускательного канала (уретры) в малый таз. Для ориентира запомните, что он находится спереди от анального отверстия.
