Исходное положение – лежа на спине. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.
Поочередно сгибайте в колене ноги так, чтобы пяткой коснуться противоположного бедра. Сгибая ногу, втягивайте задний проход. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на спине.
Отведите правую ногу и руку в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой и рукой (затем упражнение можно усложнить, одновременно отводя руки и ноги в стороны). Повторите 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Поочередно подтягивайте ноги к животу. Выполните для каждой ноги по 6–8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 7
Исходное положение – то же, руки вытянуты вверх. Поочередно поднимайте ноги вверх – так, чтобы носками коснуться рук. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Наклоните ноги влево так, чтобы колени коснулись пола. Выполните то же движение вправо. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – то же.
Поднимите таз, одновременно втянув задний проход. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – то же.
Поднимите руки вверх и сделайте вдох; дотянитесь руками до колен – выдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 12
Исходное положение – то же.
Закиньте правую ногу за левую, одновременно поворачивая таз. То же выполните левой. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 13
Исходное положение – то же, руки вытянуты вдоль туловища.
Поочередно каждой ногой выполните по 3–4 круговых движения в наружную сторону.
Упражнение 14
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Сделайте вдох; приподнимите таз вверх, соединив колени, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 15
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам.
Обхватите руками колени и постарайтесь их разводить и сводить, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 16
Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 17
Исходное положение – лежа, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно втягивая задний проход. Повторите 3–4 раза.
