качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В них широко используются различные имитационные упражнения, а также работа «на лапах» и других боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие основную структуру боксерских двигательных действий.
Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при выполнении специально-подготовительных упражнений без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.
Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на значительно более низком пульсовом режиме (160–170 уд/мин.), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин.).
Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической «грушах».
Занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства направлены на развитие и совершенствование сугубо специальных навыков и тактических действий. Основным средством в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка.
Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих, а вариативность ее меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных боях пульс достигает частоты 175–190 уд/мин.
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.
Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости.
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.
Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.
Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.
В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные занятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, развитии быстроты. Нагрузка не должна быть слишком высокой.
Регулировать тренировочные нагрузки в микроцикле следует с учетом направленности упражнений и их избирательного воздействия на организм спортсменов. Сочетание разнонаправленных тренировочных занятий в микроцикле позволяет каждый раз нагружать разные функциональные системы организма, а это дает возможность повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвергая спортсменов опасности переутомления.
БИБЛИОГРАФИЯ
1. Бокс. Учебник для институтов физической культуры/Под общей ред. И.П. Дегтярева. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.
2. Бокс. Энциклопедия. – М., 1998.
3. А.А. Белкин. Идеомоторная подготовка в спорте. – М.: ФиС, 1983.
4. Б.И. Бутенко. Тактическая подготовка боксера перед соревнованиями. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1971, с. 87–97.
5. Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов. Тактика и модельные характеристики боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1982, с. 22–24.
6. К.В. Градополов. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1951. – 430 с.
7. К.В. Градополов. Тренировка боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1960. – 126 с.
8. Б.С. Денисов. Бокс. – М.: Физкультура и спорт, 1949. – 136 с.
9. Г.О. Джероян. Тактическая подготовка боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 110 с.
10. Г.О. Джероян, Н.А. Худадов. Предсоревновательная подготовка боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 149 с.
11. Г.О. Джероян, Н.А. Худадов. Тактическая подготовка боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1981, с. 9–12.
12. В.Е. Котешев, А.Ф. Засухин. Пути повышения эффективности тактической подготовки боксеров. Учебно-методическая разработка. – Краснодар: Советская Кубань, 1987, – 37 с.
13. В.Е. Котешев. Тактика бокса. – Краснодар, 1988.
14. В.В. Киселев. Планирование спортивного совершенствования боксеров высокой квалификации. – М., 1997.
15. А. Кочур. Возможности использования экспертных оценок в совершенствовании тактических действий боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1979, с. 11–12.
16. В.П. Иванченко, А.В. Лаптев, Г.И. Савин. Особенности подготовки высококвалифицированных боксеров к крупным боксерским турнирам: Научно-методические рекомендации. – М., 1995.
17. Л.П. Матвеев. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
18. Л.П. Матвеев. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991.
19. Г.И. Мокеев, А.Г. Ширяев, А.Г. Мулатов Бокс: проблемы и решения. – М., 1994.
20. Г.И. Мокеев. Один из вариантов построения тренировки к основному турниру года: В кн.: Вопросы современного бокса. – М., 1994.
21. В.Л. Марищук, Л.К. Серова. Информационные аспекты управления спортсменом. – М.: ФиС, 1983.
22. В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова. Методики психодиагностики в спорте. – М.: Просвещение, 1984.
23. В.В. Медведев. Психологические основы физической подготовленности спортсмена. – М.: ГЦОЛИФК, 1983.
24. В.В. Медведев. Психологические основы обучения двигательным действиям в спорте. – М.: ГЦОЛИФК, 1985.
25. В.В. Медведев, В.Г. Черный. Психологическая подготовка боксеров. – М., 1992.
