Я и моё сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта

это такие чудо-богатыри, как Илья Муромец, Иван Пересвет и др.

В современной жизни их стало меньше, но все же встречаются. Лично встречал их среди летчиков и моряков. Все они обладали феноменальной физической силой и выносливостью. Они даже сами нечетко представляют, до каких пределов распространяются их возможности. Им не надо заниматься упорными тренировками, чтобы выполнить комплекс физических упражнений на снарядах. Как правило, со второго или третьего захода они способны выполнить упражнение любой сложности и тяжести.

По форме тела это атлеты, но богатырского телосложения, пропорциональные и красивые. Они счастливо сочетают в себе положительные свойства атлетов и полнокровных. Это люди, как правило, высокого и среднего роста, с великолепной рельефной и мощной мускулатурой. Все в них поражает: и вес, и рост, и мощные формы.

Между полнокровными и худощавыми располагается довольно многочисленная группа людей; их можно разделить на полногрудых и широкобедрых.

Полногрудые обладают мощной грудной клеткой и узким тазом с тонкими ногами. А широкобедрые – узкой грудной клеткой, но широким тазом и мощными бедрами.

Если дать этим типам самую краткую характеристику, буквально одним-двумя словами, можно определить их главные психофизические показатели, или, как еще принято говорить, их психофизические доминанты: атлетический тип – уравновешенный, прямолинейный; худощавый тип – активный, гибкий; полнокровный тип – консервативный, инертный.

Каждый тип в своем поведении и повадках редко или часто свою отметину проявляет, особенно в критической ситуации. Зная эту доминанту, можно предугадать дальнейшие действия человека и даже стиль его поведения в определенной обстановке.

Итак, мы рассмотрели все типы и подтипы людей и выявили особенности телосложения, различных систем жизнеобеспечения, выделив особо сердечно-сосудистую систему.

Теперь нам предстоит описать, кому и когда необходимо начинать выполнять мероприятия нашей оздоровительной системы. Но прежде надо установить степень коронарного риска, или, проще говоря, вероятность угрозы инфаркта миокарда или инсульта.

Глава 5 Какова степень вашего коронарного риска

Ныне существует множество оздоровительных систем и программ. Все они в основе повторяют друг друга и дополняются лишь рядом деталей. Я составил из них одну систему с двумя вариантами – профилактическим и реабилитационным – для лечения сердечно-сосудистых болезней. Но об этой системе поговорим в следующих главах. Сейчас же мы обратим внимание на то, что является основанием к следованию оздоровительным программам.

На самом деле, что служит причиной к переходу, по сути, к новому образу жизни?

Первое и самое главное основание – это результат медицинского обследования: при первом же серьезном нарушении работы сердца и кровеносных сосудов вы должны обратиться к врачу. Допустим, вы получили такой диагноз: «Язвенная болезнь желудка, геморрой вне обострения, мочекаменная болезнь в стадии ремиссии, гипертоническая болезнь первой степени, атеросклероз аорты, коронарных сосудов, атеросклеротический кардиосклероз без нарушения коронарного и общего кровообращения, катаракта правого глаза». Это мой диагноз перед увольнением в запас. Прямо скажу вам – это приговор, пора заканчивать мирские дела: через год или два может наступить смерть от инфаркта или инсульта. Если вы выживете, то, как минимум, получите инвалидность второй группы. Ваш организм кричит о необходимости оздоровительной системы для него.

Второе основание. Вы можете поставить диагноз самому себе, наблюдая за собой или проведя небольшое тестирование. Внимательно понаблюдайте за изменениями своей внешности и проанализируйте самочувствие. Если у вас ухудшаются зрение и слух, седеют и выпадают волосы, портятся зубы, изредка побаливает сердце, мерзнут руки и ноги, слабеет память, то атеросклероз начал свое движение от периферии к центру (поражено «второе сердце»). В этом случае вам пора переходить на оздоровительную систему.

Если у вас язык белесый, цвет кожи на руках и ногах молочно-синий или желто-молочный, сами ноги припухли, вены выступили, появились неприятные запахи под мышками, а изо рта идет тяжелый дух, то атеросклероз успешно развивается и вот-вот перекинется в сердце или мозг. Если сердце почти постоянно побаливает, ничего не можете делать без этой боли, то атеросклероз перешел в сердце и вызвал ишемию. Если у вас появился огромный живот, который не можете втянуть, как бывало раньше, вам стало тяжело дышать и сердце стонет от тесноты, то началась портальная гипертония и ишемия сердца. Не говоря уже об устойчивой гипертонии (артериальное давление более 150 на 90) и нарушениях ритма сердца. Все эти признаки свидетельствуют о том, что оздоровительная система вам просто необходима.

Некоторые читатели могут сказать, что второй фактор по большей части субъективен. Трудно определить момент, когда тянуть больше нельзя и наступила пора оздоровительных мероприятий. Да, согласен. Имею такой опыт. Я просмотрел эти симптомы, свыкся с ними, в результате – инфаркт.

Наученный горьким опытом, взял тесты на коронарный риск (на угрозу инфаркта или инсульта) Кеннета Купера, признанного авторитета в области рациональных физических нагрузок на выносливость. Рекомендую всем сердечникам эти тесты, так как они достаточно объективны и, самое главное, способны предупредить вас об угрозе и указать на необходимость переменить свой стиль жизни. На себе проверил – работают хорошо. Этому специалисту следует доверять: он создал оригинальную оздоровительную систему и испытал ее. Предлагаемые тесты опубликованы им в книге «Аэробика для хорошего самочувствия». Здесь же в таблицах 3–8 приведены тесты для мужчин и женщин следующих возрастных категорий: 40–49 лет; 50–59 лет; 60 лет и старше. Первый пункт каждой таблицы – бег на тредбане – я заменил бегом на месте, а также внес некоторые поправки в оценках давления крови и давности сердечных приступов применительно к нашей реальности. Остальные пункты взяты без изменений. Молодые люди в возрасте до 40 лет могут использовать тест для 40—49-летних, дав возрастному фактору 0 очков.

Таблица 3

Степень коронарного риска. Мужчины 40–49 лет

Показатели – Очки

Бег на месте при скорости 90—100 шагов в минуту, минуты

2,5 – 5

5,0 – 3

7,5 – 1

10,0 – 0

Отношение общего содержания холестерина к холестерину высокой плотности

4,1 – 0

4,5 – 1

5,1 – 2

5,5 – 3

6,0 – 4

6,7 – 5

Триглицериды, мг%

115 – 0

118 – 1

223 – 2

Глюкоза, мг%

118 – 0

121 – 1

127 – 2

Процент жира

15,0 – 0

18,5 – 1

23,8 – 2

27,0 – 3

Когда был последний сердечный приступ

не было – 0

5 лет назад – 3

2—3 года назад – 5