разворачивается влево; правая нога приставляется к левой, образуя Т-образный шаг. Одновременно правая ладонь превращается в кулак и идет снизу вверх с прямой рукой, центр кулака немного направлен вниз; левая ладонь превращается в кулак, подбирается сбоку на пояс (рис. 7-20). На этом движение не заканчивается, правая нога сгибается в колене и поднимается, правая стопа повернута внутрь, затем внешней стороной стопы, выпрямляют ногу вправо вверх. Правая рука делает естественный мах назад. Взгляд устремлен вперед (рис. 7-21). Затем правую ногу опускают впереди, левая стопа приставляется к правой, образуется стойка с кулаками у пояса.
б) Правый лукообразный шаг и толчок ладонью – нога, поднимающаяся назад.
Подготовительные движения те же.
Правый лукообразный шаг и толчок ладонью.
Движения. Правая нога делает шаг вперед, образуя правый лукообразный шаг. Одновременно левый кулак превращается в ладонь, делает толчок прямой рукой вперед и вверх, центр ладони направлен вперед, смотрят на левую ладонь (рис. 7-22).
Нога, поднимающаяся назад.
Движения. Носок правой ноги оттянуть и вынести прямую ногу спереди назад и вверх. Одновременно тело немного сворачивается вправо, правое плечо разворачивается назад, а левое – естественно вперед. Смотрят на правую поднимающуюся ногу (рис. 7-23). Затем правая нога подбирается и приставляется к левой, стопы составлены, образуется исходная позиция.
Южный кулака) Левый лукообразный шаг и ударный кулак – правая нога крючком.
Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.
Левый лукообразный шаг и ударный кулак.
Движения. Левая нога делает шаг вперед, образуется левый лукообразный шаг. Одновременно правый кулак движется вперед, центр кулака направлен вниз, смотрят на правый кулак (рис. 7-24).
Правая нога крючком.
Движения. Центр тяжести тела переносят на левую ногу и сгибают ее. Одновременно правый кулак подбирают и возвращают на пояс сбоку; носок правой ноги задирается вверх, прямая нога движется крючком снизу вперед и вверх, носок направлен вверх, смотрит на правую стопу (рис. 7-25). Затем правая нога опускается на землю левая стопа приставляется к правой, образуется исходная поза.
б) Кулак, рубящий вниз, и левая отталкивающаяся нога – нога, ступающая вниз.
Подготовительные движения те же.
Кулак, рубящий вниз, и левая отталкивающаяся нога.
Движения. Левую ногу, сгибая в колене, поднимают, носок задирают вверх, затем быстро выпрямляют вперед и вверх. Одновременно правый кулак с согнутой рукой поднимается до положения слева перед грудью (центр кулака направлен вниз), затем предплечье быстро разворачивается наружу и кулак движется вниз справа перед животом, центр кулака направлен вверх. Взгляд устремлен вперед (рис. 7-26).
Нога. ступающая вниз.
Движения. Левая нога делает шаг вперед и сгибается, правая стопа выворачивается наружу, правый кулак подбирается и возвращается к поясу сбоку. Одновременно корпус немного разворачивается вправо, правая нога сгибается в колене и поднимается, носок правой ноги задирается вверх и разворачивается наружу, затем быстро разгибается вперед и вниз. Смотрят на правую ступню (рис. 7-27), Далее правая нога опускается на землю, левая стопа приставляется к правой, образуется первоначальная стойка.
3. Комбинированная тренировка прыжков и типов шагов
В «длинном» и «южном кулаке» есть одинаковые и различающиеся комбинации. Цель тренировок – добиться способности к равновесию после подпрыгивания п приземления с целью сохранения центра тяжести путем различных типов шагов.
а) Нога-вихрь, лошадиный шаг, парирующая ладонь, ударный кулак.
Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.
Нога-вихрь.
Движения. Правая стопа отставляется в сторону, ноги естественно сгибаются в коленях, пятка оторвана от земли (рис. 7-28), На этом движение не заканчивается, центр тяжести переносят на правую стопу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают. Одновременно тело в воздухе делает поворот налево на 180, левая нога немного изгибается и поднимается, а правая после взлета в воздух быстро идет вверх к левой стороне головы, чтобы всей подошвой (стопа повернута внутрь) встретить левую руку и издать ударный звук. В то мгновенье, когда правая нога издает ударный звук, левая нога естественно выпрямляется, готовясь опуститься на землю. Тело продолжает вращаться в воздухе еще на 180. Затем левая нога первой касается земли, после нее – правая. Смотрят на правую ступню (рис. 7-29, 7.30).
Лошадиный шаг, парирующая ладонь и ударный кулак.
Движения. Когда ноги, одна за другой, спустятся на землю, быстро приседают, образуя лошадиный шаг. Одновременно левая ладонь с согнутой рукой идет снизу вверх, правая ладонь превращается в кулак, рука подбирается назад на пояс сбоку и вновь выбрасывается направо вверх, центр кулака направлен вниз. Смотрят на правый кулак (рис. 7-31). Затем левая нога приставляется к правой, образуется исходная поза.
б) Стопа, летящая в воздухе – лукообразный шаг и толкающая ладонь.
Подготовительные движения те же.
Стопа, летящая в воздухе.
Движения. Правая нога делает шаг вперед, левая делает мах вперед и вверх (рис. 7-32). На этом движение не останавливается, центр тяжести переносят на правую ступню и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают вперед и вверх. В то же время лопая прямая нога делает в воздухе мах вперед и вверх, руки делают мах вверх к положению над головой, тыльная сторона правой руки налетает на ладонь левой (рис. 7-33). На этом движение не заканчивается. носок правой ноги оттягивается и быстро наносят удар вперед и вверх прямой ногой, при этом верхняя часть стопы встречается с правой ладонью производя звук удара. В то же время левая нога быстро опускается, согнув колено. Правая рука образует крюк и прямая делает мах наружу. Смотрят на правую стопу. Затем левая нога первой опускается на землю, после псе правая (рис. 7-34).
Лукообразный шаг и толкающая ладонь.
Движения. Когда ноги одна за другой опустятся на землю, быстро образуют правый лукообразный шаг. Одновременно левая ладонь возвращается к боку поясницы и снова выбрасывается вперед и вверх с. прямой рукой, делая толчок. Правая ладонь превращается в кулак и подбирается к поясу сбоку. Смотрят на левую ладонь (рис. 7-35). Затем левая нога приставляется к правой, образуется исходная поза.
