2. Взвешиваться после завтрака;
3. Взвешиваться перед тем, как пойти на работу;
4. Если есть возможность, взвешиваться после обеда и ужина, а также после каждого перекуса – конечно, если весы в пределах досягаемости;
5. Взвешиваться после того, как придете домой;
6. Взвешиваться перед сном.
Заведите записную книжку (обычную, бумажную). Если у вас есть ежедневник, используйте его, но эти данные записывайте не среди прочих, а на последних страницах.
Обязательно проставляйте дату, а после каждого взвешивания – и время.
Надеюсь, понятно, что взвешиваться нужно не в куртке и ботинках, а в нижнем белье или без такового. Вам нужен ваш собственный вес, а не вес одежды и проч.
Зачем нужна такая фигня, спросите вы?
Первая и главная цель – невротизация на теме веса. То, что вы проверяете по десять раз на дню, рано или поздно станет для вас важным. Цифирка на электронных весах приобретет ЗНАЧИМОСТЬ.
Второе (менее важное, но все равно существенное). Вы познакомитесь с тем, как меняется в течении суток ваш вес. Выяснится, что он колеблется – иногда на два-три кило. Вы также обнаружите, что он может измениться не только после посещения туалета (что ожидаемо), но и после горячего душа (что менее очевидно). И вообще узнаете много нового. Все эти знания вам понадобятся впоследствии. Да, имейте в виду. Электронные весы, даже самые хорошие, обычно врут – граммов на сто-двести. Зависит это от того, как вы на них становитесь, так что
Поэтому лучше вставать на них не один раз, а два-три раза подряд, чтобы получить более-менее точную среднюю цифру. Сколько времени нужно будет «просто вставать на весы»? Взвешиваться вам нужно будет на протяжении всего курса, а также и после него. Но предварительная процедура займет дней десять или две недели. Ориентируйтесь на две недели . Повторяю: не пытайтесь в это время заниматься «диетикой» или ограничивать себя в еде! Просто смотрите на цифры, записывайте их, запоминайте их.
Для дополнительной фиксации внимания на теме веса старайтесь на ночь запомнить свой вечерний вес, чтобы утром его вспомнить и сравнить с утренним («сколько я потерял за ночь?»), а утренний запоминайте, чтобы сравнить его с вечерним («сколько я набрал за день?»). Старайтесь запомнить эти цифры, а потом сверяйтесь с записями.
Через две недели вы обнаружите, что всерьез озабочены тем, сколько вы весите. Не так, как прежде – на уровне «что-то я малость тяжеловат и одышка замучила» – а очень конкретно: «Во мне девяноста шесть килограммов! Во мне девяноста шесть килограммов! Девяноста! Шесть! Ужас! Кошмар! Армагеддон, Ахтунг и Гоморра!»
Увы, только так. Иначе ничего не будет.
Все еще этап подготовки. Глотаем колеса
– За папу! За маму! За дядю Вову!
Одновременно со взвешиванием следует заняться еще одним делом – а именно, приучить себя к витаминам и некоторым полезным таблеткам. Которые восполнят (увы, не полностью, но хотя бы в чем-то) ту самую нехватку полезных веществ и микроэлементов, которая является одной из причин ожирения.
В идеале на этой стадии следует обратиться к врачам, чтобы они проконсультировали насчет того, что именно следует принимать и чего не следует. Однако у автора этих строк есть серьезное подозрение, что мой читатель к врачам не ходок. Поэтому будем исходить из того, что есть: вам придется все выяснять о себе самому.
Подчеркнем две важные вещи. Во-первых, речь не идет о «лечении» и тем более «самолечении». Самолечение – не то чтобы грех, но все-таки вещь опасная и нежелательная. Все, о чем пойдет речь ниже, не выходит за пределы «пищевых добавок» и витаминных комплексов, которые можно спокойно купить в любой аптеке.
Итак, что стоит попробовать.
1. Витамины общеукрепляющие.
В нынешних российских условиях почти оптимальным является комплекс «Алфавит» – три таблетки или шарика, принимаемые утром, днем и вечером. Это не так удобно, как сразу заглотнуть все – зато куда более эффективно. «Алфавит» выпускается в разных модификациях, есть вариант и для худеющих. Но начать лучше с базового.
2. Сосудистые препараты.
Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас имеются проблемы с сосудами, повышенное давление и прочие неприятности. Это тоже не радует. Поэтому сосуды надо начинать чинить сразу.
Купите три препарата (названия даю по российским аптекам):
1 Коробку «Капиллара»
2 Флакон «Сосудистого доктора»
3 Омеганол
Зачем три препарата? Чтобы организм не привык к одному из них. Начинать лучше с «Капиллара». Его нужно пить по две таблетки во время еды, два-три раза в день. Но не страшно и переесть: штука безвредная.
Когда «Капиллар» кончится, нужно переходить на «Сосудистый доктор», а там и на омеганол. Но до этого еще надо дожить: пачка «Капиллара» большая.
3. Микроэлементы.
Опять же. Если у вас проблемы с весом, то, скорее всего (вероятность процентов 80) вам нужны:
Йод;
Цинк;
Калий.
Здесь нужно действовать с осторожностью. Попробуйте сначала препарат «Йод-актив» – пара таблеточек в день. Есть небольшой шанс, что вам от него станет нехорошо. Что означает – йод вам не нужен.
Что касается цинка – осмотрите свои ногти. Если на них есть белые крапинки – значит, цинк нужен.
В отличие от йод-актива, который лежит везде, цинк менее востребован. Попробуйте препарат «Цинктерал» – всего одна или две таблетки в день, и запасы цинка восстановлены.
Еще очень рекомендуют пить «селен-актив», но эту экзотику лучше оставить на потом. Разберитесь сначала с йодом и цинком.
Как пить все это множество таблеток? Сначала это будет ужасно неудобно, вы будете забывать выпить то или это. Так вот – внимательно прочтите все, что написано в инструкциях и приучите себя к употреблению колес. Они должны быть всегда под рукой – если дома, то на столе, если на работе, то в сумке или портфеле, который вы носите с собой. ПРИУЧИТЕ себя к тому набору таблеток, который у вас «пошел». А вот калий лучше поедать не в виде таблеток, а в виде овощей, его содержащих. Мы к этой теме еще вернемся.
Да, не забываем о важном: все это время мы взвешиваемся. Но с ограничением питания не экспериментируем!
Сколько времени пить таблетки «вхолостую»? Как и взвешиваться – неделю или две. Тут нужно привыкнуть и понять, что идет хорошо, что не идет, чего просто пить не хочется.
Вполне возможно, что уже на этой стадии у вас начнется некоторое самопроизвольное снижение веса –
