Шраги*
Аэробные упражнения*
Тренировочные программы*
Последовательность программ*
Продвинутый любитель*
Мотивация*
11. Техника*
Злоупотребление культуризмом*
Как избежать перетренированности*
Работа с грудными мышцами*
Работа с мышцами плечевого пояса*
Работа с мышцами спины*
Подтягивания и работа на блоках*
Ноги*
Работа с брюшным прессом*
Повороты туловища*
'Скручивания'*
Работа с шеей*
Тренинг рук*
Нужны ли изолирующий упражнения?*
Дыхание*
Специально для подростков*
Гибкость*
Мануальная терапия*
12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*
Приоритеты*
Ведущие и ведомые*
Мощные руки *
Пропорции*
'Уравниловка'*
'Мощная' внешность*
Техника специализации*
Выбор цели*
Время специализации*
Индивидуальная 'подстройка'*
С чего начать?*
Повышаем интенсивность*
Дополнительные советы *
Период 'размягчения'*
Предварительное утомление*
День за днем н дважды в день*
Сеты без передышки*
Пробуйте все!*
Специализация одного дня*
Чтобы система работала*
13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*
Надо по менять число повторении? *
Единичные повторения*
Разнообразие упражнений*
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*
'Рисунок' повторении *
Хорошо то, что проносит результаты*
Неужели и кости растут?*
Сверхмедленный тренинг*
Схема тренировок*
Наблюдение *
Терпение и упорство*
Трение*
Дополнительные советы*
14. ПИТАНИЕ*
Молоко*
Разнообразие пищи*
Жир и холестерин*
Продолжительность жизни*
Учет калорий*
Аппетит*
'Толстый' любитель*
Как быть?*
Калории и мышцы*
'Сжигание' жира*
Раздельное питание*
Диетическая клетчатка*
Пищевые добавки*
Без доказательств*
Как пользоваться добавками*
ЗАКЛЮЧЕНИЕ*
Другая точка зрения*
- 1
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким 'ниспровергателем основ' оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно 'качался' по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, 'накачавшие' с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с 'химией'. Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что 'химия' - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето- дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как 'библию' любого начинающего культуриста.
- 2
1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН
Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается ред-ко. Большинство культуристов - самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимущества-ми профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему 'качку' 'звездные' методики чемпионов? Да никакую! Обыкно-венному любителю нет смысла ориентироваться на 'суперме-нов'. Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.
К тому же большинство 'звезд', попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармаколо-гии. Едва ли хоть одна 'серьезная' тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Ты от-крываешь журнал и читаешь статью о 'блестящем' победителе, который стремительным штурмом взял мир бодибилдинга - и все, мол, благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию. Не верь! У каждого скоропалительного взлета есть теневая оборотная сто-рона: стероиды.
Кому подражать?
Лет с пятнадцати до двадцати с лишним
