Аутогенная тренировка

должны быть внедрены в подсознание.

Приведем примеры из двух дневников:

37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.

Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва желудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до половины седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает следующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.

ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА

1. Трудности при засыпании:

„Мысли мне безразличны' (1 раз).

„Глаза уставшие и тяжелые' (1 раз).

„Я засыпаю быстро' (1 раз).

„Нижняя челюсть очень тяжелая, язык очень тяжелый,

веки очень тяжелые' (1 раз).

„По солнечному сплетению разливается тепло' (6 раз).

„Сон мне безразличен, важен покой'.

2. Беспокойный сон:

„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов'.

„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым'.

«До шести я просплю спокойно и крепко'.

«Я лежу и покоюсь с миром' (4 псалм, 9 стих).

„Я сплю крепко, глубоко и без забот'.

„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим'.

3. Слишком раннее пробуждение:

„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим'.

„Я буду крепко спать до утра без помех'.

4. Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.:

„В любое время я засыпаю без труда'.

„В любое время, в любом месте я готов уснуть'.

„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома'.

5. Расстройства различного рода:

„Я усну без всяких таблеток'.

„Шум мне совершенно безразличен'.

„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны'.

„Никакой шум не помешает мне уснуть'.

„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток'.

„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”

Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружающие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше самочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.

Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудивительно: 43 процента населения Германии, по данным опросов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.

Через центральную нервную систему шум оказывает влияние на органы, регулируемые вегетативной нервной системой, на гормональные железы, на тонус мышц и кожи, на психические реакции – короче говоря, на весь организм. От этого страдает наше физическое, душевное и социальное здоровье. В повседневной жизни вряд ли удастся отыскать более сильный раздражающий фактор, чем шум. Нам необходимо бороться с ним при любой возможности.

Меры по защите от шума разрабатываются, как правило, в законодательном порядке, но зачастую каждый гражданин может и сам предпринять шаги по устранению ненужного шума. Правда, для этого требуется гражданская смелость, которая есть не у каждого. Следует по возможности всегда избегать сильного шума, даже если аутотренинг обещает действенную помощь. Против ночного шума рекомендуется выбирать специальные формулы цели, для дневного шума достаточно, как правило, формул безразличия:

„Я спокойно просплю всю ночь до утра '.

„Я совершенно спокоен, шум мне безразличен'.

„Я совершенно спокоен и расслаблен'.

„Шум успокаивает и усиливает концентрацию'.

„Я совершенно спокоен и доволен. Я работаю, несмотря на шум'.

ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ

На курсах иногда приходится слышать самые неожиданные вопросы. Одной из слушательниц захотелось, например, узнать, может ли аутотренинг применяться в косметических целях. Она с самого детства очень бледная, хотя Давление крови нормальное. Можно ли с помощью упражнения на ощущение тепла добиться натурального румянца? Если уж с помощью аутогенной тренировки можно отучиться краснеть, то этот вопрос представляется совершенно естественным.

Бледная окраска кожи у большинства людей – это всего лишь симптом, возникающий в тех случаях, когда внезапно падает давление крови, или когда оно изначально низкое. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, не возражает ли он против использования формул цели. Дело в том, что за этим может скрываться болезнь, например, хроническое заболевание почек или нехватка железа в организме.

После выяснения этих вопросов слушательнице был дан совет использовать следующую формулу цели:

„Кровь разносит тепло по коже лица '.

Был и другой вариант:

„Кожа лица очень теплая, мягкая и румяная'.

Сама слушательница была твердо уверена, что ее внешний вид в результате улучшился.

Другая молодая девушка после окончания занятия спросила, можно ли увеличить объем бюста естественным, то есть аутогенным путем. Сначала я дал ей рекомендации сделать изометрические упражнения, например, вытянув руки перед собой, с силой прижать друг к другу ладони примерно на пять секунд. Дополнительно она получила совет не менее трех раз в день в состоянии аутогенного погружения образно представлять себе желаемую форму груди и при этом внушать себе формулу:

„Грудь становится сильнее'.