действия.
Самовнушение также повысит защитные свойства организма к изменениям погодных условий (температуры, давления, влажности). Таким же образом настройтесь на защиту и от других возможных отрицательных воздействий. Вы силой самовнушения создали мощный механизм самозащиты. Особое внимание при этом уделите повышению защитной реакции организма к радиоактивному облучению, а также активизации механизмов по естественной очистке от радионуклидов, шлаков, солей и т. п. Вам поможет в этом аутотренинг. С помощью психологической настройки вы также можете усилить сопротивляемость к электромагнитному воздействию, даже когда смотрите телевизор или работаете с компьютером, и т. д. Организм способен успешно защититься от любых отрицательных воздействий, если, конечно, использовать его внутренние резервы, данные человеку самой природой.
Адаптируемся к новым условиям
Человеческий организм способен приспосабливаться к изменениям внешней и внутренней среды. Это свойство определено генетически. Функции всех органов и систем постоянно перестраиваются и самокорректируются в зависимости от обстоятельств. Но почему тогда, одни люди хорошо приспосабливаются к новым условиям, а другие даже при небольших изменениях обычной обстановки могут выйти из колеи? Дело в том, что способность организма перестраивать свои физиологические функции в соответствии с изменениями привычных условий обеспечивает сложнейший комплекс механизмов адаптации, который включает в себя компенсаторные и иммунные (защитные) процессы. С помощью механизмов компенсации выравниваются, возвращаются в норму нарушенные функции органов, а иммунные процессы призваны защищать организм от неблагоприятных воздействий.
Диапазон действия механизмов адаптации достаточно широк – включает регуляцию сердца, кровеносных сосудов, легких, мышц, желез внутренней секреции и других органов, а вот масштабы адаптации зависят от того, к каким условиям надо приспособиться в данный момент. Когда, например, человек переходит из светлой комнаты в темную, включаются в работу около 130 миллионов палочек, расположенных по периферии сетчатки глаза: начинает работать аппарат ночного, бесцветного зрения; и через 1–2 минуты человек уже различает отдельные предметы.
На больших высотах, когда уменьшается содержание кислорода в воздухе, также незамедлительно срабатывают приспособительные реакции организма: учащается дыхание – легкие пропускают через себя больше воздуха; возрастает скорость кровообращения, что увеличивает приток кислорода к органам и тканям. Когда же снижается температура окружающей среды, то ускоряются процессы обмена веществ, сопровождающиеся выработкой тепла. Особенно активно эти процессы идут в печени. Способностью адаптироваться обладает каждая клетка нашего тела, отдельные органы и системы, весь организм в целом. Но у каждого человека она разная. У физически тренированных людей, например, скорость реакции адаптации заметно выше, чем у малоподвижных. В значительной мере обуславливает способность адаптироваться организация труда и отдыха. Необходимая «смазка» для механизмов адаптации – систематическое закаливание.
Повысить адаптационные возможности организма можно и с помощью психофизической саморегуляции. Специальные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, обменных и восстановительных процессов, питания органов, укрепят нервную систему. Начните занятия с тренировки мышц, так как они принимают самое непосредственное участие в поддержании терморегуляции. Например, когда температура окружающей среды падает, усиливается напряжение скелетных мышц, возникает дрожь – некоординированные сокращения отдельных групп мышечных волокон. Вследствие интенсивной работы мышц их теплопродукция увеличивается приблизительно в 2 раза.
Итак, исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте мышцы тела. Затем максимально их напрягите, представляя, что все тело становится как бы каменным. Продержитесь в таком состоянии 5-10 секунд. Затем опять расслабьтесь. Повторите упражнение 3–5 раз. Постепенно увеличивайте силовую нагрузку. Качественное выполнение упражнения сопровождается ощущением повышения тепла во всем теле. Повысит устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов и занятия дыхательной гимнастикой. Выполните следующие упражнения. В положении стоя, руки на бедрах, сделайте медленный, умеренной глубины вдох, втяните живот, резко и сильно выдохните. Сделайте резкий и сильный выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Свободно расслабьте мышцы брюшной полости. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание, также медленно выдохните. Повторите несколько раз. Ощутите оздоровительное влияние на организм замедленного дыхания. Для быстрой акклиматизации организма в непривычной климатической зоне необходимо в состоянии аутотренинга мысленно внушить себе устранение неприятных симптомов: головокружения, слабости, болей в суставах и др.; а также психологически настроить себя, что по первому требованию любой орган или система могут начать работу на полную мощность, организм быстро приспособится к изменяющимся воздействиям внешней среды. Регулярно прорабатывайте в состоянии аутотренинга также психологические установки на повышение резервных возможностей организма. Закрепив его привычные адаптационные реакции, вы сформируете определенный динамический стереотип, который в конечном итоге автоматизируется. Ваш организм станет достаточно гибким к любым условиям, а физиологические реакции более защищенными.
Не паникуем понапрасну
Все люди в большей или в меньшей степени подвержены паническим настроениям. В экстремальных ситуациях многие теряют контроль над собой, лишаются возможности трезво оценить обстановку. Возникающие при этом психологические стрессы парализуют волю, угнетают нервную систему, отрицательно сказываются на здоровье.
Каков же механизм всех этих явлений? В основе панических действий, приводящих к неврозу, всегда лежит элемент внушаемости. То есть способность человека воспринимать определенную информацию как абсолютно достоверную и истинную, без всяких сомнений и трезвого логического анализа.
Внушаемость – свойство чисто человеческое. Оно проявляется в наших представлениях, эмоциях, ощущениях, действиях и обычно сопровождается безынициативностью, пассивностью или некритичностью. Но зачатки его можно наблюдать и у животных.
К примеру, стайка рыб, вдруг чего-то испугавшись, вся разом уходит на глубину. Или стоит закричать одной птице в стае, как все другие ее подхватывают. В основе такого поведения лежит рефлекс – повторять движение вожака или друг друга. Это способствует выживаемости вида – испуг и реакция на него передаются всем мгновенно, что повышает вероятность спасения.
Примером очень сильной коллективной внушаемости является паника, охватывающая огромные массы людей. Это хорошо описал В. Гюго в романе «Отверженные», когда «разбегающаяся во все стороны армия ломала, крушила все на своем пути, не было ни товарищей, ни офицеров, ни генералов – царил один невообразимый ужас».
Комментируя этот пример, известные психологи отмечают, что у находящихся в толпе людей обычно пропадает ощущение самостоятельности, пробуждается рефлекс подражания. Возникает своеобразное взаимное заряжение, в результате создается общий эмоциональный фон. И тогда достаточно появиться искре, чтобы вспыхнул все сметающий пожар.
Эмоциональные состояния передаются мимикой, движениями, выражением глаз, ритмом дыхания и т. д. и воспринимаются часто на так называемом субсенсорном уровне (когда впечатление не достигает уровня сознания). Например, мы порой не можем объяснить, как определили, что вошедший человек взволнован, встревожен, испуган. У некоторых людей это проявляется в чрезмерной неподвижности лица, у других – в припущенности век, застывшем взгляде и т. п.
В науке накоплено уже достаточно фактов неосознанного влияния и восприятия посланий «языка» тела, интонаций голоса, мимики, которые мы улавливаем обычными органами чувств и реагируем на них соответствующим образом. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от многих факторов. В первую очередь от свойств личности: степени внушаемости, устойчивости самооценок, уровня самоуважения, интеллекта, потребности в одобрении окружающих. Важное значение имеет и отношение человека к окружающим – как он воспринимает свое положение среди них, их значимость для него, насколько «позволено» ему отличаться от всех и т. д. Следовательно, формирование необходимых свойств личности снижает порог внушаемости, делает человека более защищенным от психологических стрессов и панических действий.
