обеспечению организма кислородом. Благодаря следующему упражнению вы научитесь дышать глубже. Таким образом вы вдохнете больше кислорода и выдохните, соответственно, больше отработанного воздуха.
Расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч носками вперед. Теперь слегка согните колени, ягодицы отставьте назад (но не прогибайтесь), выпятите грудь, опустите плечи и смотрите прямо перед собой.
Положите ладони на живот и медленно глубоко вдохните, чувствуя при этом, как ваш живот выпячивается. После этого медленно выдохните через рот, при этом воздух может выходить с небольшим шумом. Повторите три раза.
Теперь положите ладони на грудную клетку и снова медленно вдохните – почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Задержите на мгновение воздух, потом с силой выдохните. Повторите три раза.
ГЛАВА 8
Ароматерапия
К обонянию относятся несколько пренебрежительно, однако ароматы удивительным образом влияют на нас. Мы можем мгновенно перенестись в прошлое к счастливому моменту блаженства или страдания, просто услышав такой же запах, который присутствовал в тот момент. Обоняние – это способность пробуждать в нас мгновенную эмоциональную реакцию, положительную или отрицательную.
Запахи могут расслаблять нас, наполнять нас энергией, вызывать у нас желание заниматься любовью, заставлять нас чувствовать безопасность (или угрозу); напоминают нам о выходных днях, которые мы проводили холодной зимней порой у бабушки, угощающей нас домашним пирогом. Фактически большая часть удовольствия, которое мы получаем от еды, вызывается ее ароматом.
Нас привлекают одни люди и отталкивают другие из-за того, что мы обладаем обонянием. Запахи могут предупреждать нас о надвигающейся опасности. Несомненно, что запах вызывает мгновенную эмоциональную реакцию. Эта реакция может быть результатом чего-то из прошлого или запахом, который вам инстинктивно приятен или нет. Нет никаких сомнений в том, что обоняние – очень важное чувство.
Различные ароматы могут оказывать на наше тело позитивное влияние.
Они помогают зарядить энергией во время физических упражнений, прояснить ум во время занятий. Их можно использовать для расслабления во время отдыха или медитации. Можно применять во время банных процедур.
Вот список некоторых ароматов и воздействия, которые с ними связывают:
Это только несколько ароматов, которые сегодня доступны. Мое самое любимое ароматическое масло – это лаванда. Я нахожу, что лаванда одно из самых универсальных и расслабляющих масел, не говоря уже о том, что оно самое целительное. Лаванда бодрит и успокаивает. Она облегчает стресс, депрессию, бессонницу, головные и мышечные боли, а также другие состояния.
Еще одно масло, оказывающее благоприятное воздействие, – это масло мяты перечной. Мята перечная одновременно и стимулирует, и укрепляет, и бодрит весь организм. Кроме того, обладает спазмолитическим действием. Очень успокаивает и придает силы усталым кистям и стопам. Она прохладная и противодействует усталости.
Чтобы расслабиться после долгого трудового дня, советую использовать следующий рецепт.
Эта ванна подходит для сухой и чувствительной кожи. Если желаете, включите тихую, приятную музыку. Вам потребуются масло для ванны, немного сливок или молока, эфирное масло, подушечка для затылка или банное полотенце и освежающий напиток. Для начала смешайте масло ореха макадамия с эфирным маслом по вкусу и настроению, чтобы побаловать свое тело после ванны. Для ванны возьмите смесь из пяти – семи капель эфирных масел, которые вам больше всего нравятся, с небольшим количеством сливок или молока. Добавьте смесь в воду, которая не должна быть горячее, чем 38 градусов. Выполните три упражнения на растяжку, чтобы расслабить плечи и верхнюю часть рук. В то время как набирается вода в ванну, выполните эти упражнения в ванной комнате перед зеркалом, чтобы контролировать свою осанку. На край ванны положите небольшую подушечку или свернутое банное полотенце. Погрузитесь в прекрасно пахнущую ванну, закройте глаза, дышите спокойно и позвольте своей фантазии унести вас далеко-далеко – представьте себя под тропическим солнцем, на белоснежном песке морского побережья... Спустя двадцать минут выйдите из ванны, оботритесь полотенцем и натрите тело маслом просторными ласкающими движениями. Выпейте большой бокал минеральной воды или сока экзотических фруктов.
Вы можете также приготовить свою собственную соль для ванны, используя ароматические масла. Соедините 2 чашки соли, чайную ложку глицерина, 1–2 капли пищевого красителя и 7-10 капель любимого ароматического масла. Размешайте их в большой миске ложкой, и когда все компоненты полностью смешаются, поместите их в герметически закрытый контейнер. Теперь у вас есть отличная недорогая соль для ванн, имеющая к тому же прекрасный запах.
Используя ароматерапию, можно усилить настроения или полностью изменить. Несомненно, что ароматерапия – это нежный, легкий, простой и высоко эффективный способ снять стресс и беспокойство и значительно повысить качество вашей повседневной жизни.
И еще немного о применении эфирных масел.
Эфирные масла можно использовать в ароматических лампах, кроме того, их можно добавлять в ванну или применять при массаже. Выбор конкретного масла зависит от того, чего вы хотите с его помощью достичь.
Масла, возвращающие коже упругость: пиния, иссоп, розмарин, перечная мята.
Масла, помогающие избавиться от шлаков: базилик, грушанка, барвинок, чернушка.
Возбуждающие/активирующие масла: нероли, герань, пачули, лимонная трава.
