Остеохондроз

дыхание при выполнении физических упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

– Встать, руки за голову, потянуться, вдохнуть. Опустить руки – выдох.

– Встать спиной к стене. Вытянуть руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.

– Встать, ноги на ширине плеч.

Согнуть их в коленях, руки положить на бедра. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное.

Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.

– Встать лицом к стулу, положить руки на сиденье и выполнять приседания.

Потом проделать приседания без опоры.

– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнуться, вдох.

Наклониться вперед, достать пальцами рук носки ног или пол.

– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.

– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди.

Выдохнуть.

– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу.

Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, делать круговые движения ногами. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, приподнять ноги над полом, выпрямить и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.

– Поднять ногу – вдох.

Опустить – выдох. То же самое проделать с другой ногой.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Переходите из положения лежа в положение сидя.

– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед.

Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.

– Сидя или стоя, руки на поясе.

Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох.

Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.

– Руки опущены, ноги на ширине плеч.

Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох.

То же – влево.

Упражнения для тучных женщин, больных остеохондрозом

1. Ноги широко расставьте.

Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо.

Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой.

Проделайте упражнение 10 раз.

4. Лягте на спине, руки вдоль тела.

Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.

Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох.

Упражнение проделать 10 раз.

5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу.

Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию.

Проделайте упражнение 5 раз.

Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Настои из трав для похудания

Кора крушины – 60 г

Корень одуванчика – 20 г

Плоды петрушки – 20 г

Плоды фенхеля – 20 г

Листья мяты перечной – 20 г

Заливают литром воды, доводят до кипения, кипятят 3 минуты. Настаивается ночью. Утром до еды принимать по 2 стакана.

Отвар и настой из кукурузных рылец получают, залив 15 г стаканом кипятка. Пьют по 1 столовой ложке 4–5 раз в день за 15–20 минут до еды.

При нарушении обмена веществ и ожирении рекомендуются ягоды крыжовника по 100 г 2–3 раза в день до еды.

Продолжим разговор о еде.

Со временем, наука обязательно откроет те средства, которые смогут замедлять старение костных и хрящевых тканей. Но сейчас все зависит только от нас самих, от нашего образа жизни и режима питания.

Разработчики рациональных диет советуют нам: составляя меню, думать также и о том, чтобы нам было приятно не только во время еды, но и после нее. «Кто умерен в еде, – говорили еще в Древнем Риме, – тот себе врач». Рациональное питание должно стать главным в нашем образе жизни. Чтобы еда не повредила здоровью, а наоборот – самым благотворным способом влияла на него – надо, чтобы мы постоянно правильно питались.

А для этого надо проявить волю и дисциплинировать себя, приучать, не баловать излишне свой желудок.

Он должен вмещать только такое количество пищи, которое нужно для нужд тела.

Расстройства пищеварения и другие проявления – свидетельство того, что не все в порядке в организме.

Герберт Шелтон, американский ученый-диетолог, говорит: «Как часто люди, которых беспокоили неясные мышечные боли, небольшое затруднение в суставах при движении, легкий неврит, приступы радикулита или ишиаса, неправильно понимают предупреждающие знаки.

Они смягчают эти симптомы лекарствами, массажем, различными манипуляциями, горячими ваннами и продолжают прежнюю жизнь, которая вызвала эту беду».

А устранять прежде всего, по его мнению, следует причину болезни, чтобы она не приняла хронического течения и не привела к инвалидности.

Причиной ревматизма он считает, например, сумму «целого ряда злоупотреблений в питании, употреблении алкогольных напитков, переедание». Жертвы этого заболевания любят хорошо и много поесть, в особенности еду, содержащую много крахмала и сахара, – пироги, хлеб, картошку, конфеты, пирожные.

Поэтому суставы у них затвердевают, им трудно вставать и передвигаться.

Рецепт избавления от радикулитов, прострелов, ревматизма, артрита Шелтон видит в отказе от привычек, ослабляющих организм, потому что «безобидная привычка, доведенная до пресыщения, приводит к болезни».