банных процедур улучшаются обменные процессы, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Баня повышает работоспособность сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.
Баня в качестве лечебного средства полезна при многих болезнях. Эффективна она и при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, при радикулите, невритах, миозитах. Она снимает усталость, утомление, нервное напряжение, способствует расслаблению мускулатуры.
Растирания мочалкой и удары веником заменяют массаж. Тепло, растирания, похлестывания веником стимулируют восстановительные процессы в поврежденных тканях, ускоряют заживление. Кроме того, баня – отличная закаливающая процедура, так как ее принцип основан на смене температурных воздействий. После банного жара принимают холодный душ или купаются в бассейне. Издавна сочетают русские люди баню с купанием в реке или в озере. Не случайно и ставятся бани на берегу водоемов. Настоящая русская баня – это смена жары и холода. «Прожарившись» в жаркой парилке, некоторые любят выскочить на мороз, окунуться в ледяную стужу снежного покрова. Холод сужает кровеносные сосуды, и тогда кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу, а от сердца уже во все другие части тела. А потом, когда тело снова в тепле, сосуды вновь расширяются. Таким образом обеспечивается тренировка кровеносных сосудов.
Помыться в бане – дело вроде бы несложное. Но, оказывается, надо знать, как правильно помыться. У бани – свои законы.
– Начинающие должны знать, что для них лучшее время – утренние часы, когда в бане еще небольшая влажность воздуха.
– С мылом в бане мыться не рекомендуют, потому что обезжиренная кожа хуже реагирует на высокую температуру.
– Чтобы жар переносился легче, лучше голову не смачивать.
– Не ходят в баню после обильного обеда, но и натощак тоже. Поесть все-таки немного надо, например, овощей и фруктов.
Существуют и правила пользования парилкой. Во-первых, надо знать, что с собой брать. Для тех, кто в первый раз пойдет в баню, вот примерный набор атрибутов для посещения парной.
1. Шерстяная шапочка.
2. Шлепанцы, сандалии.
3. Полотенце.
4. Шерстяная варежка, чтобы обтирать пот.
5. Две простыни.
6. Веник.
Перед походом в баню, а затем и в парилку надо себя подготовить. Во-первых, нужно выпить чай, который можно принести с собой из дома в термосе. Он нужен, чтобы усилить потоотделение. Он устраняет сухость во рту и дает организму дополнительные питательные вещества: танин, эфирные масла, витамины. Лучше чай с медом, чем с сахаром. И будет совсем прекрасно, если чай ароматизируют травами. Можно добавить в него зверобой, мяту, земляничные и смородиновые листочки. Хороша смесь трав для чая, например, такая:
2 части ромашки,
2,5 части мяты,
3 части мать-и-мачехи,
3 части зверобоя,
0,5 части эвкалипта,
1 часть валерианы,
2 части кукурузных рылец.
Травы измельчить, перемешать. 2 чайные ложки смеси добавить к 2 чайным ложкам обыкновенного чая и заварить. А еще рекомендуют выпить за полчаса до посещения бани настой малины. Его готовят из 60 г сухих ягод на стакан кипятка.
Для похода в парную надо подготовить веники. Любители банных процедур говорят так: «Баня без веника, что самовар без трубы». Веник можно взять березовый или дубовый. Есть процедуры с помощью двух веников. Вот как это выглядит.
– Ложатся на живот. Легко касаясь кожи, проводят веником от стоп до головы, туда и обратно, туда и обратно.
– Проводят тихонечко по бокам.
– Поднимают веники над головой, и подержав секунду, чтобы сконцентрировать пар и прогреть веник, быстро прижимают к пояснице. (4–5 раз).
– Постегивают концом веника спину, поясницу, ягодицы, бедра, икры, стопы.
– Веник опускают на среднюю часть спины, похлестывая ее. И так раза три. На четвертый раз оставить веник на спине и прижать его рукой. Это называется – касание. Прием особенно полезен при болях в поясничной зоне и мышцах. Называется – припаривание.
– Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один двигают к стопам, другой – к затылку. Этот прием, называемый растяжкой, повторяют 5 раз. Также эффективен при болях в пояснично- крестцовой области.
– Заканчивается припариванием различных частей тела. Можно закончить процедуру припаривания растиранием: одной рукой взяться за веник, другой надавливать на листья.
– Не рекомендуют веник мочить: пар будет хуже нагнетаться, если веник мокрый.
Но есть и другие советы относительно веника. Свежий веник надо только слегка сполоснуть. Сухой – помыть, окунуть в таз с теплой водой, потом туда добавить горячую воду, чтобы веник «привыкал» и листья не опадали, чтобы освобождался его лесной дух.
– Не лезьте сразу на верхний полок, а сначала привыкните немного к жару. Для чего посидите или полежите 3–4 минуты внизу. Да и вообще, утверждают знатоки банных ритуалов, что лучше в парной лежать, чтобы пар действовал равномерно. В лежачем положении расслабляются мышцы, что дает возможность их хорошо пропарить.
– Когда сидите в парной на полоке, не свешивайте ноги, держите их прижатыми к туловищу на самой скамейке.
– Не пейте после парной холодного. Холодная жидкость остужает только полость рта. Пить надо горячий чай. Он снижает общую температуру тела. Пиво, спиртное – ни в коем случае! Дополнительная нагрузка на сердце, почки и т. д.
– Не перегревайтесь, не старайтесь пробыть в парной дольше положенного времени, насилуя свой организм.
В парной можно находиться 6–7 минут.
Для усиления потоотделения, а это нужно тем, кто решил похудеть, есть много средств. Например, обливаются соленой водой, естественно, горячей. Потом следует посидеть в раздевалке, закутавшись в простыню. Конечно, захочется пить. Тогда можно съесть дольку лимона. Воды – глоток, не больше. Основательно пропотев, можно идти в парную.
Есть рекомендации – натереть тело тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем.
Есть советы перед мытьем сделать массаж. Под влиянием массажа раскрываются капилляры, улучшая кровоснабжение. Очень здорово мылиться веником. Это тоже род самомассажа. Ну, о массаже подробно будет рассказано дальше.
А сейчас поговорим о самом приятном в бане – ароматах, которые получают, используя травы. Ими поливают каменку. С ними в бане легче дышится. Из трав, конечно, хороши мята, чабрец, душица, зверобой, аптечная ромашка. Можно использовать смеси этих трав.
Прекрасный аромат дает липовый цвет. Можно взять настой березовых листьев, липы и можжевельника. Еще добавляют сюда молодой полыни.
В большую посуду насыпается смесь из трав и заливается кипятком. Емкость ставится на большой огонь. Доведя до кипения огонь уменьшают, закрывают крышкой. Поверху еще и заматывают тканью. Травы томятся 4–6 часов. Остужают при закрытой крышке. После охлаждения выливают через дуршлаг в другую
